Tabata Workout DEFUNCTORIUS pro tironibus et elites

Contentus

• Inceptor: tabula cum calcitrare per
• Provectus: tabulam cum calcitrare per ad Single-Lege ventilabis-Up
• Inceptor: Reverse Lunge ad Stans FRANGO
• Provectus: Lunge Cie stans Crunch
• Inceptor: Flexor coxae extende ad unam-leg tabulam
• Provecta: Hip flexor extende ad Single-leg-up
• Incipiens: Curtsy Lunge ad genua alta
• Provectus: Curtsy Lunge ad proiciendi
• Review for

In casu non tripudio in @KaisaFit tramen ventilationis adhuc, te in te figemus: hic exercitator potest aliquid grave magicae cum workout movet. Plerumque aliquid in apparatu workout vertere potest, sicut sellam officii, artem, ollam coquinam, vel etiam chartam latrinam. (Serio!) Prorsus honestum esse, sed haec moventia non sunt semper amicae inceptor. Nam ex eis quidlibet fit durissimum. Quia Tabata workouts tam breves sunt et tantum singula momenta in viginti secundis agitis, exercitationes sunt supposita interfectorem esse. Sed si vere inceptor es, aliqua re minus intensa incipere velis. (Ecce plus background est quare Tabata talis est magicae pinguis ardens workout.)

Intrant: hoc eligere-pro-prium valebat Tabata workout cum incepto et provectis optionibus ad necessitates omnis congrui gradus occurrendas. Libenter se salire ultro citroque inter incipientem et provectum, prout opus fuerit, vel uni categoriae pro tota exercitatione adhaereat. (Aut hanc Tabata workout tempta, quod est super amica inceptor).

Quomodo facitur: Singulum motum facies pro 20 secundis quam plurimis reps quam maxime (AMRAP), tum quies pro 10 secundis ante migret ad sequentem. Sentire libere conscendere/scales inter optiones incipientis et provectis, secundum quod corpus tuum tractare potest. Duo ad quattuor vices pro kickass workout in morsu magnitudine temporis.

Inceptor: tabula cum calcitrare per

A. Satus in alta tabula positus. Sinistrum crus eleva quam maxime (dum valido nucleo servato) committitur.

B ad. Filum sinistrum crus per subtus corpus et supra ad dextrum, coxam sinistrum demisso ad terram tangere.

C. Motus reverso reverti ad positionem incipiens.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia per opposita.

Provectus: tabulam cum calcitrare per ad Single-Lege ventilabis-Up

A. Satus in alta tabula positus. Sinistrum crus eleva quam maxime (dum valido nucleo servato) committitur.

B ad. Filum sinistrum crus per subtus corpus et supra ad dextrum, coxam sinistrum demisso ad terram tangere.

C. Motus inverso ut redeat ad positionem incipiens, tunc facito impulsum.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia per opposita.

Inceptor: Reverse Lunge ad Stans FRANGO

A. Pedes stant una, manus post caput cum cubitis ad latera monstrantia.

B ad. Sume pedem magnum cum dextro pede, in pulmone vice versa demisso, donec anterius femur ad terram parallelus sit.

C. Pedem dorsum premunt stare in sinistro crure, pellere genu dextro usque ad pectus et abdominis retorto ad sinistrum cubitum ad dextrum genu tangere conari.

D. Protinus regrediar pede dextro in lungum proximum rep.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia per opposita.

Provectus: Lunge Cie stans Crunch

A. Pedes stant una, manus post caput cum cubitis ad latera monstrantia.

B ad. Sume pedem magnum cum dextro pede, in pulmone vice versa demisso, donec anterius femur ad terram parallelus sit.

C. Salire et flectere, in ictu cum dextro crure antrorsum descende.

D. Pedem dorsum premunt stare in dextro crure, nixum genu sinistrum usque ad pectus, et abdominis retorto conetur attingere cubitum dextrum ad genu sinistrum.

Ej. Statim cum pede sinistro in pulmonem regredi incipiam proximum rep, hoc tempus in altera parte mutandi et comprimendi.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia per opposita.

Inceptor: Flexor coxae extende ad unam-leg tabulam

A. Satus in humili ictu, sinistrum crus antrorsum cum genu super crus et genu dextrum super humum volitans.

B ad. Extendunt bracchia supra caput, auriculae biceps, deinde manus in tabulato ad dextrum sinistri pedis pones.

C. Leva coxis et calcitrare pedem sinistrum retro, circiter 2 pedes de pavimento, ad unam tabulam cruris. Alter pro dimidia habe.

D. Pedem sinistrum gradum progredi incipiunt altera rep.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia per opposita.

Provecta: Hip flexor extende ad Single-leg-up

A. Satus in humili ictu, sinistrum crus antrorsum cum genu super crus et genu dextrum super humum volitans.

B ad. Extendunt bracchia supra caput, auriculae biceps, deinde manus in tabulato ad dextrum sinistri pedis pones.

C. Leva coxis et calcitrare pedem sinistrum retro, circiter 2 pedes de pavimento, ad unam tabulam cruris. Ilico demittere pectus ad terram, ut unum crus dis-sursum faceret.

D. Pedem sinistrum gradum progredi incipiunt altera rep.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia per opposita.

Incipiens: Curtsy Lunge ad genua alta

A. Stant pedibus simul et bracchia pectore iungunt.

B ad. Gradus pedis dextri retro et post crus sinistrum, in curtsy pulmonem deprimens, donec anterius femur areae parallelum sit.

C. Torcular in pede anteriori stare, genu dextrum impellens usque dum genu in gradu coxae est, femur pavimento parallelum.

D. Statim retro in curtsy lunge proxima rep.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia per opposita.

Provectus: Curtsy Lunge ad proiciendi

A. stant pedibus simul et bracchia pectore iungunt.

B ad. Gradus pedis dextri retro et post crus sinistrum, in curtsy pulmonem deprimens, donec anterius femur areae parallelum sit.

C. Torcular in anteriori pede stare, pedem dextrum calcare ad latus, et abdominis retorto digitos sinistros dextros digitos attingere conari.

D. Statim retro in curtsy lunge proxima rep.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia per opposita.

Review for