Quare experiris quarentenam fatigationem - et quomodo agere?

Contentus

• Quid est Quarantine Lassitudine?
• Quarantine Lassitudine Symptomata
• Ut ostenderet in cogitationes & partum?
• Quomodo differt a Brain Fog vel Burnout
• Quid agere cum Quarantine Lassitudine
• Incipit simplex.
• Loqui.
• Frangit a phone et nuntium.
• Facere exercitatione.
• Conare domum elit.
• Scias quomodo expendas quam industriam habes.
• Experiri respirationem et meditationem.
• Invenies propositum tuum.
• Noli desperare.
• Review for

Multum defessi sumus nunc... sed minus "diem habui" et plus "ossuum dolorem satis locum habere non possum." Nihilominus sentire potest impares se sic defatigatos esse, quamvis domi — typice, locus quietis — pro mensibus ultimis. Et posset paribus aliis inquietudines affectus, tristitia, anxietas, solitudo, vel irritabilitas. Fun, ius? Dic ad quarentenam salve labore.

Quid est Quarantine Lassitudine?

"Quarantinum lassitudo est absolute factum cum solitudo, defectus connexionis, defectus exercitationis ac amissio sensus libertatis in vitam eundi aliquo praecedente quarantino modo liberam sentit; affectu defatigatus et exhaustus ab eodem die cotidie experitur", dicit Jennifer Musselman, L.M.F.T., psychotherapista, ductus consultus, et PhD-C in USC Programma doctorale pro Mutatione Management et Ductu.

Si ista definitio tintinnabula quaevis tibi sonat, solus non es scito. Re vera, milia usorum Twitter per orbem referre possunt ad affectum "percutiendi murum pandemicum" locutionem signatam a Tanzina Vega, exercitum programma radiophonicum. The Takeaway. In medio Ianuario, Vega nunc virales twees missae sunt quae colloquium excusserunt de "bustione ab operando non cessando, nullum a novo, tutrices et solitudo intermissum".

Notae omnes summatim: Homines satis obsoleti sunt, si non omnino victi sunt, post annum solitarii, larvae, ac totam vitam suam in infinitum morantes.

Sine modo, hae desperationis, haesitationis, haesitationis affectus prorsus validi sunt. Hoc phaenomenon lassitudines quarentenae effectus est omnium motuum innixi a nostris circumstantiis effectis, dicit Saltus Talley, Ph.D., psychologus clinicus in Folsom, CA. Hi stressores variabunt ab una persona ad aliam (sive operatur a domo, cum oeconomicis stressoribus et otium, liberis sine cura et schola disponendi, etc.), sed "sunt aliqui universales fontes contentionum: augentur solitudo socialis, impotentia ad exercent actiones quae fuerunt significantes vel delectabiles in praeteritis (ad gym, socializing, frequentando concentus, familiam invisentes, iter) dicit.

Dumque initiales motus tuae ad COVID-19 rapide evolutas condiciones, post menses, post menses, inexhausta huius condicionis inexhausta condicionem nonnihil diversam thelonei evolvit, ut accentus et anxietas habere potest. componitur in tempore.

"Protracta natura stressors ad summum lassitudines affectus, quae etsi similis vis et anxietas initialis, etiam alia est", inquit Talley. "Fatigatio plerumque cum diminutione effectus, diminuta industria, augetur irritabilitas, diminutio problematum creatrix solvendarum, et interdum sensus desperationis augescit. Longitudo accentus auget severitatem sollicitudinis, et potest etiam mutare qualitate cura pariter ».

"Cogita salutem tuam sicut telephonum tuum: modicum energiae habet antequam recharge opus est; homines eodem modo sunt", inquit Kevin Gilliland, Psy.D., psychologus clinicus in Dallas explicat. (In hac metaphora, quotidiana nexus et operationes sunt vigoris principium, potius quam tempus domi.) "Tantum vivere potes sine more tuo consuetudines et hospites ad alios homines tam diu.Incipis agere sicut telephonum facit cum est in low-altilium modus". (Argentum oblinit? Quare habere aliquam potentialem mentis salutem beneficiaquoque.)

