Experiri haec Somnus affirmationes ad ustulo Quidam gravis Shut-oculus

Contentus

• What Is a Mantra or Affirmation?
• Quomodo uti Mantra seu affirmatio pro Somno
• So, How Do Mantras or Affirmations Auxilium tu dormis?
• Quam eligere somnum affirmatio
• VI Somnus affirmationes ad quietem noctem
• " Fiat."
• "Requiem mereor."
• "Optimum puto cum quietus sum."
• " Somnus est potestas."
• "Non nunc."
• "Ego dormitio potest."
• Review for

Somnus saepe difficile est. Sed in perpetua pandemia cum culturae inquietudine mixta, scoru satis clauso, aliquid fistulae somnium multis factum est. Si ergo non potes recordari ultimum tempus quod evigilans bene quietis sentiens, solacium potes capere quod solus non es — nec necessario infixus es aerumnis per somnos minus noctes in aeternum. Sed si Julius incidis, meditari conatus est, etiam secutus est fluxum snooze-specialis yoga, et tons tabs. adhuc videor pop sursum in mente tua minutam faenum ferire, ut paratus sis ad vexillum album elevare.

Noli tradere. Sed vide aliam optionem tibi probabilem nondum nondum expertam esse: affirmationes vel mantras dormi.

What Is a Mantra or Affirmation?

Mantra verbum vel phrasis est quod "cogitatio, locuta vel repetita pro forma meditationis", dicit Tara Swart, Ph.D., neuroscientist et auctor. Fons. "Solebat super-scribere cogitationes negativas frequentissimas et subesse opinionibus quae te retinent ne attingant plenam potentiam tuam, et fiduciam augeas vel sedare te". (Related: 10 Mantras Mentition Periti Vive By)

Dum historice in Sanscritica canuntur, mantras hodie saepe formam occidentalem affirmationum "ego sum" accipiunt. Haec « Ego » dicta - in theoria - permittunt hominem dicere vel cogitare eas « gradus » in novam questae, habentem novum essendi statum. "Serenus sum." "Relaxatus sum" etc. Affirmas te questae esse intentionem cum constitutione.

Et hoc scientia retrahit. A 2020 studium invenit quod auto-affirmationes adiuvare possunt ad decrescere animi impotentiam et ad sui ipsius competentiam augendam (puto: si credis te posse dormire, magis id facere es). Quid magis, investigatio etiam ostendit cantans mantras aream cerebri quietare posse, aestimationem sui et errantis necnon melioris modi (de accentus, anxietatem reducere) et qualitatem somni.

Quomodo uti Mantra seu affirmatio pro Somno

Quomodo "uteris" mantra seu affirmatio ad te est - nulla est via ad id faciendum. Potes repetere vel "cantare" mantra in stilo tradito, spirituali, qui typice implicat in "qualitate vibrational" verborum (quae rursus plerumque in Sanscritica) explicat Janine Martins, yoga doctorem et industriam medicum. . Mala grana communiter adhibentur cum mantra meditatione; ut singula capita tangis, itera, inquit Martins. "Potestis etiam verba mantra meditari - haurire (cogitare " placidus sum") et exhalare (cogitare " et fundare").

Etiam affirmationem in tuo capite repetere potes dum es, dices, dentes lavare vel mantra in ephemeride scribere antequam lumina occludas. Vide modo ut verba intendunt (quod apparent sicut soni sicut et eorum nuntium) animum tuum ad credendum illis instituendi et ad spiritum tuum ut nullas alias distractiones dissipare permittas. (Related: Quomodo usus Cursor Mantra adiuvare potes percute PR)

Et ne obliviscamur "clavis est repetitio", inquit Martin. "Conscius actus repetitionis nostrae subconscious mentis mutationibus creare." Dum difficile esset manere praesentem cum initio experientiae "sicut pleraque, suus usus", notat.

So, How Do Mantras or Affirmations Auxilium tu dormis?

Arcanum arripiens quidam Zzz's? Questae meditativam introeunt - quod rem deduceretur per repetit lacus. Uno sono, uno verbo, vel uno posito umbilici punc- tio permittit, silens strepitum in reliquo cerebro tuo, qui adiuvare potest sollicitudinem relevare, et corpus tuum in statum leniorem stertere dignum permittit.

"Properum est experientiam augeri anxietatem post vesperum cum dormire conamur", dicit Michael G. Wetter, Psy.D., rector psychologiae in UCLA Medical Centre, Division of Adolescens and Adult Medicine, Medical Stabilization. Program. "Psychologice loquendo, hoc tempus refertur ad hyperarousalem mentis statum."

Aliis verbis, si ultimas noctes conluctans obdormire ob vim, distributionem vaccinam, verbi gratia, inire potes in cyclum vitiosum non posse dormire et hanc difficultatem per anxietatem dormientem roborare. de ruminando utrum dormire valebis necne, adds Swart."Mantra potest pro negativis cogitationibus, sedare corpus et animum plerumque, et etiam inducunt somnum." (Related: Quomodo et quare Coronavirus Pandemiae messing cum Somno tuo)

Somnum affirmationes vel mantras adiuvare possunt te transferre a anxietate repetita vel ruminatione. "Stipes est meminisse quod tempus es somnum dormire est" not tempus tuum varias difficultates, conflictus, aut accentus, explorandi ac solvendi, explicat Wetter. "Tempus est ut animum tuum acquiescas ut cum expergiscimini, eas res efficacius occupare possis".

