Estne Fiber nimium habere in victu tuo?

Contentus

• Quantum fibra facere debes?
• Quid fit si fibra nimis abundas?
• Review for

Carbs olim eeeeeeevil, nunc frigida. Ditto cum pingui (lookin' at te, avocados et eros butyrum). Pugnant tamen inter cibum bonum vel horrendum, et lacticiniis est optimum vel pessimum.

Una res est quae numquam fuit victima cibi verita? Fibra, quae effercio est semper fui in bono guy album. Sed eam is too much of a good thing possible to have : Nimium soles feriarum, nimium multa specula vini, nimium exercitatio (yes, vere). & fibra nulla eft exceptio.

Quantum fibra facere debes?

Commendatio generalis pro cottidiana fibrarum attractio est XXV ad 35 P., dixit Sarah Mattison Berndt, R.D., Consiliarium nutritionis pro nutritione perfecta. Quod variari potest pro aetate et genere, sed. (Magis egent homines, feminae minus indigent.) Potius, P. illi a fibrosis cibis naturaliter oriuntur, ut fructus, olera, grana tola, nuces, faba, legumina, quam supplementa.

Casus non multum questus es. Mediocris fibra attractio in US circiter XV P. per diem est, secundum Sharon Palmer, R.D.N., Planta-Powered Dietitian et auctor Plant-powered ad vitam. FDA etiam putat alimentorum fibra esse "curae valetudinis publicae nutritionem", quia ambages cum periculo salutis potentiale consociata sunt. (Opus auxilium feriendi illum numerum? Hic sex ausu modi sunt ut plus fibra in victu tuo capiant.)

Quid fit si fibra nimis abundas?

Dum Americani plus minus fibra questus sunt, suus 'certe possibilis est superabundare', inde in "aegritudine gastrointestinali, quod optimum erubescendum faceret", inquit Berndt. Translation: gas, bloating, dolor abdominis. Hoc plerumque evenit in circiter 45 P. plerisque, secundum Palmer, quamvis si semper fibra summa victus fueris, prorsus denique esses.

"Haec GI angustia maxime accidit cum homines asperior mutationes in victu rapientes fibra nimis cito faciunt", inquit. "Sed multi (v.g., vegans) qui in alta victu perpetuam cibum edunt in fibris, nullas difficultates altas pondera tolerantes".

PSA: Homines cum quibusdam condicionibus medicis (sicut syndrome irritabilis alvus, vel IBS) difficiles etiam invenire possunt ut cibaria fibra alta commodius capiant, inquit Palmer-et illud ubi est. types fibrae exoriri. ICYMI, alimentorum fibra vel solutum vel insolubile indicari potest. Fibra solubilis invenitur in cibis ut legumina, fructuum, et avenae frugum. Liquitur in aqua, molle fit, et facile fermentatur. Fibra insolubilis, quae invenitur in leguminibus, seminibus, olerum radicibus, olera brassicae familiare, furfure triticum, furfures frumenta non dissolvit aut gel in aqua et male fermentat. Homines cum constitutionibus digestivis vel IBS saepe inveniunt quod fibra insolubilis reprehendat, quamvis fibrarum species vel angustiam GI causare possit, secundum Fundationem Internationalis ad Functiones gastrointestinales Disorders. (Optimus modus cognoscendi, proh dolor, est iudicio et errore.)

Fibra nimium edens potest etiam potentia reducere facultatem corporis tui ad hauriendum quaedam pretiosa vitamins et mineralia, inquit Berndt. Calcium, magnesium et zincum in maximo periculo effusionis imminutae sunt.

Noli nobis iniuriam facere, non dicimus fibra mala tibi vel levissime: "Habet lauandi album sanitatis in iis concoctionem adiuvans, cholesterolum diminuens, sanguinem saccharo stabiliens, et periculum diabete, morbi cordis minuens. et carcinomata quaedam,' inquit Berndt. Etiam magna bacteria in ventre tuo pascere iuvat, inquit Palmer, et potest esse clavis nutrimentalis ad sustinendum pondus damnum. (Iuvat sentis plenum!)

Duae sunt magnae cautelae ad consumptionem fibra efficax. Una est fibrillae quantitatem augere in victu tuo tarde per tempus, et attractio per diem pandere, inquit Berndt. (Hoc modo non omnia tua veggies ad tempus prandii servat.) Alterum est aliquem H2O chug. "Si cibum fibrarum summus sine hydratione adaequata comederis, signa augere potest", inquit Palmer.

Ita, sic, olus tuus dilectus est, modo non in sedente cyathos 10 edis. Quia über magnus est-sed über cibus infans? Non tantum.

Review for