Natare, Bike, Curre: Ironman 101

Contentus

• Review for

Audi verbum "Ironman" et ut cringas frenum, illi homines sunt vehemensius? Bene, certe... sed triathlonae veniunt in omnes figuras et magnitudines, inter quas "sprints" quae constant ex .45-mille natant, 13.2-mille cursoriam equitant et 3.1-mille currunt (modo minus terrent quam plenum!). Disciplina "mini" triathlon 12 ad 13 septimanas accipit, itaque ante schedulam statuit et ad aliquam intensam institutionem praeparabitur. Sed etiam de natando, currendo et biking utilitates excitantur, ut sunt trima et submissiores.

Quomodo igitur incipias? Focus schedula workout tua circa tria triathlona membra, cum pondere intermedio. Ecce quomodo unaquaeque pars deiecerit.

NATO

Musculi laboraverunt: Earum omnes, sed praecipue umeri, musculi abs et cruris

Calories incenderunt per horam; 500 ad 600 secundum pondus et velocitatem

Quid opust; goggles, lavandi causa, natare pileum, secta infectum

Quomodo incipias: Vestibulum quis cursus est, ut bibendum lacus. Reprehendo sicco vestri localis YMCA si gymnasium tuum non habet unum membrum minus sumptuosum est typice. Addere natationem tuam workout schedula bis in hebdomada, incipiens a nibh 20-minutis natat paulatim ad 25 minuta ac deinde 30 minuta augere.

BIKE

Musculi laboraverunt: Femora, quads, poplites, brachia

Calories incenderunt per hora; 450 ad 650 pendentes pondere et velocitate

Quid opust; Via cursoria, vel cursoriam idoneitatem cum vecte et coronas laeves. Item, cave ne tonsas vel cavea pedalia ut pedes tui in loco consistant.

Quomodo incipias: Initium secundae partis eandem hebdomadem natare incipis, cum Gravis est eodem tempore instituere. Biking crus musculi tibi prodest, qui currendo et natando exercitiis tuis adiuvabit tam bene cogitare si exercitatio crucis! Primis paucis septimanis, biking 35-45 minuta, bis in hebdomada, ad tuam workout schedulam addere debes. Biking workouts ante quam natantes et currendo abscinduntur, itaque per septem et octo hebdomades longitudinem cursorii tui ad 25 ad 30 minuta reducere potes, deinde iterum circa hebdomades X et XI augebis.

CURRE

Musculi laboraverunt: Vituli, poplites, abs.

Calories incenderunt per horam; DC ad DCCC secundum pondus et velocitatem

Quid opust; Calceamenta currit (caput ad currit proprietas copia aptanda), vestimenta currit spirabilis textilia cum wicking (non bombacio)

Quomodo incipias: Currens adiuvat musculos confirma et cardio patientiae aedificant quae in aliis gradibus triathlonis workout tuae adiuvabunt. Satus cursus XX-minutarum semel in hebdomada, prima septimana, deinde auge currit ad XXX-minuta bis in hebdomada. Saltem duas longiores currite ad hebdomades IX et X, additis 45 minutis patientia ad propositum tuum decurrit. In lychnis currendo tantum 20 ad 25 minuta in hebdomada ad stadium ducens.

Review for