The Powered-Up tabula Workout quod HIITs tuum Core Hard

Contentus

• Circuitus 1
• Aeris RECUMBO ad RECUMBO Salire
• Tabulam ICTUS viverra tellus
• Triceps ventilabis-Sursum/Hip intinge / Leg Leva
• Antebrachii tabula genu ad cubitum
• Ambitus 2
• Lunge Plyo
• Tabula Sursum / In et Jacks
• Movere lateralem tabulam ad ventilabis-Up
• Tap plagam tabulam
• Circuitus 3
• Jus RECUMBO / Jus RECUMBO Salire
• Movens Panthera Plank
• Antebrachii tabula Alternation Classical Dip / Ambula-ups
• Tabula pervenire
• Review for

Ex barro classe ad castra tenenda, tabulae ubique sunt - atque id quod ad nucleum confirmandum nihil verberat, dicit Kira Stokes educator, Methodi Stoked creator, ratio disciplinae summus intensitas. "Musculi nuclei [including abs, dorsum, et glutes] virtutem omnem motus corporis tui" dicit Stokes. "Firmans eos emendare actionem tuam, impedire iniuriam, et cotidianam actionem facilius sentire". Ut taceam cingulum lumbos tuos. (Jumpstart blanditur abs cognoscendo optimos et pessimos cibos eis).

Sed tabula static in scalis caloric-ustis non altam facit, sic pro hoc HIIT velox, Stokes coctus versiones mobiles ut ardeas dum firmis et plyometricis additis aliquas res igni magis erumpit. Tuum missionem per singulos tres minios circuitus: "Moves ut cor tuum maneat et metabolismum tuum facias", inquit.

Et fac tabulas tuas in puncto: Primum, manus seu bracchia recta sub umeris tuis debent esse. Revolve scapulas, umbilicum ad spinam trahe, glutiones tuas (tantum ut planus spectet), constringe pelvim ut coxis, ait Stokes. "Haec spinam tuam protegit et melius te adiuvat ut glutinosam congrediaris ut te foris ac tuum abs te firmes" explicat. Denique, quads committe, et calcibus impelle vitulos longos. Obtinuit formam refrenans? Bene-paratus es tabulae obviam. (Amor quid Kira ministravit? Deinde, reprehendo sicco 30-diei tabulam provocationem quae modo creavit Figura.)

Opust; mat libitum est.

Quomodo facitur: Circuitus e tribus bis fac ante currendo in unum sequentem.

Circuitus 1

Aeris RECUMBO ad RECUMBO Salire

A. Pedes stant paulo latioribus quam coxae-latis distantibus, brachiis lateralibus.

B ad. fac I salaputium. Confestim fac 1 salaputium salire.

C. Permanere vicissitudinem XXX seconds

Tabulam ICTUS viverra tellus

A. Satus in area in tabula palmarum. Tap dextra manu in humero sinistro. Flectendum lateri; repetere. Repetere.

B ad. Deinde trahendum crus dextrum ad pectus inclinans; latera transibit, repeat. Repetere.

C. Permanere alternatio humero taps in montem viverra tellus in XLV secundis.

Triceps ventilabis-Sursum/Hip intinge / Leg Leva

A. Satus in area in tabula palmarum. Fac I dis-up.

B ad. Derivare pondus ad manum dextram et in latus gyrari trabem in palma dextra, positis pedibus. Coxis 2 ad 3 unc. Revertere ad plagam tabulam. Repetere.

C. Sinistrum crus eleva circiter 2 pedes, deinde inferiorem. Repetere.

D. Revertere ad initium. Fac 1 dis-up tum latera transi (partem tabulam in palmam sinistram); totam seriem repetere.

Ej. Permanere pro I momento.

Scala Down: Cum in latere trabis, omitte crus levare et potius redire directe ad committitur.

Antebrachii tabula genu ad cubitum

A. Satus in area in tabula in bracchiis. Dextrum genu flexo fer ad cubitum dextrum tangendum.

B ad. Revertere ad initium. Flectendum lateri; repetere.

C. Permanere alterna utrimque pro XXX secundis.

Scandere sursum: Post genu ad cubitum deferens, retro crus extend, crus 2 digitis super pavimento usque ad secundas 2 volitans. Perge in eodem latere pro XV secundis. Flectendum lateri; repetere.

