Fortitudo disciplina Workout quia omne * mulierem

Contentus

• 1a. Pontis
• 1b. Front-Side-Back Lunge Combo
• 2a. Renegade flexis genibus Row
• 2b. Commando ventilabis-Up
• 2c. Dimidium flexis genibus inversa fuge
• 3a. Isometric Split RECUMBO
• 3b. Scinditur RECUMBO
• 3c. Singula cruris genu Coegi ad Salire
• 4. Deadlift Row cum inversa Lunge
• 5a. RECUMBO ventilabis Press
• 5b. Reverse Lunge Biceps Curl
• 5c. Inchworm ventilabis-Up
• Review for

Optima via ad interiorem tuam, ~fortis, independentem,~ femina? Fac quod vales AF. Hoc totum corpus, puella-potentia workout-comitas Barri Bootcamp et Nike Magister Trainer Rebecca Kennedy habebit workout endorphins altam et fiduciam tuam altiorem. (Next sursum: hoc album 20 fatum rerum quae te fortes sentiunt.)

Capto aliquos dumbbells, eo quod melius est, converte tuum fave Beyoncé workout fabularum, et abiens mundus non est se ipsum currere.

Quomodo facitur: Singula moventur ad quantitatem temporis aut ponit et reps praescribitur. In fine, curres per burnout rotundum per 5 minuta sine quiete.

Youll' necessitudo: Statuto de medium- et grave-pondus dumbbells et timer

1a. Pontis

A. Faceup jacere cum pedibus in solo planis consitis.

B ad. Press calces in pavimentum, et tibus terram tollunt, positionem pontis venientem, a genibus ad humeros rectam lineam efformantes.

C. Infra coxis usque ad humum sonum, deinde glutes ad pontem relevet.

Iterare pro seconds XLV.

1b. Front-Side-Back Lunge Combo

A. Stant pedibus simul et bracchia lateribus.

B ad. Ingredior pede dextro in pulmonem antrorsum demisso, donec anterius femur ad terram parallelus sit. Preme pedem dextrum redire ad locum incipiens.

C. Sume magnum gradum ad latus demittere in pulmonem lateralem. Preme pedem dextrum redire ad locum incipiens.

D. Recede pede dextro in pulmonem reversum, demisso usque ad frontem femur humi parallelum. Preme pedem dextrum redire ad locum incipiens. Id 1 rep.

Iterare pro seconds XLV. Repeat movet 1a et 1b iterum.

2a. Renegade flexis genibus Row

A. Satus in alta tabula positio manibus tenens medium pondus dumbbells. Demittere ad genua committitur.

B ad. Remigis dextram dumbbell iuxta costas custodiens coxas quadratas.

C. Mutatio dextrae inferiori ad priorem locum redire, deinde ex altera parte repetere. Id 1 rep.

Fac XII reps.

2b. Commando ventilabis-Up

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Demittere in cubitum dextrum, deinde in sinistrum cubitum, nunc in humili tabula.

C. Premere palmam dextram in area, deinde sinistra in pavimentum, ut ad altam tabulam redeas.

D. Facere dis est. Id 1 rep.

Fac XII reps, alterna quae brachium ducit.

2c. Dimidium flexis genibus inversa fuge

A. In genu dextro crure sinistro crure anterius, pes humi pronus. Medium pondus habe in dextera parte dumbbell, et cardo leviter antrorsum cum plano retro ita abdominis est in angulo 45 graduum. Extendit brachium sinistrum ad latus in statera.

B ad. Erige brachium dextrum usque ad latus usque ad altitudinem scapulae, palmam deorsum spectante cum cubito leviter inflexo. Tarde redeamus ad positionem incipiens.

Fac XII reps. Flectendum lateri; repetere. Do 3a exercitia 2a per 2c. Requiem LX seconds.

3a. Isometric Split RECUMBO

A. Sta in situ scissurae salaputium: crus sinistrum antrorsum cum pede plano in solo, globum pedis dextri librans, statutum gravem per latera dumbbell tenens.

B ad. Inferius donec utrumque genua ad 90- gradus angulos flectuntur et ante femur est parallelus terrae. Hanc positionem pro X secundis. Id 1 rep.

Fac XII reps. Flectendum lateri; repetere.

3b. Scinditur RECUMBO

A. Sta in situ scissurae salaputium: crus sinistrum antrorsum cum pede plano in solo, in globum pedis dextri librans, per latera mutas graves tenentes.

B ad. Inferius donec utrumque genua ad 90- gradus angulos flectuntur et ante femur est parallelus terrae.

C. Premere in utroque pede, ut redeat ad positionem incipiens.

Fac XII reps. Flectendum lateri; repetere.

3c. Singula cruris genu Coegi ad Salire

A. Stant pedibus simul et bracchia lateribus. Sume pedem magnum cum dextro pede, sinistrum crus flectens in pulmonem altum, et agentem dextrum bracchium ad committitur.

B ad. Trabea pondus progressus in pedem sinistrum et salit off pavimentum, mittentes genu dextrum sursum in genu altum et mutans bracchia, sic brachium sinistrum procumbit.

C. Terram molliter ad pedem sinistrum et statim gressum ad initium po- .

Fac XII reps. Flectendum lateri; repetere. Do exercitia 3a ponit 3a per 3c. Requiem LX seconds.

4. Deadlift Row cum inversa Lunge

A. Coxae latae stant pedibus, genibus molliter inflexis, per latera dumbbell tenentes.

B ad. Cardo deinceps coxis usque ad bustum pavimento fere simile est. Row dumbbells iuxta costas sursum, cubitus versus laquearia demonstrans, deinde deorsum pro tibiis.

C. Retro plano, levare abdominis et coxis premunt ad locum incipiens redire.

D. Recede cum dextro crure in pulmonem reversum, demisso usque ad femur anteriorem terrain parallelum. Preme pedem retro stare, reverti ad positionem incipiens. Itera, transversa tunge illinc. Id 1 rep.

Fac XII reps. Requiem LX seconds.

Burnout CIRCUMDO: Pone timer pro 5 minutes. Operatur per tres sequentes exercitationes quam plurimis usque dum tempus expletum est.

5a. RECUMBO ventilabis Press

A. Sta cum pedibus latioribus quam coxae- latis, gravia dumbbells super humeros distenti.

B ad. Sede coxis retro flecte genua deinde in salaputium demittere, nucleum strictum et dorsum plana retinens.

C. In uno motu explosivo, impellunt in pedes ad standum, adhibito impetu ad instare dumbbello caput.

D. Tardus dumbbells inferioris dorsum ad humeros redire ad incipiens positio.

Fac 5 reps.

5b. Reverse Lunge Biceps Curl

A. Sta pedibus simul et medio pondere dumbbells in manibus a lateribus, palmis versus in.

B ad. Recede cum dextro crure in pulmonem transversam, demisso usque ad frontem femur terrae parallelum, dum mutae dumbbells usque ad scapulas, palmae scapulas spectantes.

C. Pedem dorsum premunt redire ad locum incipiens, lente dumbbells demissis ad latera. Hinc iterare. Id 1 rep.

Fac 5 reps.

5c. Inchworm ventilabis-Up

A. Stant pedibus pariter, bracchia lateribus. Hinge autera coxis ad palmas in area ponunt.

B ad. Manus ad altam tabulam progredi. Fac I dis-up.

C. Manus retro ad pedes ambulate, deinde stare ad satus redire positio.

Repetere, addere unum impulsum-usque singulis diebus usque ad 5 dis-ups. Ex: secundo rep, fac 2 dis-ups, deinde 3 dis-ups, etc.

Review for