What Is a Vegan Diet? (Plus, Beneficia et Vitia considerare)

Contentus

• What Is a Vegan Diet?
• De Beneficiis Salutem ex Vegan Diet
• Vegan diet sanum ventrem promovere.
• Vegan diets periculum explicandi diabete summittere potest.
• Vegan diets in facilisis divites sunt.
• Vegan diets cor sanum sustinere.
• Vitia sequentia Vegan Victu
• Vegans opus extra conatum ut ferrum et calcium satis.
• Vegans supplementa quaedam nutrimenta sumere oportet.
• Vegans deesset ex interdum nisi recte cogitas.
• Quis Vitare Vegan Diet?
• Is a Vegan Diet Healthy?
• Review for

Sive cibum Mediterraneum sive keto prandium consilium sive aliud omnino sequaris, verisimile non es alienus ab hominibus vitiosis opinionibus edendi de stilo edendi et effectibus in valetudine tua. Vegan dieters, in specie, saepe fallacias opponunt quod omnino in "lepore cibi" subsistunt et dapibus satis habere non possunt.

sed si MythBusters aliquid probavit, quod etiam vetustissimae fallaciae de- defundi possunt. Hic, nutritionista recordum rectum ponit in eo quod vegan diet revera secumfert (praedo: multo plus est quam fructus et veggies comedere), tum maxima beneficia victus vegan - eiusque vitia.

What Is a Vegan Diet?

In genere, qui sequitur diaetam vegan, laminam suam plane implet plantis cibis, fructibus, oleribus, totis granis, nucibus et seminibus, fabis et leguminibus, ac soy fructibus, inquit Kelly Springer, M.S., R.D., C.D.N. Dissimilis vegetarians - qui lac, caseum et ova consumunt, sed non carnes - vegan comedentes devitant omnis animalia, cum carne, piscibus, ovis, lacticiniis, nec non quae ex animali orta sunt, ut gelatinam et mel, explicat. (Related: Omnia debes scire de differentiis Inter Vegan vs Vegetarian Diet)

Etsi "planta fundata" et "vegan" saepe inuicem ponuntur, re vera differentia est utriusque termini. Vegan edunt solum consumet plantae cibum, cum plant-fundatur edunt praesertim eas consumunt sed adhuc aliquas res animales edunt, vel in exiguis ponderis vel multoties, inquit Springer. Exempli gratia, herba-substructio farinae phialam quinoa substructam granum cumulum cum veggies assato, avocado, lacticiniis libero vestiendi, et particulam pulli rhoncus rhoncus, dum versio vegan illum pullum cum tofu permuto esset.

Ut rem magis confunderem, pauci sunt varii modi edendi intra ipsa castra vegan. Nonnulli comestores adhaerent "totis cibis, plantis-fundatis" vegan victu, id est omnes herbas cibos comedunt, sed tentant ad modum discursum (cogitant: cibum alterum vel sarcinas laborum). Alii crudum vegan victu sequuntur, exsectis omnibus cibis supra 118°F coctis et recentibus tantum, fermentatis, aut frigidis cibis dehydratis edentes. "Dum emphasin suam amant in fructibus et leguminibus recentibus, [victus crudus vegan] restringit quasdam plantas fundatas cibos nutrimentis oneratos, ut grana tola et tofu, et diuturnum sustinere possunt", inquit. Springer.

Est etiam coetus quem Springer vocare "junk cibum vegans". "[Hi] animales fructus non edunt, sed maximam partem eorum calories a cibis processualibus, substitutis vegan (ie fictum cibum, caseum lacticinum non-cum), et alias res pauperum nutrimentarias quae naturaliter vegan possunt, sed certe non sunt. sanus, ut gallica fricta et candy,” inquit.

De Beneficiis Salutem ex Vegan Diet

Vegan diet sanum ventrem promovere.

Evenit, nixus cibum et laminam tuam cum veggies, faba, seminibus, ac totis granis ventrem tuum aliquod bonum facere potest. Hi cibi vegan refertae sunt fibra - pars plantarum quas corpus tuum non potest haurire vel concoquere - quae non solum plena et satiata sentias efficit, sed etiam in digestione adiuvat et adiuvat ut numerum binarium regularium custodiat, secundum National US. Bibliotheca medicinae. Quid plus est, studium fere 58,000 hominum ostendit quod fibrarum victu summus, ut sequendo victu vegan, coniunctum cum periculo cancer coloni coloniae deducendae coniungitur. In Civitatibus Foederatis Americae Donec Agriculture ferire commendatur cottidie attractio 28 P. fibra in die et hoc beneficium metatur de victu vegan, nosh in cibis fibris pinguibus sicut faba alba, ciceris, artichokes, cucurbita semina, et avocados.

