Quod est melius: Cursor Velocius an diutius?

Contentus

• The Quick Answer
• Scientia
• Tua ORNATUS Cursor Plan
• Review for

Si te gravem cursorem consideras, in una e duobus castris constitutum sentias: celeritatem vel distantiam. Singulos in vestigio lambere poteras, vel forte plus bibs Marathonia habes quam numerare potes. Vel cursus totalem newbie esses, et nescis utra via optima sit cum ad tuam disciplinam (praeter bene, unum pedem ante alterum ponens). (Quacumque in ludo curritur, da operam nostram currentem XXX dies provocare.)

Sed ibi is respondeat disputationi inveteratae de quo melius est: ocius currit an longior? Percussimus currit peritus Danny Mackey, a Brooks Bestia Track Club rheda cum Gradu Magistri in Exercitatione Physiologiae et Biomechanicae, ut exploratum sit an tempus tuum in via, antliam, an indagare debeas gressum erigere vel protendere spatium omnibus -circum-fit beneficia adepto.

Disclaimer: Si exerces genus aliquod longum spatium (i.e. dimidium marathona vel marathon) vel velocitatem generis (sicut provocans gymnasium tuum buddy ad 100m ash), disciplina tua ad talem eventum formandam debet. Sed si mediocris es, cursor ludicras, miliaribus maxime idoneis beneficiis colligandis, et scire cupis ubi operam tuam optime dirigas, consilium Mackey in te defiget.

The Quick Answer

Uterque maxume fac. Variabilitas clavis, inquit Mackey. Sed si tantum bis in hebdomada currit, velocitatis cursu plus tibi crepitus erit pro hirco secundum congrui beneficiis, dummodo corpus tuum ad recuperandum intermedium tempus dederis.

Cum quinque vel sex dies in hebdomada curris, opus est longum, tardum currit ut corpus tuum convalescat, Mackey dicit. "Cum difficilius vadis, omnes metabolicos gradus et intensiones tangis", inquit. "Corpus nostrum non est cum virgas aedificatum; nihil est vel off. Et si difficile es, omnibus uteris. Sed consequens est ut ex eo convalescas, aut laedatur. " (Iuvat efficere ut ars cursus tui etiam in re sit.) Si tres circiter dies in hebdomada curris, illi dies off recuperationem tuam agere possunt.

Sed scito quod upping frequentia tua currit et simpliciter longam et tardum iens, pro omni cursu non est magna optio vel. "Si facile es omni tempore, vere limitans es omnibus aliis gradibus intensionis opus ad plenam utilitatem vel exercitium", inquit Mackey. "Melius est quam pro certo non exercere, sed certum est non solum vis facere. Non magnum est corpori compositioni et pro pinguedine repono."

Scientia

Longum et facile currit solum fasciculum de causis non secabit. Unum hoc quod carbohydrates non urit. "Cum tardius itis, navitas postulata minora sunt, et corpus tuum in pinguedine praevalebit ut exercitationem illam expellam", inquit Mackey. "Carbohydratorum re vera non utimur pro facili currit quia non opus est energia illa cito. Carbs uteris cum ad duriores intensiones ingredieris, quia celerius processum est ex carbohydratorum industria. Si intensior es. , energia postulat ut paulum dimoveat , et corpus incipiet uti pinguedine et carbs ".

In passu facile procedens etiam fibris musculis rarioribus utitur, quae minus systematis nervosi tui exercet; Mackey dicit eam esse circiter 60 centesimas versus 80 percent in altiori intensione disciplina. Plus, impellens te ad citius ire accelerationem requirit, quae multum accentus in musculis tuis ponit. Hoc genus boni vis est, sed genus quod corpus tuum ad accommodare et emendare hortetur.

Et tandem, sed non minimum, plus calories per miliare ardes cum velocius es-etiamsi significat breviore temporis spatio curris.

Haec omnia poteram habere clavos tuos stimulos scatentes, parati ad cudere nonnullas serio celeres workouts. Sed secunda tenere. Causa est quod non potes ire omni tempore. Etiam cum pro athletis exercitatus est, Mackey dicit duos facturos esse; fortasse tres, vere intensus workouts per hebdomadam. "Quamquam hoc, et exuritur, incipe thesaurizare calories, decrementum vide in animo tuo, et bene dormire desine", explicat Mackey.

"Ocius cursus semper specimen est si re bene valeas recuperare, sicut si tantum paucos dies ad workout septimanam habes" dicit. "Si tantum habes, verbi gratia, tres dies in hebdomada elaborare, id est in aliis quattuor diebus recuperare. Si ergo id facere possis et non laedere, hoc est eundum." (P.S. Sunt etiam plures causae cursus bonus ad corpus, mentem et modum).

Tua ORNATUS Cursor Plan

Ita ut quisque score servans, sprinters punctum pro omnibus beneficiis valetudinis valetudinis obtinent, sed spatium cursores punctum obtinent quia satis lenis ad cotidie faciendum est. Sed optimo casu missionis? Utrumque fac. Conare misce sequentium generum disciplinarum quae Mackey utitur in adipiscing ut optima beneficia et periculum iniuriae minuat.

Intervalla Potuit esse fartleks (verbum Suecicum pro "celeritate fabula", exempli gratia, pro 40 minutis currere et octo gyros cum 2 minutis ad duram intensionem alternari cum 2 minutis ad facilem intensionem. Mackey commendat intervalla inter unum et quinque minuta servare ut regula generalis pollicis. Tua aestimatio percepti laboris (RPE) debet esse circiter 8 ad 9 extra 10. Solet suadet haec semel in hebdomada facere.

Tempus fugit more currunt pro 20 ad 25 minuta ad 6 vel 7 RPE. Mackey typice commendat haec semel in hebdomada facere.

Sprints facilioribus diebus vel longis, tardioribus diebus fieri potest. Considunt ex 10-secundo vel sub certaminibus omnium-sprints. Maximum eorum beneficium est ad nervosas et coordinationes tuas, inquit Mackey. Conare haec ad tuam institutionem semel in hebdomada addere.

Longum, tardum spatium currit Sunt bella auto-explatoria, quae media longiora spatia facili passu currunt. Cor tuum sub 150 manere debet, et colloquium verisimillimum potes.

fortitudo disciplina Clavis est ad praecavendam iniuriam, etsi saepe id non facis, vel satis durum est molem musculus addere. Modo vim aliquam addens bis in hebdomada viginti minutas, inquit Mackey, debet te adiuvare ut te a nocumentum accipias.

Nunc parate Marathonem, Marathonem occupare, vel solum 5K tempus tuum sicut insanis secare.

Review for