Post-Marathon Recuperatio Strategies Vere Experiri vis

Contentus

• Review for

Scires quid vis facere statim post marathona vel Marathone (edere, sedere, edere, repetere), sed opus non necessario terminatur ad rectam cum metam transieris.

Re quidem vera, solidum recuperare consilium non solum celeriter repercutit auxilium, sed etiam ab omni iniuriae periculo propulsare potest. Nolite ergo solliciti esse, non est omnis opus (salve, trucido!). Legitur in apicibus recuperandis qui auxilium tibi repercutis post maiorem passibus.

Comede quodcumque volueris noctem illam

Etenim fecit tantum currunt 26.2 milia passuum (vel 13.1-adhuc, res gestae celebrandae). "Propositum est industriam quam in stadio impensas recuperare et facere ut modo sentis satisfactum relinquit", inquit Krista Austin, Ph.D., raeda perficienda qui cum similibus Meb Keflezighi laboravit. (Nobis id pizza significat.)

Modo focus in replendis tuis carborum thesauris, dapibus in bonis qualitatibus nutriendis, et aquarum abundantiam bibens, dicit Terrence Mahon, raeda summus perficiendi ad Consociationem Athleticam Bostoniensem. Bonus nuntius est te probabiliter iam multum hos cibos desiderare. Marathon cisternam tuam de glycogenis thesauris (vi carbs) et tu verisimillimum, etiam dehydratis, ex- plicat. "Aedificans thesauros ASAP tergum sursum adiuvabit ad damnum musculi currit 26.2 miliaria reparare et in inflammatione reducere". (Related: III Rerum facere post Workout)

Quod primum gradum de lecto vigilate

"Pulchellus valde es ligatus a digitis usque ad pedes tuos, et ei non paratus es", inquit Mahon. Innuit facere paucas porrectas dum adhuc in lecto ad auxilium afferendum cruribus tuis sanguinem aliquem ad crura reducendum antequam ad operandum revertantur. "Placet facere aliquos circulos talos ac paucas extensiones ubi genua mea ad pectus admoveo modo ut poplites meos resolvas, glutiones et paulum retrahas."

Postquam te ascendit? Movere. "Improba circulatio adiuvabit in recuperatione tua" Matt Delaney, C.S.C.S., ait, Tier X raeda et CLINICUS manualis in Circulo Equinoxiorum Columbus. Contractiones musculares ambulandi auxilium sanguinis reductum ad cor exponit. "Surge igitur et vade ad levem ambulationem ut huic processui subveniat".

Do Aliquid postero die (Just noli currere)

"Maximus error homines post-marathone" est quod desinunt movere", Augustinus dicit. Nullam sed magna est. Luce exercitationis in diebus sequentibus genus aliquod signanter adiuvat recuperationem servando corpus a rigore et conservatione motus motus, ut dicit.

Sed QUATIO non est exacte solutio. "Nolo aliquem exire ad currendum et obstrepere vel obstrepere modo prorsus dissimili gressu gressu normali", inquit Mahon. (Id faciam periculum iniuriae tuae.)

Sed suscipit facilisis ante in cursus. "Non vis experiri ac currendum nimis celeriter vel nimis longum est bonum duarum ad tres septimanas post genus". Placet habere longissimum spatium horae vel minus usque ad plenum 14 dies post eventum. Eadem ratio est ad pondus disciplinae et laboris resistentiae, quod multum opus crus requirit. " Corpus tuum aliquod tempus indiget ut reficiatur et eo magis id facere permittis in duabus primis ad tres hebdomadibus post genus, eo fortius redibit."

Experiri lucem natare. "Ere horizontalis et exercens magna via est ut sanguinem a corde tuo ad crura tibia facillime moveatur", inquit Mahon. Yoga, levis bike equitat (i.e., not SoulCycle), et extensio etiam adiuvare potest. Post quinque dies lucis opus, petens quinque dies quietis, Augustinus dicit.

Comede via es Northmanni postero die comedunt

"Saepe homines existimant Marathonem inscri- bere edendum quod vis post genus dierum", inquit Augustinus. Malum nuntium: Non. "In omni re, marathon satis brevis est eventus quem recuperare possumus industriam adhibitam in curriculo tempore temporis proxime sequentem genus". Id significat, si victus tuus regulariter conficitur ex servo macilenti, carbs nutriente (cogitare: quinoa et fructus), et adipes sanos, in crastinum reverti.

Refrigescant, deinde RECALFACIO

Probabiliter non vis totum corpus tuum in frigidum balneum tingere, sed 10- ad 15 minutas glaciei balnea prima tribus ad quinque dies post-genus mirabilia faciet pro ulcere musculi, inquit Mahon. Dies vel duo post marathon (post rehydratum es), Mahonis etiam ventilabrum calidum (non calidum) Epsom balneis salsis. "Hoc vere bonum opus facit ad nervos emolliendos necnon ad magnesium reducendum in systemate valde necessarium providendo".

Cave Rolling

Yoga, extensio et spuma volventia sunt omnia subsidia recepta magna, immo-sed quia corpus tuum iam super inflammatum est (nec vis damnum causare ulteriorem textus), necesse est ut ea facias. leniterinquit Mahon. Sicut dicit: "Nunc non est tempus mollitiem quaestus quaerere vel probare quam lentus es evolutione quads tua cum fistula PVC".

Sustineas in Suspendisse

Scheduling a rubdown post tuum currere non est optimum bet. "Optimum est exspectare dum acutae symptomata musculi detrimentum sustinuerunt antequam scheduling a trucido resederint" dicit Delaney. "Hoc alicubi esse potest ab 48 horis usque ad hebdomadem secundum historiam tuam institutionem et consilium recuperandi altiore". Communis notio: Vis corpus sanare antequam illud iterum vapulet, dicit Mahon. (Hic sunt animi et corporis beneficia trucido).

Patientes estote

"Ludii phisici narrabunt te bonam tribus ad quattuor septimanas capere posse donec omnes inflammatores in sanguine tuo revertantur ad gradus normales post marathona", inquit Mahon. "Ita, licet foris bene sentias, intus tamen verberatus est."

Utique, si tui disciplinae consilium in calce ludibrium, A-okay post 48 vel 72 horas sentias, dicit Austin. "Recuperatio valde pendet a recte faciendis in exercitationibus workouts ut in stadio diei corpus tuum non nimis abhorreat a viribus quae indiget ad hauriendum".

Review for