Vide ergo praxim repetendi affirmativas enuntiationes sicut portas tuas ad fallaces meditativae questae, in quibus metaphoricae tabs cerebri tui claudere potes. Ponendo mentem tuam in somno affirmationis, soni, et repetitionis, adhuc cogitationibus tuis potes, ac musculum confirma, qui ad praesens momentum cerebri stridore reducit, inquit Alex Dimitriu, MD, duplex tabula. -certified medicus psychiatriae ac somni medicinalis ac fundator Menlo Park Psychiatry & Somnus Medicinae.

Quam eligere somnum affirmatio

Dum "somnus mantra plurimum prodesse potest ad anxietatem et sollicitudinem nocturnam minuendam", Gravis est meminisse "nullum esse singulare mantra quod omnibus operabitur", inquit Wetter. Sed innuit construendum instrumentum tuum nocturnum enuntiatorum. "Multas varias mantras vel consuetudines explica, quae tibi optimae operantur; [per] aliquid iudicii et erroris."

Ad aedificandum personale somno affirmationem "instrumentum ornamentum":

1. Focus affirmativus ("quiesco") versus negativos ("non confirmatus") affirmationes. Hoc adiuvat te focus in quoddo volo, quod opponitur ad vosnon ".
2. Experimini pauca et videte quae operatur in vobis. Si traditum Sanscritica mantra apud vos quinque non est, bene est; tentant denuntiationem in patria tua lingua magis consolatoria aut veriora sentit. Certe mantra cantare cum historia spirituali est usus, sed habes quid in cerebro operetur.

"Tandem, da tibi licentiam abiciendi problema solvendum certo tempore ante lectum, ut, cum ad somnum paratus sis, zonam relaxationis iam intraveris" suggerit Wetter.

VI Somnus affirmationes ad quietem noctem

" Fiat."

Repeat "sit" ut nutus off. "Sit quideui nunc", hortatur Wetter. "Admone te: 'in meliore statu ero hoc mane alloqui".

"Requiem mereor."

Dic tibi "animum et corpus hoc tempore digna quies", inquit Wetter. Intende in mentem tuam quod dignus sis requie, recuperatione, et aliquo tempore — etsi cogitationes in capite tuo zoomies faciunt te aliter sentire. Hic somnus affirmatio in specie adiuvat si obligatum sentis plus fieri vel oppressum esse a tuis to-dos. Unum tempus pro plebibus in tergo: You do digna quies!

"Optimum puto cum quietus sum."

Si aliud caput, aliud examen unitatis, aliud PowerPoint, alia inscriptio, Wetter suadet ut potentem mantra conetur: "Optimum puto cum quievi". Dum adhuc esses in scrinio tuo (vs. in lecto tuo), haec affirmatio somnum iterans adiuvare potest corpus tuum et mentem ad somnum praeparare, quod maxime utile potest esse si ob inexhaustam semper contorquere coneris. -do album.

" Somnus est potestas."

"Somnus est Potestas" est quod ego dico me spectans tempus et caput pro lecto" psychologist clinicus dicit Kevin Gilliland, Psy.D., director Innovationis360 in Dallas. "Labor et vita semper me allicient ad res aliquas exiguas vel vigilias plures. Per hos dies provocantes, scio somnum esse vitalem ad salutem meam physicam et psychicam". (Verum est hoc: Nox solida zzz questus est systema immunem tuum firmare, modum tuum boost, memoriam tuam emendare et eo amplius).

"Non nunc."

Dilatatus ad id, Gilliland dicit suum somnum affirmare: nam cum actu in lectum surgit, "non modo" est. Haec affirmatio somnus silentio adiuvare potest quascumque cogitationes temere quae in mentem tuam impellunt ac te ab insomniis deterrent, inquit Gilliland. "Solae cogitationes admitto" quae in somno sunt positae, quae sunt ut respirationes, musculos laxantes, cogitationes laboris seu anxietatis seu vitae arcendae; Cetera omnia? "Non nunc." Hoc repetens, lacus "admonet me quid refert, quid sit amet, et me leniter tendit in opus (somnum) et non in omnes cogitationes quae per mentem meam currunt", exponit.

"Ego dormitio potest."

Post paucas noctes asperas somni — vel nuUi omnino occlusi — dubitare potes ingenitam facultatem tuam ad nutum. Sonus nota? Deinde considera decantando hunc somnum affirmationis, sicut caput tuum super pulvinum ponis. Pro affirmativa "ego" sententia, haec mantra hortari potest ut corpori tuo credas et adiuvet ne anxietas et agitatio circa experientias praeteritas in cogitationes tuas irrepat ac supervacaneum premat super te. (Related: Somnus Anxietatem esto culpare pro fatigatione tua?)

Review for