Defatigatio absolute fit cum solitudine, defectus connexionis, defectus exercitationis, et amissio sensus libertatis in via circumeundo aliquo praecedente, quae liberam sentit; affectu fatigatus ac exhaustus est ut eodem die cotidie experiatur.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Quarantine Lassitudine Symptomata

Labor quarentenus et passione et corpore manifestat, dicit Gilliland. Periti allata sunt omnia indicia quarantinae lassitudines potentiales;

• Corporis lassitudo (ranging from mitis to intense), loss of navitas
• Irritatio, facilius irritans; brevis ingenium
• Somnus, insomnia, vel dormiens
• Sollicitudo (nova vel aggravatur)
• Sensus acedia, lethargia, defectus motivationis
• Motus lability / instabiles motus
• Animi summa solitudo et disiunctio
• Sententia desperato
• Tristitia impetum

Horum omnium notandum est: "Solatio est immanissimae mentis indicium quod homines patiuntur", inquit Gilliland, et sine voce agitur, sed cum tota sorte iam solitudo agitur. (Et, ICYMI, solitudo erat pestilentia in US ante totum hoc etiam incepit).

Cur tam noxia haec solitudo? Imprimis enim, vide quomodo nexum humanum sustentare possit sentire et tunc considera quomodo ieiuna sentis sine illa. "Relationes in DNA nostra sunt - debet esse una de legibus naturae (non certa quomodo probata accipias)", inquit Gilliland. "Quaedam ex nostris longissimis studiis in senescente et corporis sanitate ac mentis sanitate idem praecipuum pro utroque designant; significantes relationes amantes clavis sunt ad longam salutem corporis et valetudinis psychologicae. Alia studia spectant primo respondentes vel homines qui ve fuerunt per traumaticum eventum, et ea quae optima sunt sunt cum systemate bono sustentationis.

Verisimile est cur "solitudo et studia socialis solitudo incrementum in prima mortalitate ac deterius valetudine" dicit Gilliland. (Potest etiam facere signa tua frigida graviora sentire.) "Alia studia locuti sunt de effectibus relationum turbatarum (qualia sunt in quarenteno) et quomodo ad depressionem et usum alcoholi augendum efficere potest", quod cum sua multitudine venit. pericula sanitatis, inclusa sollicitudine post potationem aucta. (Hic est unus CLINICUS apicibus in solitudini quam in pandemic-COVID-19 regere).

Ut ostenderet in cogitationes & partum?

Est amplis modis ad quemlibet genus lassitudinem respondent, et quarentenam fatigationem non est aliud, inquit Talley. "Quidam" respondebit "Quarantina imposuit circumscriptionibus habitare, et incubare quam sit iniquum", quae ad omnem cogitationem catenam perducere potest quam iniquus vitae fuerit. (Num te in gyro incubando comprehendisti? Bene est! Nos ad figendum mox perveniemus.) "Alii solliciti erunt, quod eorum strategia ad "insidias eunt per limitationes quarantinas in illis locis distrahuntur, et quasi. eventum, possunt converti ad usum alcoholi auctum, exercitium obsessivum, televisionem vigilantium, etc."

Periti omnes consentiunt quod quaestiones quaedam morum includunt dormientes, bibentes in excessu (plus solito), minus vel plus comedendo (mutationem ad appetitum et victus naturalem tuam), recedens ab his qui circa te (etiam in sensu digitali - non respondentes; ad textos evadentes vocat), et impossibilitatem ad laborem intendunt vel etiam otiosas actiones. Etiam difficultatem habere potes e lecto exire vel "Zoom-paratum" ex altiore hac desperatione, lethargicis, segnis affectibus.

Et totum illud 'ex' phaenomenon tuum texting? Praesent a aliquam est. Haec experientia incitare potest ruminationem, sui dubitationem, sui ipsius reprehensionem, habere te interrogantem de vita et electione vitae tuae quam fecisti — quae vicissim te ad homines perducere non debes, ut veteres. boyfriends aut amicae, inquit Musselman.

Loquens de ruminatione, vide quomodo cum te nunc loqueris, et memor esto tui interioris dialogi — haec vis etiam in cogitationibus tuis se offerre potest. "Quando defatigatus sentis propter id quod videtur "non causa," negando soles loqui tecum, Gilliland dicit. Homines ad negativas sensus cogitationibus roborandas tendunt sicut "Fessus sentio. Nihil facere sentio. Nihil bonum sonat. Non curo quid tempus sit, cubitum ibo", inquit.

« Cogitationes et mores tuae connexae sunt, unde haec lassitudo et defatigatio tuam negativam cogitationem augent », Gilliland addit. "Cum spiralis negativa incipit, solet ire usque dum obsisto. Et tunc in legitima dubitatione et anxietate misceris, et loqueris te de rebus tibi prosunt - sicut cum hominibus ad currendum congressus, a. in hortis ambulare, vel in patio sedere et loqui".

