IX exercitiis et disciplina domus glute

Contentus

• Quomodo domi disciplina ut faciam glute
• 1. pontem
• 2. c pontem elevation
• 3. Quod elevatio a pede usque ad laquearia
• 4. lateralibus crus elevatio,
• 5. Ordo RECUMBO
• 6. Bulgarica RECUMBO
• 7 Domus RECUMBO
• Quid post disciplina,
• 1. pedes vestri amplectaris
• 2. retro torque

Glute gaudium nolumus venire faceret in domo est simplex, facile quod sino vos operari in mediocris, maximum et minimum glute, praeter vitulum, femur et anteriorem et posteriorem partem mittit quoque sura, in exercitiis, quae possunt fieri, cum vel sine utor of pondus.

Haec exercitiis auxilium amplio musculus vires, ludibrium verius pugna cellulite et relinquam in minus eniteat inanes illos. Insuper glutes et core pars, quae est coetus responsible pro musculorum corporis firmamentum ac robur adsumpserit, emendare positione corporis et firmamentum in coxis.

Facere exercitia glutes refert consideret defectus corporalis condiciones quolibet corpore laedatur ne rursus talia vel dolorem anterior tendonitis. Sic, a medicinae corporalis iudicium a disciplina et ductu semper suadetur.

Quomodo domi disciplina ut faciam glute

Glute domi disciplina potest fieri I ad III tempora a septimana, in II ad V et X ad XX occidere loqui fretus ad exercitium. Et eligere bonum, est a IV ad VI exercitiis per workout.

Aliquam sit amet, ante incipiens exercitium, musculus ut amplio perficientur, ut calefaceret sursum, et movere motu ne noceant. Sicut bene fermentum stantes crure promptum ad angulum XC ad poplites alternis pedibus incedens tamquam ibidem pro V minutes. Alius bene est ut iret in similitudinem tribunalis et pro V minutes, exempli gratia.

Quaedam exercitatio ad optiones facere workout in glute in domo sunt:

1. pontem

Glute committitur disciplina et elit ponte quasi nucleum Cras stabilire operando glutes, dorsum abdominis musculi aliud praeter ens fermentum.

Quam ut: iacuerunt tuum aequata lacertis corporis sustinere genua flectunt vestigia pedum tuorum apud aequata solo tuo. Coxis et natibus et uterus contraxit manum tuam super rectam lineam usque ad genua vestra faciat caput. V ad X seconds hoc loco vestra coxis et inferioribus. II ad III VIII ad X facere potes loqui ex se occidere.

Optionem ad pondus: pontem necessarium non fuerint, tamen vos can utor vestri in palaestra pila pedes auget difficultas est ex exercitium vestris et opus statera.

2. c pontem elevation

Cras pede pontis elevationem glutes fortificare abdomen demittere retro emendare stabilitate coxis supra.

Quam ut: iacuerunt tuum aequata lacertis corporis sustinere genua flectunt vestigia pedum tuorum apud aequata solo tuo. Coxis et natibus et uterus contraxit manum tuam super rectam lineam usque ad genua vestra faciat caput. Crure, neque propalam vestri coxis cadunt in area inter iterare. Referre incipiens positio crus crus motus repetere. II ad III XV ad XX occidere facere potes loqui ex se.

Optionem ad pondus: et shin codex possit esse in singulis crus exercitium ad commercia auget.

3. Quod elevatio a pede usque ad laquearia

Elevatio pede faucibus ultimorum glutes bonum quod agit viribus resistendi. Praeterea, id Cras et confirma abdominis crura.

Quam ut: stabunt pedes, latitudine absque armis genibus Hip recta faciendo. Ipsi uno pede ad laquearia, in genu observatio bent. Cavendum ne dorso convexa quam semper recta. Crus positio redire principium. Quod motus repetere XV ad XX temporibus in singulis crus de IV ad V occidere. Optionem ad unum exercitium, est facile ad brevis motus vigilantes et custodientes crura semper supra, sine reversus est ad incipiens positio.

Optionem ad pondus: ocreas potest ex utraque crure musculi opus intendere.

4. lateralibus crus elevatio,

Lateralibus crus elevatio operetur firmamentum glutes resistente praeter ventrem firmat cruribus.

