IX Cursor porrectas facere post singulas singulas currite

Contentus

• Conch Tractum
• Stretch vitulus stans
• 90/90 extende
• Inclinatio Hip Flexor Stretch
• Figura-4 Glute Extendam
• Hamstring iacentem extende ad crucem-Corpus extende
• Porro ovile
• Papilio Extende
• Partem extende cum tetendit Leg
• Review for

Cum brevis es in tempore, primum tendere solet, ire sed non debet. Protensus ante et post currendum communes iniurias currens impedire potest, ut genu cursoris, adiuvans te ut PR ferias sine sidelined questus. (Haec instrumenta recuperandi differentiam facere possunt).

Nescio ubi committitur? Hanc seriem extensionum ab Lisa Niren incorporamus, dux instructor et moderator contentorum et programmandi in Studio, app quod studio antliam workouts utentes patitur et certatim in auctorum tabularum. Multae extensionum focus in coxis aperiendis, quae clavis est cuilibet qui multum currit. (Hae yoga coxae openers operae tuae sunt temporis).

"Tracta coxis dolorem coxae causare possunt difficilem, nisi impossibilem, cursum consummare" Niren dicit. Motus hae paulum temporis extra workout iungentur, sed payoff tanti est.

Conch Tractum

A. Sta in fronte lecti, parietis, vel cistae pede dextro anteriore, pede sinistro super capsa insistens. Linteum pone directe subtus genu retro ad pulvinum additum.

B ad. Flectere dextrum genu ad laevam retrahendam terram, premant glutinas ad stabiliendum inferiora dorsi.

Tenere pro XXX secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

Stretch vitulus stans

A. Sta in fronte lecti, parietis, vel cistae sinistris digitis expressae contra cistam. Pondera porro, ut tractum sentiat in vitulo sinistro.

Tenere pro XXX secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

90/90 extende

A. Satus sedet in solo vel lecto dextro crure extenso, crus sinistrum ad latus extensum, genua flexis ad 90 gradus angulos. Sede alta cum neutra spina.

Tenere pro XXX secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

Inclinatio Hip Flexor Stretch

A. Flexu genu dextro prosiliens, genu sinistrum dorsum extensum, sinistri pedis cacumen humi requiescit.

B ad. Trabea deinceps usque ad coxae tractum sentiens. Extende bracchia supra caput.

C. Remitte sinistra manu ut pedem sinistrum comprehendas, et pedem sinistrum preme ad terram ad profundiorem tractum.

Tenere pro XXX secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

Figura-4 Glute Extendam

A. Super mattam iacent. Flectere dextrum genu ad dextrum crus ad frontem sinistri femoris adducere.

B ad. Flectere genu sinistrum ad dextrum crus ad pectus, et apprehende occipitium femoris sinistri et trahere ad pectus.

Tenere pro XXX secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

Hamstring iacentem extende ad crucem-Corpus extende

A. Retroque pedem dextrum extenditur versus laquearia. Ansa resistentiae globulus pedis dextri.

B ad. Pedes rectos custodiens et musculi tensus, crus apertum ad latus sinistrum ad humum crus adducens. Tenere pro XXX secundis.

C. Trahere per corpus sinistrum crus ad terram in dextera parte corporis.

Tenere pro XXX secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

Porro ovile

A. Sede cruribus extensis, pedibus curvis. Fascia resistentiae per globos pedum.

B ad. Retinens rectus, cardo progredi ad coxis dum resistentia trahens cohortem ad superiora corporis ad crura adducam.

Tenere pro XXX secundis. Repetere.

Papilio Extende

A. Humi sede, et plantas simul adducite, genua ad latera aperta.

B ad. Procumbe ut tractum sentiat in inguen. Paucis secundis tene, deinde paululum incumbere, ut cubita ad terram deducas.

Tenere pro XXX secundis. Repetere.

Partem extende cum tetendit Leg

A. Sede crus sinistrum in medium papilionem inclinatum, dextrum ad latus protensum, pedem dextrum curvum.

B ad. Hinge in coxis ad complicare corpus super crus dextrum et pedem dextrum capere.

Tenere pro XXX secundis. Flectendum utrimque ac repetere.

Review for