Quomodo differt a Brain Fog vel Burnout

Talley notandum est quod cum fatigatio quarantina similis nebulae cerebri videatur, facilis via ad differentiam duorum est, quod caligo cerebri indicium est, et lassitudo quarentenus magis collectionem symptomatum est. Sicut burnout, explicavit hanc unicam condicionem unum (vel omnes tres) sequentium generum symptomatis infringere:

• Cognitiva. Exempla includunt cogitationes curriculas, cogitationem irrationalem, tarditatem cognitionis.
• Corporalis/Moribus. Exempla sunt mutationes appetitus, industriae reductae, proventus gastroi, mutationes in pressura sanguinis.
• Motus. Exempla in reis typicis sunt anxietatis, tristitia, ira, melancholia, irritabilitas.

"In hoc compage cadit nebula cerebri in categoriam cognitivam indicium", inquit Talley. Burnout autem lassitudo quarentenam ustionis speciem esse dicit; alio fonte quam burnout, burnout from work. (Related: Burnout dictus legalis Medical Condition)

Quid agere cum Quarantine Lassitudine

Non sentis 100-percent melius donec iterum in rerum mundo es — sed difficile est dicere cum (et si) omnia cito sentient "normalis". Heres periti participes sunt apicibus ad hoc genus specificum mentis, motus et provocationis corporis. Evangelium? Posse sentire melius. Durior auditur? Praesent facilisis non excedere.

Tam validum impedimentum superans "in interiores facultates disponere requirit" et multum innixus tuis internis viribus requiret, inquit Talley. Non laborat ut "exspectate passive eam et optimum sperate" dicit. Immo, postulat "active repellendo contra stressores qui te opponunt" ut melius sentiatur. "Hoc non suggero maxima provocatio in mundo, sed tamen est tempus probationis".

Incipit simplex.

Redi ad fundamenta, primum. Si haec non obtexeris, bene tibi potest ad sanum fundamentum restaurandum, dicit Lori Whatley, Psy.D., psychologus clinicus et auctor. Coniuncta & versata. "Comede munda, hydrate, penitus cum familiaribus et amicis in FaceTime, libros sublationes legere vel podcasts positivos audire, dicit Whatley, animadvertens deliberate et actuose redirectionem cogitationum et morum tuorum in semita redire posse. Whatley etiam communicavit quod simpliciter questus Aer recentior melius te iuvare potest celerius emendare. "Multi homines per fenestras et ostia aperientes fenestras melius invenerunt, ubi fieri potest, maior modus abactor", inquit.

Cura et sanatio sui inter omnes diversa spectant, et remedium uniuscuiusque variabitur. Quod dictum est, sunt quidam modi probati et veri. "In medio discrimine, Gravis habere medicinam" opera plerisque scimus, frequentius - id est actionem corporis, quantumvis sentis", inquit Gilliland. (Vide Mentis Beneficia operandi)

"Conare modo cogita solvendo quaestionem; intendunt novam condicionem et quomodo id quod vis consequi potes", inquit Gilliland. "Noli intueri quid erant ageret; quod non adiuvat, et ad dolorem tantum et ad tristitiam perducit, quod non prodest cum iterum redire conaris. Instead, focus hodie, quid parum facere potes in exercitatione tua ad paucos gradus ambulandum plus quam heri fecistis. Magna, nunc pauca plura vestigia cras facere et vide quo vadat.

Loqui.

Loquens mirae profunditatis medicinalis effectum habet. "Cum cogitationes tuas in verba ponis, aliter problemata videre et solvere incipis", inquit Gilliland. "Loqui cum hominibus vel doctoribus quomodo laborantes et sentis, et interroga eos quid agant ad regendum. Miraberis quando et ubi audis bonam opinionem quae parum adiuvat." (Related: Hoc unum Phrase Dicis facit Negative)

Frangit a phone et nuntium.

Non semper! FaceTime opus est, usquam. Sed tech confractus potest esse eximius utilis. "Iuvat modum digitalis machinae usum ac expositionem nostram ad nuntium", dixit Whatley. Satus aestimare impulsum legendi, spectandi, vel loquendi de eventibus acerbis et incertis in nostro mundo. Si luctaris, finire incipias et incipe intendere quod potes, etsi minimum est. Movens et moderans parva res in vita nostra magnos eventus habere potest, dicit Gilliland.

