Omnia scire de Slow- et Fast-Velle musculi fibrarum

Contentus

• Basics fibrarum musculi
• Tardus Twitch = patientia
• Fast pervellere Sprints =
• Quid decernit quam multae Tardus et Fast Twitch musculi fibrarum aliquis?
• Quomodo omnes musculi fibris instituendi
• Does Training for Your Musculus Fiber Genera Materia?
• Review for

Semper mirandum est quomodo quidam athletae — sicut morbi omnes stellae Megan Rapinoae vel CrossFit champ Tia-Clair Toomey — viam faciunt? Pars responsionis potest iacere in fibris musculorum eorum. Specialius, proportio inter fibrarum musculorum vellicatio- nium eorum et fibrarum musculorum lento vellicatio.

Probabiliter audisti de tardi- tate et vellicare fibrarum musculorum, sed scisne quid sint? Infra, omnia scire debes de fibris musculorum, etiam quomodo adiuvare possunt aliqui athletae pondus suum bis levant corpus suum, et alii currunt sub duabus horis marathonibus, et an instituas cum fibris tuis in mente musculi necne.

Basics fibrarum musculi

Para flashback ad alta schola biologiae classis. Musculi ossei sunt musculi ossium et tendinum addicti quos tu refrenas et contrahunt, ut opponitur musculi tui non " temperans, ut cor tuum et intestina. Myocytes vocantur ex fasciculis fibrarum musculorum. Communiter acceptum est omnes fibrarum musculorum fasciculos in unum duorum generum rescindi posse: tarde vellicare (aka type I) et celeriter vellicare (aka type II).

Intellige fibrarum musculorum in gradu Micro eximii esse. Exempli gratia, musculum biceps aspicere non potes et dices, id est musculi velox (vel tardum) vellicant. Immo "omnis musculus habet quasdam fibras musculi velocis vellicantes et fibras musculi pervellerit", inquit Kate Ligler certificatum personalem exercitatorem cum mente. (Proportio exacta dependet a rebus ut geneticae disciplinae et regiminis, sed ad id demum dabimus).

Praecipua differentia inter fibrillas musculi tardos et celeriter vellicatas est 1) earum "veloces" et 2) quibus navitas ratio utatur;

• Velocitate velocitate:"Vellico celeritatem significat quam cito fibra musculi contracta, vel virgulta cum excitata", dicit exercitator athleticus Ian Elwood, MA, ATC, CSCS, CF-1, fundator Missionis MVNT, iniuriae rehab ac adipiscing facilitatem in Okinawa, Iaponia .
• Systemata Energy: Pauci sunt systemata energiae principalis in corpore tuo exercendo ad ludendum. Scilicet, systema aerobicum industriam cum usu oxygenii et systematis anaerobici energiam generat sine ullo oxygenii praesenti. Systema aerobicum sanguinem fluere requirit ut oxygenium ad musculos laborantes ad energiam excitandam perficiendam, quae modicum capit, efficit ut potiorem vim energiae inferioris vel modicae intensionis exerceat. Interim systema anaerobicum trahit ex parva quantitate energiae quae in musculo tuo recte condita est, eo citius, sed non viable ut fons energiae diuturnae. (Vide plura: Quid interest inter Aerobic et Anaerobic Exercitium?).

Tardus Twitch = patientia

Putares fibras musculorum pervellere tardiores Cardio Kings esse. Aliquando "fibrae rubrae" dicuntur quia plura vasa sanguinea continent, incredibiliter efficiunt ut oxygenii ad energiam generandam per longum tempus re vera.

Tardus fibrillarum musculorum vellicatio ignis (ei coniectans!) tardius quam fibrillas velocis-vellicat, sed incendere potest per longum tempus antequam percutiendo. "Lassus repugnant", inquit Elwood.

