6 Segment Abs Exercitiis pro Forti, Sculpted Core

Contentus

• Iecit posuit
• Molendinum ad Oblique Crunch
• Jackknife Split
• Transire Pondus
• Fundo bicycles
• Windshield wiper
• Review for

Dum tutum est dicere plures magistros habituros corporum mirabiles, quidam agnoscuntur armis sculptis, strictis ludibriis, vel in casu celeberrimi lanistae Astrid, scopuli duri, definiti abs.

Utrum somnias habere sex sarcinas vel simpliciter vis core fortitudinem tuam emendare ad melius tabulas et minus retro dolorem (cum te 100 cento), cygni abs exercitiis adiuvabunt te illuc. Hic, demos quasdam nuclei dilectissimi sui movet quod in suam consuetudinem operatur. Et dicere tutum est opus.

Quid opust; An 8- ad X libra dumbbell

Quomodo facitur: Per singulas exercitationes movebis, numerum explens reps. Cum ad finem circuitionis perveneris, a summo incipies. Perficere summa III volventem.

Iecit posuit

A. Pedes coxae distantes sta, manu dextra tenens dumbbell.

B ad. Flectere genua aliquantulum, corpus ad dextrum torquere, et post coxam dextrum retro pondus adducere.

C. Retorquere et intorquere, et veni ad stantem ferrum vel brachium dextrum sursum et proice iactare, quasi iactum ponatur.

Reps: XV in utraque parte

Molendinum ad Oblique Crunch

A. Pedes coxae distantes sta, omnes 10 digiti acuminati ad angulum sinistrum, et in manu dextra dumbbell.

B ad. Lignum coxae dextrae supra caput dextrum brachium extenditur, sed ante humerum. Leva ad dumbbell ut manum sinistram extendis ad pavimentum intra crus sinistrum tuum (cogitare: contra triangulum in yoga). Utraque crura recta manere debent.

C. Pondus te reducat ad principium positionis. Dextro cubito demitte, ut genu dextrum sursum fers, et ad latus, stantes obliquas frangas.

D. Pedem dextrum ad pavimentum redi et exemplar motus repete.

Reps: XV in utraque parte

Jackknife Split

A. Crura iacent simul et longa extensa, bracchia longa post caput extensa, ambabus manibus tenens dumbbell.

B ad. Core viribus uti ad corpus superius et inferius corpus elevandum in V-sursum cum corpore in tailbone aequante, dumbbell secans per centrum.

Reps: 20

Transire Pondus

A. Crura iacent retro extensa, sinistra ad latus, dextera tenens dumbbell sursum recta.

B ad. Sede, ducens pondus in aere, attingens et collocans eum iuxta pedem sinistrum.

C. Revolvere ad satus positione, deinde sede, deinde iterum perveniat et pondus capto.

Reps: XX in utraque parte

Fundo bicycles

A. Manibus infra dorsum ima recumbis, aut, quo durius, post caput laxius amplexus est cubitis. Caput, collum, et scapulas tolle grabatum (manent in toto exercitio levata).

B ad. Flectere genua ad tabulam positionem, coxis sursum, deinde emittere crus dextrum sicut vis, si birotam peragas.

C. Revertere crus dextrum ad mensam top, extensio in sinistra parte repete.

Reps: XV in utraque parte

Windshield wiper

A. Crura iacent retro extensa et bracchia lateri.

B ad. Utraque crura sursum retinens recta et protinus per coxas.

C. Leva coxis sursum, versorium ad dextram, inde coxis ad dextram. Leva coxas, deinde versorium sursum et ad latus sinistrum omissis coxis.

Reps: 20 (1 left + 1 right = 1 rep)

Review for