Facere exercitatione.

Casus sunt, exercitatione tua fuisti. "Si vias invenire potes ut dies tuos ad certos reddas componendos, hoc utile est ad recalibrandum", inquit Whatley. "Sicut potes excitare et facere yoga et mediationem, prandete, deinde per aliquot horas operare, deinde ambulare extra per XX minuta ad novum aerem, deinde per aliquot horas opus, deinde amabam. aut chores circa domum faciunt. Finis dies ludit vel spectans sublationis movie. Dormitum ad horam honestam et mane consurgens utile est etiam nostris rationibus et modis immunibus".

Conare domum elit.

Whatley says this quarantine edition of a home refresh can help your mood. "Potesis spatia vivaria vel umbratica tua reddere ut plus ad pandemicos limitationes conducat ut his locis frui possis et augere animum tuum bene vivendi bene vivendo in spatio quo tu detineris", inquit. Forsitan tempus est ut fici arborem aut hortum fici incipias?

Scias quomodo expendas quam industriam habes.

Memento quod totus modus bellicae rei Gilliland de humili? Esto fastidium quo 'apps' curris (realiter adhaerens huic metaphorae). Gilliland dixit actiones etiam quasi innoxias et humiles navitas plus solito ex te capere posse. Conare notam mentis (vel actualis) servare quomodo sentias cum aliquod temporis spatium in aliquo expendendo. Repositoria ordinandis magnum mechanismum tecta esse possunt, sed quomodo sentis post unam vel alteram horam? En age, vel sicut aliquis inplenda tua energiae fons?

"Haec re exhauriunt pretiosas opes parvas [energiae] quae supersunt" dicit. "Id est quod vere curare debeas quomodo accentus contrivit te — non habes marginem, extra facultates, aliquid facere quae facere consuesti." Loco ut indicem ingentem accipias, fac brevissimum indicem summae potiorum pro sui ipsius cura et sanatione, et tantum intendunt iis ut ad meliora sentiendum redire possis. (Related: Journaling is the Mane Practice I could never give up)

Experiri respirationem et meditationem.

Decies centena millia audisti... sed actu facis? Et haereo? "Magister praxis relaxationis respirandi," says Gilliland. "Probabiliter inter potentissimas res inveterata innixi lassitudine resistere possumus." Experiri has technicas mentes quas usquam aut has artes spirandi exercere potes.

Invenies propositum tuum.

"Viktor Frankl, psychiatra fabulosus serviens in bello Nazi, detexit reliquias tam horrificis experimentorum plerunque eos qui propositum in dolore invenire potuerunt", inquit Musselman. Ex hac doctrina, Frankl Logotherapy evolvit, genus specificum therapiae radicatae in adiuvando aliquem intellectum suum propositum ad mentis provocationes superandas.

Quod conceptum illud aedificans, "COVID-19 quarentem vincere" hoc tempore bonum invenit, eo utens occasione agendi vel sui cogitandi in te et in vita tua", inquit Musselman. "Est diurnaria et meta-occasus. Mores meliores facit, cum te ipso et in tua necessitudine. Intus quaerit et invenit quid sit amet tibi et interrogans quid vitam volo nunc?'' (hoc est quomodo quarentenam uti potes ad salutem vitae et mentis tuae prodesse).

De his sententiis Talley dilatetur. "Cogita quid facere voluisti, sed numquam fuit tempus", inquit. "Tunc te interroga, si in quarentenam illam cupiditatem persequi posset - ut scriberet brevem fabulam, discens sushi facere domi, etc." (Intra: Quarantina amabam ideas).

"Recognosce situlam tuam indicem - si unum non habes, tempus est adsequi", inquit. "Fac singula prioritas; nunc vade ad gradum proximum et pone diem certum cum eam deprimeris".

Gravis questus cum hoc novum propositum inveniendi est momenti. Sententia fertilis et propositi, sensum tuum felicitatis nutrire potest et te sanare adiuvat.

Noli desperare.

Optime proba ne te consumat. "Accusationes ducens ad lassitudinem quarentenam una opportunitas est plus crescere," dixit Talley. "Olim incipis videre occasionem incrementi, mentis vices, ac motus incipiunt se transferre. Quod fuerat irritatio, molestia, tacita nunc audes "ludum tuum gradum". Et talis audendi propria responsio est: "Afferte".

Review for