Vegan diets periculum explicandi diabete summittere potest.

Iterum, potes gratias omnes fibra pro hoc beneficio vegan victu. ICYDK, typus 2 diabete oritur cum corpus tuum non satis facit vel bene uteris insulino, quod potest causare sanguinis saccharo gradus altiores fieri per longum tempus. At fibra attractio augens adiuvare potest inferiores gradus sanguinis saccharo et insulinum sensitivum emendare, quae cellulis uti efficacius glucose sanguinis concedit et sanguinem saccharo ulterius minuere, secundum articulum in ephemeride. Pellentesque Recensiones. Casus in puncto: In alio studio plus quam 60.000 hominum, tantum 2.9 cento participantium vegan elaboraverunt 2 diabete typus, cum 7.6 centesimis participantium non leonum (alias carnium edens) participantium. (Related: The X Diabete Symptomata Women opus est scire de)

Vegan diets in facilisis divites sunt.

Una cum fibra, naturaliter vegan fructus et veggies facilibus onerantur, substantiae quae cellulas defendunt ab damno dato liberorum radicalium (genus moleculi instabilis) quae cellulis laedere possunt. Cum hae liberae radicales in cellis aedificant, aliis moleculis nocere possunt, quae periculum cancri, morbi cordis et plagae augere possunt, iuxta Institutum Cancri Nationalis.

Quid amplius, scientia monstravit tibi alias perks valetudinis habere, ut edendo haec antioxidant pinguia. Pro exemplo, Vitaminum A (in algentem, carrots, et cucurbitam), Vitaminum C (inventus in pomis citri et potatoes), et Vitaminum E (in nucibus et seminibus repertis) omnes faciles sunt quae partes clavis agunt ad immunem sanam sustinendam. system - et forte modo grave frigus adiuvat te arcere.

Vegan diets cor sanum sustinere.

Ut sapida, qualia sint omnivoribus, cibis animalis derivatis ut bubula, suilla, cremor, butyrum, caseus, magnae copiae saturatissimorum pinguium habent, quae cholesterolum campester, ac demum periculum cordis morbi et plagae augere possunt, secundum Societas Cordis Americanae. In flip latus, "vegan victus est valde humilis in saturatioribus pinguibus, ita etiam auxilium ad reducendum periculum ADIPS et aliae conditiones cognatae, ut princeps pressura sanguinis, princeps cholesterol, et morbus cordis," inquit Springer. (Related: The Peritus-Approbata Guide to Good Fats vs. Bad Fats)

Gravis est commemorare, quamquam, multos coctos et frixos cibos etiam altas gradus saturatissimorum pinguium continent, sic vegan edentes qui catillos "caseos" onerant et cibaria plantarum discursum non sunt necessario meturas has cor perks. "Haec omnia salubria salubria coniunguntur cum integris cibis plantatis accessus cum minimis processualibus, potius quam vegan victu, qui in vegan 'junk cibus gravis est," explicat Springer.

Vitia sequentia Vegan Victu

Vegans opus extra conatum ut ferrum et calcium satis.

Dum potis est satietas nutrimentorum in vegan victu acquirere, Springer dicit provocare posse, praesertim cum ad ferrum venit - minera, quae in cellulis sanguineis rubris servandis usus est, quae oxygenium ex pulmone in toto corpore portant et ad musculi. Corpus typum ferri in cibis plantis repertum non haurit tam efficaciter quam genus in cibis animalibus repertum, quam ob causam National Instituta Salutis vegetarians et vegans commendat ferrum paene duplum (ad 36 milligrammata per diem) ut omnivores. Ad numerum tuum in vegan victu, Springer suggerit laminam tuam ferreis cibis oneratam, ut fabam, semina (ut cucurbita, cannabi, chia, sesama), frondea virentia, ut spinach. Animadverte binas istas escas cum Vitaminum C refertas — ut fraga, piperis, algentem, et Bruxellas pullulat — quod sic augere potest effusio ferri, addit.

Cum omnivores typice convertant ad fructus animalis, sicut lac, yogurt, et caseum ad calcium et vitaminum D — nutrimentum quae osseum sustentant salutem — Springer suadet vegans usum lac non lacticiniis illis nutrientibus munitum (aka producto additum). Exempli gratia, Serica Almond Lac (Eme It, $3, target.com) et Lac sericum Soy (Eme It, $3, target.com) utrumque calcium munitum et vitaminum D ad auxilium tuum satiatum.

