The IV-Minutum Workout Sculpre fortior Core

Contentus

• Tuck Salire Burpee & Jog
• Contrarium rotating Manus / Toe Tap
• Iunge SWITCH & incurvato genu ad Cubitus
• Parte tabula & Toe Tap
• Review for

Cum ad usitatum tuum nucleum venit, ultimum illud quod vis repetita est, motus taediosos qui actu non laborant. (Hi, crunches.) Si quaeris exercitia lumborum quae suum officium actu agunt, hacc movet dynamica quae tuum abs te non oppugnant, sed totum corpus tuum cremabis (ex: omnes hasce tabulae variationes).

Optime ad eos crepitus, nimirum in celeri 4-minute Tabata workout praestitum est ut te citius sudare quam umquam ante. Accipe ab exercitatori Kaisa Keranen, qui ascendit cum nostris XXX-dies Tabata provocare.

Quomodo facitur: Fac quam multa reps quam maxime (AMRAP) cuiusque motus pro 20 secundis, tum quies pro 10 secundis. Itera circuitionem 2 ad 4 tempora gravi venter ardebit.

Tuck Salire Burpee & Jog

A. Coxae latitudo pedum a tergo mattae distans.

B ad. Cardo ad coxas procumbunt et manus ad digitos tangunt, deinde in altam positionem procumbunt, ac molliter expositis cubitis incurvantur ad ictum trahendum, ac demisso in impulsum.

C. Preme ad tabulam, deinde pedes saliunt ad manus et statim in aerem explodunt, genua agentes usque ad pectus.

D. Terram, deinde quatiem retrorsum magnis genibus ad initium positis statim.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Contrarium rotating Manus / Toe Tap

A. Incipe in alta positione genibus leviter curvatis.

B ad. Laeva manum et pedem dextrum leva et corpus ad laevam gyra, manus et pedes simul percutientes.

C. Revertere ad initium, deinde in altera parte repetere, dextra manu percussoque cibo sinistro.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Iunge SWITCH & incurvato genu ad Cubitus

A. Gradus sinistrum crus retro in pulmonem reversum, manus post caput, cubita demonstrans.

B ad. Celeriter crura transibit, ac sinistrum crus in ictu enass. Preme per sinistrum crus ut stent et eiciam dextrum genu usque ad cubitum sinistrum.

C. Recede ad dextrum crus in adversa pulmone et repete ex adverso.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Parte tabula & Toe Tap

A. Incipe in lateris tabulae positione in cubito dextro.

B ad. Leva rectum crus sinistrum et ante stimulum calcitrare, manus sinistra percutiens directe ante bustum.

C. Revertere crus ad incipiens positio, deinde calcitrare crus sinistrum sursum et leva brachium sinistrum ad tap simul directe super bustum. Repetere.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Review for