Tardus fibrarum musculorum vellicatio maxime adhibentur ad intensionem inferiorem et / vel exercitationes patientiae. Cogitare:

• Marathone

• nare gremiis

• Triathlon

• Ambulans canem

"Hae sunt actu fibrae musculi, quas corpus tuum ad primum vertit, pro quavis actione", inquit medicus Allen Conrad chiropracticus, D.C., C.S.C.S. of Montgomery County Chiropractic Centre in Pennsylvania. Si vero actio vales plus requirit quam fibrae vellicae tardiores generare possunt, corpus vellicatio musculi fibrarum ieiunii loco vel additione reficiet.

Fast pervellere Sprints =

Quia corpus tuum fibrarum musculorum vellicationis ieiunii invocat, cum vim additivam adhibere necesse est, has Reginas potentiam nominare potes. Quid potentius? "Ipsae fibrae musculi densiores sunt et majores quam tarde vellicandae fibrarum musculorum," inquit Elwood.

In genere, "Fibrae musculi velocis vellicae minus vel sine oxygenio utuntur, vim multo velociorem efficiunt, et facilius fatigantur" dicit. Sed ut vere hoc genus fibrarum musculorum intelligas, scire debes quod duo genera fibrarum musculorum vellicationis ieiunii sunt: ​​typus IIa et typus IIb.

Typus IIa (interdum medium, transitum vel moderatum) fibrarum musculorum sunt, amor fibrarum musculorum (Typus I et IIb). Hae fibrae musculi industriam cum oxygenio (aerobic) vel sine oxygenio praesente (anaerobic) generare possunt.

Hae sunt fibrae musculi utimur ad breves icis, sed actiones explosivae similes;

• CrossFit WOD Fran (superset de dumbbell trusores et traho -ups)

• 400m concitus

• A 5x5 terga salaputium

Quia acidum lacticum est vastum byproductum systematis anaerobici (quo hi fibrillae musculi ad industriam uti possunt), hae fibrae musculi refici possunt in illa laesione boni sensus acidi lactici in musculis aedificandis, cum musculi tui ardent. et sentiunt sicut non possunt aliud rep. (Related: How to improve Your Lactic Acid Limen).

Typus IIb (interdum Typus IIx vocatur vel fibrae albae ob defectum vasorum sanguiferorum) dici possunt etiam fibrae musculi velocissimi-vellicantes. "Hi fibrae musculus contractionem celerrimam habent", ait Elwood. Non sunt necessario "fortiores" quam tardi vellicare fibrarum musculorum, simpliciter plus valere possunt, quia tam celeriter et frequenter contrahunt, Ligler exponit.

Via anaerobic solum fueled, etiam celerrime fatigant. Ita, quod genus actionum vocant in his fibris musculorum?

• I nus max deadlift

• 100m row

• 50yd offendas

Cum exercitata (et plura in hoc infra dabimus), Typus IIb fibrae notae sunt pro magnitudine ac definitione musculi augendae. (Related: Quare aliqui facilius tempus habent musculi Toning).

Quid decernit quam multae Tardus et Fast Twitch musculi fibrarum aliquis?

Item, omnis musculus fibra musculi habet aliquid cuiuslibet generis. Investigationis ostendit ratio exacta est aliquantum genesis determinatae (et, fun fact: DNA sunt quaedam probata ex 23andMe, Helix, et FitnessGenes, quae tibi demonstrare possunt, si genere promptus sis ad fibras musculi velociores vel lentos vellicatas, experiendo id quod vocatur ACTN3 gene) tuum. . Sed "gradus activitas et electio lusorum et actionum ingentem differentiam facere possunt", dicit Steve Stonehouse, NASM certificatus personale exercitator, USATF-certificatus raeda currens, et moderator educationis ad GRADUM, amet cursus studiorum.

Non exercitati, non activos homines typice habent circiter 50-50 mixturam fibrarum musculorum tarde et rapidae vellicationis, secundum Liglerum. Nihilominus, potentes athletae fundati (sprinters, lifterae Olympicae) typice habent amplius 70-scentorum vellicationum (Typus II), et athletarum patientia (marathonarii, triathletae) ostensae sunt sursum 70-80 cento lento vellicare. typum i) dicit.