Nihilominus, optio illa vegan maior FRUSTUM mutationis tibi constare potest quam OG lacticiniis producti, dicit Springer. Si cura est budget, replere conantur cum cibariis plantis, quae nutrimenta illis naturaliter referta sunt, in iis kale, algentem, et totum grana calcium et frugum munitum et sucum aurantiorum pro Vitaminum D. (Related: 10 Morbi Errores Vegans Fac — et quomodo reficere)

Vegans supplementa quaedam nutrimenta sumere oportet.

Aliae vitamins etiam duriores fiunt. Vitaminum B12 - nutrimentum quod adiuvat ut nervi corporis et sanguinis cellulis salubribus custodiant - exempli gratia, imprimis in cibis animalium (i.e. carne, lacticiniis et ovis) additur et quibusdam cerealibus et nutritionis fermento additur, per NIH. Commendatur diurnis 2.4 microgramis, Springer commendat vegans supplementum methylatum vitaminum B12 sumendum, ut Methyl B12 (Eme It, $14, amazon.com). (Sicut scias supplementa a Cibus et medicamentis administratione non regulari, sic loquere cum doc tua pro certis commendationibus optimae dosis et generis supplementi tibi.)

Eodem modo, vegan edentes auxilio aliquo indigere possunt acquirendi proportiones rectas omega-3 pinguium acidarum, quae adiuvant cellas cerebri aedificandi et cor tuum sanum serva. Flaxseeds, exempli gratia, multa gloria ALA (omega-3 essentiale corpus tuum per se facere non potest), sed DHA non habent (quod ad valetudinem cerebram interest) et EPA (quae triglyceride inferiore iuvare possunt. campester), omega-3s, quae principaliter in piscibus productis inveniuntur, dicit Springer. Corpus naturaliter ALA in DHA et EPA converti potest, sed in exiguis tantum, iuxta NIH. Et cum possit provocare ut satis ex illis speciebus omega-3s per vegans (id est alga, nori, spirulina, chlorella), Springer suadet vegans considerare supplementum algarum substructum omega-3, qualia sunt Naturales Nordicae. (Eme It, $37, amazon.com). Fac ut caveas ea quae ex rebus non-veganis fiunt, ut pisces, unguenta, oleum krill. (Iterum haec supplementa a FDA non regulantur, ita chat cum doc tua antequam snagging aliquod vetus supplementum de copia fasciae.

Vegans deesset ex interdum nisi recte cogitas.

Diu error fuit quod vegans satis dapibus per fossuras animalium productorum omnino non edunt, sed quod casu non semper est, dicit Springer. "Si aliquis hoc a vegan victu consumit adaequatum calories et varietas ex trutina omnium cibariorum veganorum, dapibus sufficientes haberi debent”, explicat.Id significat in interdum-gravis herbae nocendi cibos, ut faba, quinoa, tempeh, tofu, cannabi semina, spirulina, buckei, et grana integra. (Aut unum ex his dapibus pulveribus vegan amicalibus experire).

Quis Vitare Vegan Diet?

Etiamsi beneficia vegan diaetae abunde currunt, aliqui volunt de stilo edendi se purgare. Sequentes cibum ketogenicum - quae centra circa cibos magnos pingues et humiles carb - nitantur, ut satis calories et nutrimenta, si simul in victu vegan essent, dicit Springer. (Si nescires, fructus et veggies carb-gravis esse solent).

Similiter homines, qui attractio fibrarum suarum ob causas medicas circumscribere desiderant (qualis est homo cum morbo Crohn qui flare-credinem experitur) invenire potest quod cibi fibrosi, quos in victu vegan implicant, etiam molestiam augere possunt, addit. Et cum involvit tot cibos exsectios, Springer cavet eos cum historia inordinatae edendi contra tentationem vegan victu, ut restrictivas mores regnet. TL;DR: Si vel minimam partem in victu de suscipiendo incertus es, loquere cum medico vel dietitiano ut id tibi opportunum sit fac.

Is a Vegan Diet Healthy?

Omnibus perpensis, nulla perspicacia responsio est utrum victu vegan sit sanus cuivis personae itum dare volenti. "Sicut cum omni victu, vere descendit ad singula," inquit Springer. "Aliqui homines phantasticam sequendo vegan victu sentient, dum alii homines bene non tolerant. Corpus tuum optimum scis, unde si conaris veganismum et tibi non operatur, adhuc beneficia in ciborum plantarum altiore diaeta percipere potes."

Review for