Quam ut: servat humi genibus manibusque adiuvabo tuos rectus abdominis dorsum contrahebantur. Crure partem inclinat, cauens ne spinam tendunt. Quod motus repetere XV ad XX temporibus in singulis crus de IV ad V occidere.

Optionem ad pondus: ocreas potest, hinc pedem capitis intendere disciplinae opus.

5. Ordo RECUMBO

Plene ut operetur sessilesque exercitium glutes feminibus vitulum pedibus abdomineque tergo.

Quam ut: stansque expandit pedibus tuis aequata. Dorso recto semper latere incurrit. Tarde descendere flectendo genua, et faciem tuam petendo abdominis tibus paulo longius progressus, tamquam cathedra sessuri invisibile. Descendunt usque ad genua XC gradus angulus pedes nec ultra extremum. Locum redire principium. Repetuntur XX minute requiem inter I ad III mutatorias Noli occidere.

Optionem ad pondus: non potest esse in pila et dumbbell pondus ollae aut si ea non potes posuit I kg vel plures packages de fabam et rice in a MANTICA, exempli gratia. Sume arma et sarcinas et ante corpus cum manibus decussatim amet motum corporis.

6. Bulgarica RECUMBO

Et Bulgarica RECUMBO sit maxime unus pro agentibus opus workouts in femur et glutes, improving musculus strengthinge ad circumstantes tendens, ut flexibilitate est ut corpus melius.

Hoc exercitium minus habet in favorem dioecesis servitium praestant cultro in inferioribus retro, cum uno crure ad tempus laboraverunt.

Quam ut: in vestri tergum, support unum crus sellam aut tribunal; observatio alterum pedem in area. Crure genu flectunt nititur aream tamquam descendentes accubans formare angulum XC. Locum redire principium. Is est maximus ut servo vestri rectum spina et coxis et pedibus varius. III mutatorias X fac loqui tecum quamque partem neglegunt, I minute inter se paro.

Optionem ad pondus: te potest uti quisque in manus ut facere squats aut dumbbell pet uti a aqua utrem et repleti harenae aut I kg de rice et faba sarcina, exempli gratia.

Lorem tuo aliter firmare faciat glutes aerata triremi et facere.

7 Domus RECUMBO

Inde est quod sedent habentes aliam optionem ad confirma femur et glutes, in praeter operantes intus in crura.

Quam ut: width seorsum stare pes pede. Cum retro latus alterum latus pedem in petendo. Aliquam sit amet ante ut ulterius tua genu in vestri pedum. Praetende pes vester semper in alius area Menelai femur transfigit. Levare adunco tibia revertitur incipiens positio. Iterare XV ad XX temporibus motus enim II ad III sets per singulos pedes.

Optionem ad pondus: dumbbell pondus posse ut si eam non potes vel sarcinas I kg MANTICA rice faba vel ut. Sume arma et sarcinas et ante corpus cum manibus decussatim amet motum corporis. Alius bonus optio commercia auget musculus labore et statera opus est pila ad dimidium.

Quid post disciplina,

Lorem post glute porrigens adiutorium fieret relaxat musculorum toris sono ne noceant.

Et extendit ad debet includere in medio glutes, glutes maximam et minimam. Hi geminum facere, necesse est uti demonstratio.

1. pedes vestri amplectaris

Quod fieri debet complexae ad pedes iacebat in permittens ut mittam in medio, quod minimum gluteus maximus muscle praeterquam in coxis, demittere retro crura.

Quam ut: mendacium a pavimento cum uteri tui et flectere crura, et tenentes se manibus vestris ad XX ad XXX seconds. Iterare motus III temporibus. Alius bene est ut amet uno crure tempore, quo fuerant alterum crus recta, si fieri potest.

2. retro torque

Hic, extendendo tibi concedit tendere gluteus maximus, praeter auxilium amplio flexibilitate in coxis sedere 'et quid esse factum.

Quam ut: sedere facite pedibus vestris in area leviter contra arma iuvenci. Sinistrum pedem dextrum crus transi labatur vestrum calx ad nates. Facere aliquam tincidunt trunci ad sinistram positis cubito sinistro genu dextrum suscipere forinsecus super femur. XXX ad LX seconds propter hoc motus. Repeat ex altera crus.