Veritas De metabolismo

Contentus

• Review for

Nimis multae feminae cito metabolismum suum reprehendunt cum illae extra minas emittere nolunt. Non tam celeriter. Ideam ratem demissam metabolicae semper oneris superflui responsabilis est una e multis fallaciis circa metabolismi, indagator dicit James Hill, Ph.D., director Centri pro nutritione Humana in Universitate Colorado Health Scientiarum Centrum in Denver. Et licet metabolismum mediocris quam tardiorem habeas, non significat te auctarium futurum esse.

Quia res tota ita confundere potest, Figura peritorum accessit ut aliquas fabulas communes circa metabolismum discutiant. A pilulis ad piperis ad purus ferrum flare, lege in trua reali quod facit, et non reve tuam quietem metabolicae rate (RMR) ut tibi auxilium extra libras in aeternum effundas.

Q: De metabolismo omni tempore audimus, sed quid est prorsus?

A: In simplicibus verbis, metabolismus est rate, quo corpus tuum frangit nutrimentum in cibo ad industriam producendam, Hill explicat. persona metabolismi cum "celeritate", exempli gratia, celerius calories utilitat, in aliquibus casibus facilius facit ut excessus libras arceat.

Q: Quid sunt factores metabolismi determinantes?

A: Compositio corporis est elementum primum quod RMR tuum determinat, vel numerus calories corpus tuum urit quiescit. Secundum Hill, massae plenae pinguis-liberae quam habes (including musculus macilentum, ossa, organa, etc.), altior rate metabolica requiescit. Quam ob rem vir mediocris 10-20 centesimas metabolismi altiorem habet quam femina mediocris. Similiter, RMR mulieris plus mediocris (cuius massa totalis corporis, inclusa tam pingui quam libero massa, signanter maior est) usque ad 50 centesimas altiores esse potuit quam mulier tenuis. Hereditas et hormones sicut thyroideum et insulinum sunt aliae factores principales quae metabolismum dictant - etsi accentus, attractio caloris, exercitium et medicamentum etiam munus agere possunt.

Q: Itane cum metabolismo vel ieiunio vel lento nascimur?

A: Ita. Studia parium geminorum suggerunt metabolismum tuum basiline in nativitate determinari. Sed si metabolismum naturaliter lentum habes, lucrum pondus minime necessarium est, et quamvis difficilius sit corpus pingue fundere, tamen fere semper fieri potest, inquit Pamela Peeke, MD, MPH, adiutor medicinae professor Pamela Peeke, MPH. University of Maryland in Baltimore. Numquam quam celerius calories ureris, Serena Williams, sed tuum RMR quodammodo erigere potes musculum macrum exercendo et aedificando.

Q: Cum essem iunior multo, edam quicquid volui. Sed elitr, metabolismus mihi videtur tardasse. Quid factum est?

A: Si tantum non potes edere quantum sine pondere lucrando solebas, satis fortasse exercitatio in culpa est. Post annos XXX, mediocris mulieris RMR decrescit ad ratem 2-3 percent per decennium, maxime propter inertiam et damnum musculus, Hill dicit. Peropportune aliquid illius detrimenti potest impediri vel minui cum actione regulari corporalis.

Q: Verumne est metabolismum tuum ab io-io victu laedere posse?

A: Nihil certi argumenti est quod io victu tuo metabolismi permanentem detrimentum facit, inquit Hill. Sed experieris guttam temporalem (5-10 percent) in RMR quotiens signanter calories ad pondus amittere minuis.

Q: Quid sunt optimae workouts ad metabolismum meum levandum?

A: Periti consentiunt institutionem ponderis efficacissimam esse musculi macris aedificandi et conservandi, quamquam maxime concurrere videntur quod influxus musculi in metabolismi levior est. Quaelibet libra musculi tua RMR usque ad XV calories per diem potest erigere, dicit indagator Gary Foster, Ph.D., professor socia scholae medicinae in Universitate Pennsylvania in Philadelphia.

Secundum cardio, magna intensitas workout quae cor tuum re vera levat, plurimum calories inflabit et maximum breve terminum metabolicae boost praebebit - quamquam effectum perpetuum in RMR tuo non habebit. (a cardio workout metabolismum tuum alicubi ex 20-30 cento, secundum intensionem habebit.) Post tuam workout, metabolismus tuus redibit ad gradum quietis per plures horas, sed perges extra calories interim ardere.

Q: Possuntne genera nutrimentorum quae edis afficiunt metabolismum tuum?

A: Plurimae scientificae notitiae scientificae ostendunt electionem cibi in RMR notabilem ictum non habere. Aliis verbis, pinguia, servo et carbohydrata, metabolismum similiter afficere videntur. "Tempora metabolicae incrementa interdum leviter altior esse potest, sed neglegenda est differentia", inquit Foster. Quid refert, quantum edas. Metabolismus tuus programma est decrescere, quoties caloric attractio exacturus infra id quod opus est ad functiones physiologicas tuas fundamentales sustinendas — via corporis tui vigoris conservandi cum cibus in brevi copia est. Magis calories incisis, RMR tuus inferior stillabit. Exempli gratia, victu perquam humilis calorie (pauciores quam 800 calories in die) efficere potuit ratem metabolicam tuam in plus quam 10 centesimis demergere, Foster dicit. The slowdown is likely to kick in within 48 hours of starting your diet. Ita ut metabolismum tuum a tributo naso contineas, melior es reducens calories in modo sano, moderato. Pro tutum, perpetuum pondus damnum, mediocris mulier non debet tinguere infra 1,200 calories in die, Foster addit. Amittere libram corporis pinguis septimana, debes creare defectus 500 calories per diem. Optime hoc facere, et maiorem metabolicam guttam vitare, est per coniunctionem exercitationis et victus (potius quam per solam sectionem calories). Exempli gratia, 250 calories a victu tuo removere potuisti, cum satis addere actionem extra 250 ad comburendum.

Q: Non possunt cibi CONDITUS, sicut piperis et colunt, metabolismi boost?

A: Ita, sed proh dolor non satis est pondus damnum effectum habere."Omne quod temperamentum corporis auget, metabolicam ratem ad tempus aliquantulum levabit", inquit Peeke. Sed cibus CONDITUS, tam exiguum et breve incrementum est ut ictum non habeat quod in libra ostendet.

Q: Quid metabolismo meo fiet, si pondus amittam?

A: Ut pondus amittis, RMR tuum retardabit quod minus corpus massam sustineas. Itaque corpus tuum pauciores calories ad functiones vitales sustinendas requirit. Et ideo non opus est tibi ut satisfeceris, et exercendo escas. Si esum et habitum exerceas amplius non mitiges, tandem feres campestri pondus damnum. Ut in planitiem transgrediaris et minas effundere pergas, si propositum tuum est, pauciores calories (sine nimis demissione dimisso) auge vel intensionem vel durationem operum tuorum auge.

Q: Quid de supplementis et aliis fructibus quae promittunt metabolismum elevare et pinguedinem liquescere?

A: Ne credas eis! Nulla lobortis, lacus vel potio metabolismum tuum pulsare potest satis ad auxilium quod pondus amittes, inquit Peeke. Si vis boost velox metabolicae, melior es ferendi gymnasium vel eundi ad ambulandum alacres.

Q: Possuntne medicamenta quaedam mea metabolismi tardare?

A: Quaedam medicamenta, sicut quae tristitiam et perturbationem bipolarem tractabant, metabolismi inferioris ostensa sunt. Si medicamentum quod pondus causat lucrum accipis, roga medicum tuum, si alterius medicamento est, experiri potes.

Review for