Sexier by Summer: XII-Week Beach Corpus Workout Plan

Contentus

• Review for

Aestatis in itinere suo, et hoc significat tantum temporis tempus est donec in corpus natatorium nudatum derasum et litus ferire. Ad auxilium te spectant et optimum senties, quaesivimus Jay Cardiello, forma idoneitatem editoris-at-magni et conditoris JCORE Corpori Transformationis Accelerati, rationem creare, quae amittes adipem et sonum in tempore ad tempus litus. Hic, duas primas workouts e consilio eius 3-mensis invenies. (Click here to see workouts per septimanas 3 et 4.) Totum opus tuum pondus corporis est et 15 minuta ad figurandum, gracili descendendum et securius quam semper senties.

Haec programma nititur praemissa exercitationis brevium erumpentium (SBT), quae in usum brevium 30-ad 60-secundae praebendarum protocolla altae intensionis, quae minus intensae exercitationes sequuntur.

"Disciplina cardiovascularis traditio valde temporis edax et moderata protocolla intensio ne eventum quidem quaerunt exercentes producere" dicit Cardiello. Hoc genus workout decidit in tempore exercitationis et ostensum est ad adiuvandum reducere adipem telae circa ventrem tuum. Praeterea, plus pinguedinis altiore urere potest in periodo 24 horarum (post SBT) quam cum traditione cardio.

Quomodo facitur: Pro 30 secundis, tot repetitiones uniuscuiusque move quantum potes, totum tempus ponendo servando (referendo videos ad rectam formam). Si alignment rumpere incipit, tardus et perficiet paucioribus reps. Cum proficis, repetitiones plures complere poteris in unoquoque 30 secundo aevo.

Workout I: Infra corpus workout et cardio

Hebdomadae: 1 et 2

Dies: 1 and 3

brightcove.createExperiences();

Workout I movet:

1. Rotae adstare: Circulos magnos fac cum brachiis tuis in loco rotando progredi. (30 sec)

2. Rotae adstare: Fac circulos magnos cum brachiis tuis retrorsum rotatis, dum iter in loco. (30 sec)

3. Skip to my Lou: Skip in place as high as possible. (30 sec)

4. Poli Positiones: Praestare alternas cruris rectis elevatis manibus exterioribus ante corpus extensis. (30 sec)

5. Hip Hikers: Erige genu dextrum, deinde crus calcitrare, alterna retro ad frontem. (30 sec)

6. Animam Outs: Cape hac pulvinar lingo integer ut massa. Exite pulmonem ad dextram. (30 sec)

7. Twirlers: Cinge tibiam tuam contra horologico custodiendo eam humilis. (30 sec)

8. Twirlers: Cingi crus clockwise observatio humilem. (30 sec)

9. Litus Buddies: Alta triremi cum pedibus leviter evasit. (30 sec)

Hiker 10. Hip: Praestare numerum 5 ex adverso. (30 sec)

11. Latus Outs: Praestare numerum 6 ex adverso. (30 sec)

12. Twirlers: Circulus arma contra horologico. (30 sec)

13. Twirlers: Circulus arma horologico. (30 sec)

14. SWITCH: Praestare alterna lunge salit. (30 sec)

15. Praedae Bits: Praestare altum calcibus alterna parte. (30 sec)

16. Stellae-Lites: Etiam nota ut jacks plyo-saliens. (30 sec)

17. Sigillum Salis: Incipit stans cum corpore tuo in tractatu "X." Plaudite bracchia ante vos sicut crura simul saliunt aperiens et claudens, sicut traditum salienti sinciput. (30 sec)

18. Crucis suturis: Committitur in "X" positione iterum ac alternis manibus et cruribus transitus salientibus apertis et crucis. (30 sec)

19. Toe Taps: Get in late sessilesque positio et quatio in loco quam celerrime. (30 sec)

20. Vita Custodes; Concitus in loco quam primum. (30 sec)

21. Mare Girts: Lunge and kick your butt with the back crus reverti ad lunge on right side. (30 sec)

22. Mare Girts: Lunge and kick your butt with the back leg reverti to a lunge on left side. (30 sec)

23. aestus maximos; Tute locum tene in dextro. (30 sec)

24. aestus maximos; Tute locum tene sinistrum. (30 sec)

25. Surgentes aquae; Fac altum salaputium dum bracchia quam latissime post tergum tuum aperies et eas ante corpus tuum claudes. (30 sec)

26. Sol Occidens; Submissa salaputium locum tenere. (30 sec)

27. Medium Calendis; Alternis cruris elevatis factis in U-vicissim motu antrorsum gyrantes ad dorsum deinde ad latera dextra laevaque alterna anteriora. (30 sec)

