Quare omnes Cursores opus Libra et stabilitas Training

Contentus

• Quam ut perpendere Libra et stabilitas
• Quam ad emendare Libra et stabilitas
• Review for

Si cursor es, proculdubio audisti in medio tuorum milium quod traistralis disciplina interest-scis, parum yoga hic, aliqua vis ibi disciplina. (Et si non habes, sine sudore hic necessariae sunt cruces exercitationes necessariae omnes cursores).

Sed quid de momentum staterae et stabilitatis laboris? Sicut nuper didici in sessione cum physiologo exercitio, potest facere omnem differentiam in cursu tuo et in periculo iniuriae.

"Currere est essentialiter, ab uno crure ad alterum saliendo. Si igitur stabilis non es et in uno crure aequiparando molestiam habeas, id est utrumque incursum quam bene curris et periculum damni cum curris. , "Polly de Mille, CSCS, certificatum physiologum exercendum et clinicum supervisorem de Tisch Sports Center euismod in Hospitali pro Speciali Surgery in New York. Cogita quaslibet quaestiones parvas cum libra sicut scillam, quae formam tuam afficere potest, multiplica quod per milia passuum in procursu capis, et quasi inconsequentis scillam cataractas apertas propter excessus iniurias et tempora consummationis propediem. Non bonum.

Quam ut perpendere Libra et stabilitas

Ad instar ex si aliqua aequilibrii et stabilitatis quaestiones meam dimidiam Marathonem disciplinae labefactarunt, classis cepi cum de Mille ad Michelob Ultra Fit Festum, duorum dierum congruentiae festivitas in aequilibrio et recuperatione posita, quam promisit fore "frigus. "

Satis frigidus de Mille incepit nos in uno pede stare et operam dare quam facile vel difficile esset libratum manere. Si ante exercitium physiologus non es stans, auto-astare potes: Simpliciter sta ante speculum et vide quid eveniat reliquo corpori tuo, cum pedem illum legas, dicit de Mille. "Numquid stans coxae trabea e? Habesne truncum innixum? Habesne arma tua ad stabiliendum te?" Statera et stabilitate perfecta, una pars corporis tui, quae omnino movenda est, pes tuus in terra exit. Facilius dictum quam factum.

Deinde videre vis quid eveniat in statera tua cum actu moveris-et hic est ubi posset mire laborare. Conare motum currentem facere dum alterum crus in terra adhuc plantatum est. Vel salaputium pistol a la Jessica Biel tentare, et eandem in tua forma fractam quaerere, ut pop- coxae, genu rotationis, vel macris. (Potestis etiam experiri hanc idoneitatem statera test).

Si non satis certus es quod in speculo videris, hic aliter experiendi modus est: Habe tua workout buddy cinematographica te a tergo dum curris. Si stabilitas ac statera in puncto tuo sunt, per coxas tuas lineam aequalem ducere poteris quae cum singulis passibus oblique non inclinat.

In consessu meo cum de Mille, duas magnas quaestiones animadverti: Cum movebam, crus coxae stans mihi ad latus furtim incepit, et genu meum introrsum revolvebatur. Ego proprie sudorem fregit modo conatur conservare formam meam sicut movebam. Interpretatio? Statera relatas iniuriam exspectans sum fiet.

"In studiis super omnia ab IT banda syndrome ad patellofemoralem dolorem ad tibiales fracturas accentus - omnes magnae incommodis iniuriis accurrentes - unum iterum iterumque subit: mutatio in coxis cum cursores super unum crus terram", de Mille explicat.

Quam ad emendare Libra et stabilitas

Me velim, ut aliquam stabilitatem habeas. Feliciter, multum potes confirmando duas areas clavis: gulas et nucleum tuum, dicit de Mille. (P.S. Infirmitates istae culpae esse possunt post cursus tuos etiam dolor inferioris dorsi).

Primo tentando quomodo glutinum robur tuum currere possit: Fac pontem unum crus, inquit de Mille. "Si nervum nervum tuum aut apices tuos pelvis, signum est ne glutinum tuum non faciat quod facere debet-moveat te petat", inquit. Ire ad exercitium eius: unum crus movet sicut crus unum deadlifts, triremi, et pontes, plus coxae horologiorum (exercitatio in quo uno crure stas et unum crus deadlift ad 12 horam facis, tum leviter ad dextrorsum versus horam unam, horam secundam, et sic porro, deinde gyratur altera via, quasi ferendi 11-horam, 10-horam, etc. Vincula praedae plus etiam iuvare possunt te plus virtutis in tuo ludibrio et coxis quae ad stabilitatem tuam currentem iuvabunt. (Hac praedae vincula experire workout quae trullas, coxas et femora pelunt).

Core vis est etiam clavis ad stateram stabilitatemque meliorandam. Ad reprimendam quomodo stabilitatem tuam impingat, incipias perpendendo lateris tabulam vires tuas. Etiamne tenere potes? Tuum coxis intinge vel revolvi ante vel retro? Si motus ille provocationem sentit, tabulam nancisceris, stat. (Ecce vis nucleus tanti momenti est in omnibus quae agis plus asseris workout quae adiuvabo te ut vires 360 gradus aedificas).

Dum haec moventur, adiuvare possunt ne damnum currentem, si iam dolorem habes, vide pro simile de Mille, qui specialitas in ludis iniurias et nulla in re prorsus ubi est MACULA in in motu catenae quae dolorem facit.

Priusquam de Mille me misit ut pavimentum feriret, mihi dedit praeclarum munus Duis congue sem ut auxilium excitare musculos firmitatis responsales. Satus obliqua stans cum uno coxae in parietem incumbens. "Fac tibi crus exterius dextrum sub te ac deinde crus interius leva", instruebat. Dum stant super alta super crure tuo extra, fac coxis ad perpendiculares parietem, motum lentum cum crure interiore fac. Utere tua coxa foris et glutino ut alteram coxam tuam in murum impellas ut sensum columnae similem stabilitatis sentias. Utrinque repete.

Haec exercitatio mimicorum quae musculi vestri coxae et gluten facere debent ut firmum in cursu tuo custodiat, de Mille exponit. "Pene simile est quod dicis cerebrum tuum, "cum in hoc loco sum, hi sunt musculi qui calcitrare opus sunt," inquit. " Musculus ille vere est ancora totius catenae."

Exercitium certum me certiorem fecit quid in corpore meo in currendo singulis momentis ageretur, me apud me reprehendo, retorto coxae scelesto vel certae meae gulae non pigri. Certum tardus iens, sed, ut de Mille dixit, usu perfectum facit.

Review for