III Outdoor Hill workouts ad Auxilium tu percute Cursor Metam

Contentus

• Ocius & fortior
• Celeritate aedificate patientia
• Boost Power
• Review for

Colles currens est via nova ut in exercitatione tua intervallum disciplinae tuae ad modum idoneitatis gradum boost tua fiat ut citius et fortior altiore fias, dicit Ryan Bolton, Olympiae triathlete et conditor Bolton Patientia Sports Training in Santa Fe, Novi Mexici.

"Collis [a.k.a. intervalla aspera] potest operare systemata aerobica et anaerobica corporis tui et vires tuas simul emendare", inquit. (ut taceam plura beneficia ad extra currendum).

Cum collis cucurreris, frequentiam gradatim auges sponte in responsione ad upgrade, et membra inferiora plus laboris debent facere quam in gradu vel declivi currendo, inquit Gianluca Vernillo, Ph.D., kinesiologus in Universitate. de Calgary in Canada qui in monte studiorum currit. Speciatim arduus cursus ostendit activum musculi superiores in glutinis, poplitibus, vitulis, flexoribus coxae, femoribus interioribus et exterioribus. Hoc significat maior calorie ardere cum quolibet trudi passu. "Similis est pulmones multiplices facere, dum corpus tuum prominens et sursum pondus eminens" Bolton dicit. Ita cor tuum rate elevatur. Interim etiam pars plyometrica est ei. (Vide ut etiam in his 5 necessariis crucis instituendis necessariis aptare omnes cursores egent.)

Colles cum armamentis, forma bona clavis est. (His simplicibus formis utere ut mille facilius currendo sentiant.) Focus genibus innixus ad pectus tuum et bracchia valide antrorsum et retrorsum singulis gressibus, Bolton dicit. Pone "superbum" locum, cum dorsum tuum procerum et pectus et mentum sursum resistendum stimulum nimis procumbens. Acc hae workouts a Bolton creatas, et non solum malassas senties, sed etiam novam cubilia pro corporis tui metis inveniunt.

Ocius & fortior

Calefacere pro 10 ad 20 minuta passu facili.

Duodecim 30 secundus collis repetit quam citissime collis modicus accurrere potes. (Una cum 6 ad 9 percent gradus leviter altior quam gradus plurimorum pontium et praetergreditur-est specimen).

Ad imum collis quatii inter supina sprints (or repetere).

Celeritate aedificate patientia

Calefacere pro 10 ad 20 minuta passu facili.

Fac sex 2-minutos et XXX secundo collem repetit in parvo colle: quaere unum cum 4 ad 6 centesimis gradum, qui eodem fere gradu est ac pontes praeterit. Curre aspera ad gradum potes habere circiter XX minuta.

Quatiuntur ad ima collis, postquam se repetunt.

Refrigescant cum five- ad 15-minute jog.

Boost Power

Calefacere pro XX minutes in passu facili.

Fac duodecim 10- ad 12-secundum omnes-sprints in colle satis arduo (una cum 8 ad 12 centesimas gradus, circa idem quod scalae mediocris).

Movere facillime quatiem paulisper et dimidium inter stimulos.

Statim post ultimum concitum, per 10 minutas mediocriter gressu currite.

Refrigescant cum quinque-minutis jog.

Review for