28. Crescentes; Alternum crus ad frontem levat supra caput bracchia. (30 sec)

29. Seaweeds; Alterna genu ante corpus rapit. (30 sec)

30. Salutationes: (30) Orationem respirationem praesta manibus simul elevatis super caput aperientibus ad latera tua deprimenda. (30 sec)

Workout 2: Superiore corpore workout et cardio

Hebdomadae: 1 et 2

Dies: 2 and 4 brightcove.createExperiences();

II Workout movet:

1. Surge et illuminare; Cum descendens in latum salaputium, exteriora bracchia extendunt et ad latus adductius. Ut retractas de situ salaputium, supra caput iacta brachia. (30 sec)

2. Sand Dunes; Pone arma tua in positione touchdown elevatis manibus deorsum et sursum. (30 sec)

3. lucos Cocoes: Laterales deinceps circuli brachii. (30 sec)

4. lucos Cocoes: Circuli lacerti laterales retrorsum. (30 sec)

5. Bikini Brevia: Brachia supra caput erige, et introrsum cinge brachia. (30 sec)

6. Bikini Brevia: Brachia supra caput erige, et cinge brachia exteriora. (30 sec)

7. Hikers iunge: In amplo situ salaputium, bracchia ante corpus extendunt directe super genua cum pollice deflexo. Deinde pollices descende ad inguinum regionem et quam celerrime recurva et resupinato. (30 sec)

8. Tabulam ambulate: De positione, digitos tuos tange et ad pulsa positione ambula. Tunc ambulamus retro usque ad stantem. (30 sec)

9. Tabula vertit: In signo pushup positio sume dexteram tuam et brachium tuum contra horologicum sub umero tuo volve sicut tu aream scrutinis. (30 sec)

10. Tabula vertit: In pushup positio, horologico circumagitur manus dextra. (30 sec)

11. Tabula vertit: In pushup positione, rotata manu dextera contra horologium. (30 sec)

12. Tabula Vertit: In pushup positione, rotata manu sinistra occurro horologico. (30 sec)

13. Pugnus Pumpin': Mane in assere positione et alternis antrorsum pugnis sinistris et dextris brachiis. (30 sec)

14. Air rivi; A positione trabis, leva arma ad frontem alterna dextra et sinistra. Recta arma. (30 sec)

15. Litus Eripe: Ex tabula positione, genu dextrum ad dextram tuam leva, tunc cito ad sinistram partem transi et repete. (30 sec)

16. Arena Arces; Ex tabula positione, genu dextrum ad sinistram tuam leva, deinde cito ad sinistram partem transi et repete. (30 sec)

17. Starfishes: Ex assere positione, crus dextrum ad latus dextrum adductius. (30 sec)

18. Starfishes: Ex assere positione, crus sinistrum latus adductius. (30 sec)

19. Tabulae Tribuo: Satus in tabula positione et ascende in manum dexteram tuam, deinde sinistra ut sis in positione pushup. Reverse motus descendendi in cubitum dextrum tuum, cubitum deinde sinistrum. (30 sec)

20. Macer Dipping: Incipe in deorsum canis positionem, et tange manum tuam ad oppositum genu, dum erigis pedem de terra, afferens tibi genu pectori tuo, et alterno. (30 sec)

21. Litus Cathedrae: Dis-ups supplex praestare. (30 sec)

22. Sets adductius; Posita in fixup genubus, cito ferrum unum bracchia ante te, alterna latera quam celerrime ante corpus tuum. (30 sec)

23. Volat ignis; Stare in alto situ emissa et ferrum promovere celeriter alterna bracchia ad gradum nasi. (30 sec)

24. Litus inspiratione; Alternate superne secat in quadrantem positione salaputium, pivoting pedes ut ferrum. (30 sec)

25. Lemon exprimit; In situ semi- cubili, lateraliter bracchia extendunt, et quam celerrime volitant retrorsum, scapulis tuis simul expressis. (30 sec)

26. Lemon Guttae; Manete in semi situ et pulsu cubiti retrogrado quam celerrime, expressis scapulis tuis simul. (30 sec)

27. Avolare; In eadem semi- positio squat, brachia ad latera extendunt, ea sursum deorsumque moventur, sicut avis quam celerrime potest. (30 sec)

28. Flutter Kicks: Stans rectus leva genu dextrum tuum et extende crus deinceps. Deprime ad terram et repete a laeva parte. (30 sec)

29. Bar Stoos; Rediens ad semipedalem locum, arma ad latus extende, arma ad faciem tuam per singulatim verres. (30 sec)

30. lunas: Rectus stans, lente post caput cubitum evellere opposito manu musculos tendens. Transibit ad alteram partem. (30 sec)

31. Salutationes; Penitus anhelans, manus in precatione pone supra caput, eas aperi et deprime ad claudendum. (30 sec)

Review for