VI incurvato genu quadriceps et Exercitiis ad stabiliendum

Contentus

• 1. Solum extensio
• 2. Superior insidiaberis calcaneo stilla
• 3. Gradus pertulerat
• 4. c extensio
• 5, ubi singula crura raises
• 6. Terminal genu extensiones (TKEs)
• in takeaway

Overview

Vastus femoris quadriceps musculos est unus de quatuor, sita in conspectu tuo circa femur tuum super kneecap. Hoc est intimum. Latius extendunt crus dum potes hoc modo sentiunt contractum musculi.

Quod suus 'iustus super kneecap sectionem in musculus, quod is vastus femoris obliquus externus referred to as (Unio).

Cras kneecap stabiliendum te tua vastus femoris cum celebrabit versus flectere genua. Si habetis genu genu dolor vel injuria, licet non sit ob infirmitatem vel vastus femoris quadriceps musculos vestra.

Dum non technice confirma supplex adfare superbum: supplex, ut tu potest auxilium stabiliendum confirma musculos circa genu et vitare iniuriam. Ne forte cum vastus medialis genu iniuriam auxilium.

Hic sunt quaedam facere potes facio vastus femoris et in weekly domi gym.

1. Solum extensio

Hoc exercitium Remota vastus femoris tui. Alta sedent in propriis ipsius momenti existimanda est Positio Speculi hoc exercitium. Porro si sentiant superato operam sedentem tergo et scapulis et clunibus parietem.

Apparatu usus est: mat, murus et tarso weights (libitum)

Musculi laboravi: quadriceps

1. Sedens super alta a pavimento ad staturam. Ut deponam vestri tergum tuum umeris et pectore cor tuum. Flectere pectus tuum sinistrum genu sinistrum in plano solo. Dextrum pedem tuam subter te paulo ante ad dexteram.
2. Sub genu sinistrum tenuit ambabus manibus implexis, et dextera tua durante quad recurvatur exercent.
3. Exhalant. Aut de statu permanente adclinis parieti usque sursum levare poteris dextrum. Hoc loco I comitem.
4. Paulatim irrepat retro ad dextrum summitte incipiens positio. Experiri non impulit retro dextera tenebat.
5. III ad IV ad XII repetitiones Noli occidere, et switch crura. Si hoc invenient satis facile exercitium, an tarso addere pondus iacentem per femur (non de tarso) de crus extensum est, et ipse praestare exercitatio ad numerum repetitiones ejusdem.

Periti consilium: Si non possunt omnino attolle pedem, non adepto dissolutus est. Est satis communis ac iustus est opus ad confirma vastus femoris tui.

Debes autem contractio super te sentire genu. Pone dexteram tuam super femur dextera iusti super genu et paulum ad sinistram. Ut inflectendum proiecti m.quadricips femoris, vastus femoris musculus sentire debes esset.

Ut vos adepto fortior, youll poterit mittere manum tuam off pavimento altius pedem.

2. Superior insidiaberis calcaneo stilla

Auxiliis confirmaret migrationemque musculos pedum pronao et postico lumbi vestri quem iuvat lunge sessilesque quin genu dolorem. Crura simul utrumque ordinem revocandi valde confirmabitur in exercitium.

Semper in vnam partem per gradus off propellentibus, cum altera musculorum et contracta est moderantum descensus per exercitium huius.

Apparatu usus est: tarso et saccelli pondera stepper (libitum)

Musculi laboravi: quadriceps, glutes, poplites caedentes aut vitulorum,

1. Stare alta cum sinistrum crus recta et non recta pede nixus et clausum parvum gradum. Dextera leviter curvato genu et pronus humi esse sinistrum. Transire debet digitos tuum dextrum genu. Statera in vestri core exprimi.
2. Exhalant et ventilabis usque ad utrumque ius crus off vestri crura plene erecti sumus. Try ut vestri coxis gradu step pro vobis est.
3. Inspiramus contrahere quadriceps sinistra, sinistrum pedem sensim descendit ad inferiorem locum proficisci.
4. Repetere XV temporibus propter III ad IV occidere, repetere et cum sinistro crure armum dextrum in stepper et de area, et regant negans hac parte motus.

Periti consilium: Uti parva gradus. Et non vultis sentire aliquem dolorem vel in genu.

3. Gradus pertulerat

Cum aequalitas Nimium confidimus poteris sustentare pede laeuo super gradum ante initium motus.

Humilis gradus ad satus cum genu iuncturam ensure insunt praecibus. Vos can semper progredi ad altiorem gradum, ut ostensum est, ubi vos sentire magis comfortable et musculi adepto fortior. Sicut et priorem exercitium, confirma hoc utrumque enim genu in moventur ad idem tempus.