Immensa varietas esse potest in fibris musculorum speciebus in eodem athleta! "Fibra rationum rationum inter dominantes et non dominantes in athletis" differentias documenta sunt, quod dicit Elwood, quod probat fibrarum musculorum accommodare secundum quomodo instituuntur, dicit. Satis frigidus, no?

Hic res est: nunquam amissis fibris musculi vel potiris, prorsus. Magis, in disciplina marathonia, nonnullae fibrarum tuarum velocium pervellam musculorum ad fibrillas musculi pervellere lentos convertere possunt ad nisus tuae disciplinae sustinendas. Quin etiam in zizania, hoc evenire potest, quia "aliqui fibrae musculi nostri actualiter sunt fibrae musculi hybridae, quae per utrumque possunt ire", dicit Elwood. "Non exacte transpositio in fibra speciei, sed plus mutationis ex his fibris hybridis in tria genera praecipua." Si ergo post marathonem disciplina tua milia passuum ad castra tabernus castra foveas, fibrae illae hybridae ad vellicant si disciplinae cum plyometricis incipias transferre possunt, exempli gratia.

Vulga opinio est, aetatem ingentem partem habere in fibra musculi naufragii, sed verum non esse. Ut provectiorem aetatem, feres magis tardiores vellicare quam celeriter vellicare fibrillas musculi, sed Ligler dicit id, quod homines minui temporis attollentes tendunt, dum provectiores sunt, ita educatio nisus corpus ad quosdam convertendos incitant. celeriter pervellam musculorum fibrarum in tardus. (Related: How Your Workout DEFUNCTORIUS Mutare sicut tu provectiorem aetatem).

ICYWW: Investigatio in fibra naufragii musculi per sexum limitata est, sed quid illic insinuat feminas fibras musculi vellicare lentiores habere quam viros. Nihilominus, Ligler notat differentiam exercitationis inter viros et mulieres ad differentias hormonales descendisse; not proportio musculorum fibrarum differentium.

Quomodo omnes musculi fibris instituendi

Pro regula pollicis, Conradus dicit humilis-pondus, repetitio virium disciplinae (barre, Pilates, quaedam castra tabernus), et intensio inferioris, longi- tudo disciplinae cardiovascularis (currendi, bikingi, remigandi, impetus bikingi, natandi, etc. .) Tardus pervellerit fibris musculi oppugnabit. Et altior intensio, gravius-pondus, repetitio virium disciplina (CrossFit, potentia elevatio, weightlifting) et altior intensio, brevius-duratio cardii et disciplinae potentiae (plyometrica, semita sprintium, intervalla remigandi) oppugnabunt fibris musculi velocis pervellam. .

Ita, inter varias vires et aerobicas exercitationes in disciplina tua regimine uno modo omnia genera fibrarum musculorum oppugnare dicit.

Does Training for Your Musculus Fiber Genera Materia?

Hic est ubi accipit captiosam: Dum can instituendi cum fibris musculus specifica in mente, peritis non persuasum est genus fibrarum musculorum versari necesse est.

Denique, "fibrae modo faciunt quod opus est ut te efficaciorem reddam in quacunque disciplina vales," dicit Elwood. "Propositum tuum debet instituere ad propositum sanitatis vel idoneitatis vel lusus specificae, et confide ut fibrae tuae musculi accommodabunt prout opus est ad te illuc venire". Si melioris salutis altioris propositum est propositum, debes incorporare mixtum virium et cardio, addit. (Vide: Ecce quid perfecte Libratum Week de Workouts Vultus Amo)

Ita, potest cogitare de fibris tuis musculis auxilium #seriousathletes occurrere suis metis? Probabiliter. Sed estne opus plerisque? Verisimile non est. Scire tamen magis corpus quamque adaptare nunquam malum est.

Review for