Forma Studio: Dance Cardio Core Workout

Contentus

• Saltare Cardio Combo
• GRADATUS Per cum summus incurvato genu
• Gradus Kick
• Cha-Cha Shuffle
• Caput Solum Opus
• Bicycle Crunches
• In & Outs cum I
• Single-leg Glute Bridge with Band
• Review for

Pro nucleo firmissimo, dies certe tabulare potes, sed quia nuclei musculi totam medii tui (incluso dorsum tuum) faciunt, musculos ab omnibus angulis accendere vis.

"Coniunctio mixtorum motuum et matrum exercitationum in nucleo tuo posita est formula perfecta", inquit Molly Day, coetus instructor idoneitatis in Aequinoctio Novi Eboraci. Compositis motibus sicut salit salaputium et muscarum incurvatum, "nucleo tuo uteris ad stabiliendum corpus tuum, sic membra tua primas motus conficere possunt", inquit. Tales exercitationes in tuo nucleo efficaces vires aedificant. Perficiens nucleum iaculis movens adiuvabit vere lassitudines hos lacertos validos ad fatigandum. (Vide: Momentum fortitudinis Core praeter Sex-Pack Abs)

Dies optima haec exercitia contexuit ad nucleum tuum in novissima figura Studiorum workout exsculpendum. Sequere ut te ducit per ambitum cacumen eius exercitationes ab-fortans ab Equinoxiorum clava populari Choreo Cult classium exemplatarum, quae omnia de secando solve dum musculus aedificatur.

Sequere cum video, vel movens infra reprehendo.

Saltare Cardio Combo

Quomodo facitur: Tres motus infra exercent, eas singulas circiter XXX secundis conaris. Postquam illos dominasti, eas in compositione conare: 4 gressus Per, 2 Gradus Kicks, et 4 Cha-Cha Shuffles. Tuum flecte cantilenam dilectissimi, et vide si potes iterare combo pro tota re.

GRADATUS Per cum summus incurvato genu

A. Satus pedes iunctis armisque stantibus.

B ad. Gradus pedis dextri ad latus, deinde ferrum dextrum cingens in circulo, dum genu sinistrum impellens usque ad pectus, et pes obliquus ad sinistrum volvitur.

C. Terram in pede sinistro iterare in parte opposita, pulsare cum brachio sinistro et impellere genu dextrum usque ad pectus, obliquus os ad dextram volvens.

Iterare pro XXX secundis.

Gradus Kick

A. Satus pedes iunctis armisque stantibus.

B ad. Obliquus gradus ad sinistram, trajicere manus ante pectus. Calcitrat crus dextrum usque ad altitudinem commodus, et arma in diametro extende.

C. Redde manus ad frontem pectoris dum regrediens in pedem dextrum. Gradum cum pede sinistro transiens super illum dextrum, et tunc accipias tertium gradum ad dextrum diagonalem pedis dextri.

D. Calcitrare sinistrum crus usque ad altitudinem commodus est, dum arma in diametrum extendit.

Iterare pro XXX secundis.

Cha-Cha Shuffle

A. Satus pedes iunctis armisque stantibus.

B ad. Dextrum cum pede dextro parvum gradum accipias, deinde parvus gradus ad dextrum cum pede sinistro, deinde genu sinistrum pellere versus pectus, brachium dextrum super sinistrum crus obliquus extendens.

C. Terram in pede sinistro iterare in parte adversa, duos gradus minutos capiens, deinde genu dextrum elevans et brachium sinistrum oblique super genu dextrum extendens.

Iterare pro XXX secundis.

Caput Solum Opus

Quomodo facitur: Singula moventur pro indicato numero reps (vel plus!) ut abs te uratur. Tantum opus est facere unum rotundum. (Sed si abs te non tota mortua est, aliam experire!)

Bicycle Crunches

A. Facies in solo iacent, cruribus extensis et brachiis post caput, cubitis latis. Humeros et pedes levare de pavimento committitur. (Libitum: Loop mini resistentia circa vestibulum utriusque pedes.)

B ad. Dextram genu pellere versus pectus et cubitum sinistrum gyrari ad dextrum genu.

C. Flectendum latera, extendens dextrum longum et impellens genu sinistrum versus pectus, cubitum dextrum ad tactum revolvens.

Conare 20-30 reps, vel repetere usque dum non potes facere amplius.

In & Outs cum I

A. Facies humi iacent, cruribus extensis et brachiis supra caput extensis, auribus biceps. Humeros et pedes levare de pavimento committitur. (Libitum: Loop mini resistentia circa vestibulum utriusque pedes.)

B ad. Circulus arma e ad latera, et fregerit genua in globulum cum corpore formant, caput elevatum ad conjunctionem ventris spectant.

C. Tunc bracchia et crura extendunt sine demissione ad pavimentum, ut redire incipiant.

Conare 20-30 reps, vel repetere usque dum non potes facere amplius.

Single-leg Glute Bridge with Band

A. Facies jacere solo fixis pedibus. Extendit crus rectum sursum versus laquearia. (Libitum: Loop mini resistentiae cohortis circa femora sicut infra genua).

B ad. Coxis subter ligabis, deinde pedem in crure comprime, ut coxas tollas, dextrum crus levatum retinens.

C. Tardius coxis ad areæ.

Experiri pro 10-20 reps, vel repetere usque dum non potes facere amplius. Flectendum lateri; repetere.

Figura Aprilis MMXX exitus

Review for