Apparatu usus est: stepper et tarso weights (libitum)

Musculi laboravi: quadriceps, poplites caedentes aut vitulorum,

1. Stare recta cum pedem in sinistra passum pes vester off ad latus.
2. Inhalantes. Quadriceps inflectere sinistram et ius genu flectere tui usque ad sinistram pedem tuum est pronus in areæ. Iterum experiri coxis gradu tuo semper.
3. Respiramus committe Core dis tuum sinistrum et revertimini ad incipiens positio.
4. Repetere XV temporibus propter III ad IV occidere, et switch crura.

4. c extensio

Vos can hoc præstare exercitium domi in sella aut crus extensionem et manum contra apparatus. Tamen, youll 'mutari extensio discooperi humerum motus, quod est typically apparatus usus est hoc modo ponit pressura in genu nimis.

Accipit potestatem exercent primum tabulatum extensionis gradum et addiderat.

Apparatu usus est: aut cruris, aut sellam, et manum contra apparatus extensio

Musculi laboravi: quadriceps

1. Alta in sella sedens, atque in te scoot ante sedem Dei.
2. Tarso et involvent manum contra circuitu tuo, et in cathedra pascere cohortis, quae tunc youll pervenire ad manum et capto.
3. Motus tardior ut extendas et exhalant latitudine antrorsum crura tibi.
4. Inhalantes contrahunt quadriceps tuum, et inferior crus retro tardius ad XXX gradus.
5. XV praestare loqui ad III ad IV occidere.Memento ut hoc XXX-inhonestus angulus ad vestrum genu est sanus iterum.

5, ubi singula crura raises

Hoc exercitium potest fieri sine apparatu nec usquam est.

Apparatu usus est: mat vel superficies plana: linteum, et pondus tarso (libitum)

Musculi laboravi: quadriceps, poplites caedentes et vitulorum et glutes

1. Et terga genu sinistrum iacent laeuo pronus lecto. Manum tuam ante te dextrum ariditate positis pondus femur crus, si vis. Si enim hoc faciendo amet tempus exercitium, pondus est non non uti.
2. Exprimi vestri core contrahunt quadriceps dextera tua, et pollices tollere ius crus off in II de mat. Custodi illam, quia elevatum est status hujus durationem exercitium. Effice ut vos erant 'non bima curvans vestri tergum. Et nolo in omni spatio inter et mat.
3. Inhalantes. In dextera tua Quadricep contraligacio, et inclinaveris cor tuum dextrum pedem dextrum femur tuum, donec etiam cum sinistra femur. Hoc loco I comitem.
4. Exhalant et lento regitur modo situs summitte dextrum tuisque proficisci habens circa II digitorum a Matth.
5. Repetere XV temporibus propter III ad IV occidere, et switch crura.

Periti consilium: Gravis tantum sursum attollere dextrum laevumque femur. Si altius elevari, non es firmandi genu es tuos lacessendo mollitiem pede. Non enim hoc est ad quod exercitatio.

6. Terminal genu extensiones (TKEs)

Apparatu usus est: II Resistentes Superavit vincula

Musculi laboravi: quadriceps

1. Ligabis ad manum contra anchoram circa fortis et alter labor lapsus tergum tuum dextrum paulo supra genu usque ad finem, ad tenendas ancoras. Cohors gradum retro ad hoc taut. Corrigas sinistro crure dextro habeas paulum recurvato.
2. Exhalant et ventilabis vestra genu dextro ad sinistram genu inserere tuam, et vere mos est remissio in dextera tua Quadricep. Iterum, vos sentire vis videre vel certe vastus femoris et stricta esset. Hoc loco I comitem habere in medio resistente.
3. Tensio resistentia remittere paulatim irrepat acie dextrum genu flectendo reduces incipiens positio. Si parum in certamine vastus medialis, iaculis a crassiori globus elongentur ancoris agmine facto magis intentum.
4. XV praestare loqui ad III ad IV occidere, et sinistro crure supra repetere.

in takeaway

Most experientiam norunt familiarum genu dolorem in aliquo puncto in vita sua. Potest auxilium stabiliendum circa hostem supplex adfare confortans musculorum et ligamentorum genu, et custodiat te.

Haec workout creatus by Anonymous Miller, CPT. Erat featured in illa suus 'Daily Post, idoneitatem justo auctor est et domiti Cum idoneitatem Anonymous. Et currently docet apud Art elite superiori latere orientis Brownings Quisque Studio: Novi Eboraci Salutem est personalis lanista procul atque in Racquet Club midtown Manhattan, et docet tabernus castra.