Ambitus 2

Lunge Plyo

A. Sta cum pedibus simul, manus in coxis committitur. Gradus pedis dextri latitudinis ad dextrum (digitos antrorsum ostendentes), crus dextrum 90 graduum flectens (crus sinistrum rectum est).

B ad. Revertere ad initium. Repetere, hoc tempus saliendo redire incipiunt.

C. Perge alterna pulmone laterali cum pulmone laterali-salito pro XXX secundis. Flectendum lateri; repetere.

Tabula Sursum / In et Jacks

A. Satus in area in tabula palmarum. Super brachium dextrum inferius, deinde sinistrum.

B ad. Preme ad dextram palmam, deinde ad sinistram. Flectendum lateri; repetere.

C. Deinde latas pedes saliunt, deinde statim subsultim committitur. Repetere.

D. Permanere alterna up-pertulerat cum tabula jacks pro I momento.

Movere lateralem tabulam ad ventilabis-Up

A. Satus in area in tabula palmarum. Simul dextra et pes ad dextram ambulabunt, deinde pes sinistra et sinistra. Repetere.

B ad. Unum dis-up. Flectendum lateri; repetere.

C. Permanere vicissitudinem pro I momento.

Scandere sursum: Reponere dis-sursum cum I burpee.

Tap plagam tabulam

A. Satus in area in tabula in bracchiis. Derivare pondus super brachium dextrum et in tabulam dextram gyrari, pedes positis.

B ad. Tap pedem sinistrum ad pavimentum ante corporis, deinde post te.

C. Permanere alternatio area taps pro XXX secundis. Flectendum lateri; repetere.

Scala Down: Ex parte tabulae, sonum pedis sinistri ad pavimentum in fronte corporis pro 15 secundis. Tap in pede sinistro ad pavimentum post te pro XV secundis. Flectendum lateri; repetere.

Circuitus 3

Jus RECUMBO / Jus RECUMBO Salire

A. Sta cum pedibus paulo latioribus quam coxae- latis distantibus, digitos versos 45 gradus, a lateribus brachium.

B ad. fac I salaputium. Confestim fac 1 salaputium salire.

C. Permanere alterna pro XXX secundis.

Movens Panthera Plank

A. Satus in tabletop positus genibus elevatis 2 digitis off pavimento.

B ad. Simul dextra manus ac pedem sinistrum ante 2 digitos ambulabit, deinde manus sinistra et pes dexter. Perge ad tres gradus.

C. Revertere ad initium. Leva manum dextram et pedem sinistrum longe pavimentum, manum dextram tangens ad genu sinistrum. Flectendum lateri; sequentia repetere. Repetere.

D. Deinceps gradus manus dextrae simul ac pedem sinistrum retrorsum 2 pollices, deinde manus sinistra et pedem dextrum. Perge ad tres gradus.

Ej. Revertere ad initium. Flexis cubitis, ut leviter versus costas demonstrant ad abdominis aliquot digitos inferiores, dein premunt sursum. Repetere.

F. Totam hanc seriem repete quotquot vicibus pro 1 momento potes.

Scala Down: Ex tabella positione (genibus elevatis), manum dextram leva et pedem sinistrum pavimentum 2 dig. Tenere pro III ad V seconds. Flectendum lateri, levato pede sinistro et dextro. Tenere pro III ad V seconds. Permanere alterna pro I momento.

Antebrachii tabula Alternation Classical Dip / Ambula-ups

A. Satus in area in tabula in bracchiis. Coxae dextrae ad dextram, tum coxae sinistrae ad sinistram. Bis repetere.

B ad. Pedes ad manus ambula, shifting coxis tergum et sursum in prono canis positio. Pedes incedere, retro tabulare.

C. Permanere vicissitudinem coxae intingit et in canem pro I momento.

Tabula pervenire

A. Satus in area in tabula palmarum.

B ad. Extendit brachium dextrum ante et sinistrum crus retro; habere ad II seconds. Flectendum lateri; repetere.

C. Permanere alterna utrimque pro I momento.

Scandere sursum: A trabis, brachium dextrum protensum et sinistrum crus extende retro. Dextro cubito ad genu sinistrum adduc, deinde manum porrige. Flectendum lateri; repetere. Permanere alterna utrimque pro I momento.

Review for