Quam erigat Altissimum Ergonomic Home Office umquam

Contentus

• Recta WFH Positio
• Quam erigas Pluteum et Cathedra
• Quid de Armis, Cubitis, Et Manibus?
• Tua inferioris Back Positioning est momenti hic
• Ubi tuum Computer Si esto
• Reprehendo humeros tuos, collum, et caput
• Item: Surge, et move Regulariter
• The Right Posture Is Important when You're Stand, Too
• Review for

Operatio e domo videtur sicut tempus perfectum ad mutandum quodlibet questae-itum, praesertim cum ad dispositiones tuas advenit. Post omnes, est aliquid tam lepide decennium de rescriptis operis electronicis dum in lecto vel in lecto tuo desideres.

Sed si condicio tua WFH diuturna gratiarum est, dicite, COVID-19, te ipsum invenire posses in laesione mundi, si non ius habeat. Utique, non est sicut officium tuum domi fabricare potes. Et, si officium domi non habes, prorsus non es ad res gerendas. "Ex domo operari, plerisque ergonomicis specimen non est", inquit Amir Khastoo, D.P.T., CLINICUS physicus in Providentia Sanitatis Centre Sancti Ioannis Therapy in Santa Monica, California.

Ah ergonomica: Verbum probabile etiam atque etiam audivisti ex quo mundus sociale spatium incepit, sed non sunt 100 cento certa quid sibi velit. Quid ergonomics, re? In suo fundamentalissimo, ergonomics significat officium personae congruere, secundum Occupationalis Salutis et Salutis Administrationis (OSHA). Habens ergonomica setup potest adiuvare lassitudinem musculus minuere, fructibus augere, et numerum reducere et severitatem perturbationum musculoskeletarum laboris relatarum sicut carpalis cuniculi syndrome, tendonitis, musculi modos et iniurias dorsi inferiores.

Nunc recogitate ad bonum prae-pandemici muneris oL-euntes dies: Erant certe aliquot dies ubi aliquid dedisses ad operandum e consolatione tricliniaris, deprime-clausus pedibus tuis et computatoriis. in sinum tuum. At non immerito officium tuum praebebat cubiculum pro lecto et non solum quod fidi pedes nudos videre noluerunt. (Quamquam domi pedicurus certos pedes tuos ad gradum sequentem capias).

Desiderium - sive in lecto sive in lecto - dum operari potest actualiter ad quaestiones musculoskeletales ducere, praesertim cum fiat regularis sicut WFH pergis, dicit Khastoo. Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., praepositus officiorum perficiendi in Hospitali pro Speciali Surgery, convenit. "Stibadium tuum et lectum, dum levamentum in tempore, terribilia loca sunt ut octo horas diei consumant", inquit. "Est tam clavem habere cathedram quae idoneam sustentationem praebet."

In mundo perfecto, periti dicunt te re-creare tuum consuetum munus domi. Reapse, poteras habere strictam budget vel limitatum spatium vel pueri circumvagantes te 24/7 vel omnes tres (ugh, lassitudinem quarentem hinc sentio). Quicquid casus sit, etiamnum ambitum ergonomicum WFH constituere potes. Tantum librum ac deinde conversionem committitur. Gratias ago tibi corpus tuum traiecto.

Recta WFH Positio

Ubicumque WFH es - illud esto in spatio domi deuoto vel e coquina contra - statura quaedam est quae periculum augendi doloris adiuvabit minuere;

• Pedes tui cum femur parallelis et genibus ad 90-graduum incurvata, iuxta Geisel.
• cubitis tuis inflecti etiam debet ad 90 gradus et ad corpus tuum, non in angustum contra costas tuas, sed sub umeris tuis commode suspendi.
• umeris tuis laxetur ac reducatur, says Geisel. "Hoc organice contingeret si cubita tua ad 90-graduum morarentur et monitor tuus recte positus est." (Plura de illo infra).
• Vos sedere debetis usque in sellam tuam, cum reliquo corpore "reclinati," cum umeris tuis super coxis, caput super humeros tuos. "Hoc juvabit in noctis articulos servabit," explicat Geisel. Totum hoc iuncturae-alignment res crucialis est quia, si non es, iacturam tuam et musculos ex whack involvit, et quod ad iniurias musculoskeletales potest ducere.(Related: Amplio staturam meam in Just XXX diebus-Ecce quomodo potes Nimis)

Quam erigas Pluteum et Cathedra

Cum superficies domi laboras, verisimile non est aptabile (intellige, quot tabulae scis quae possunt ascendere et descendere?), verisimile habebis aliquam magicam cum sella tua operari. studeant propriam formam. Uno modo capiendo: Altitudo multarum tabularum et mensarum statuarum pro procerioribus hominibus, dicit Khastoo. Ita, si in parte petitus es, utilem facere aliquid servandis est.

Si sellam officii stili habes, Geisel suadet altitudinem movendam, donec femora ad terram sint parallela et genua tua ad 90 gradus flectantur. Quod cochleae cum pedibus tuis statuto, licet. Si igitur pedes tui ad aream non attingunt, perge et cape scabellum vel quietem (vel etiam saxum librorum oversized) ad fulciendum pedes tuos ut plantae planae in superficie iaceant. Item altitudo sit quantum capit genua ad XC gradus, secundum Geisel.

Et, si cathedram alti- tatem non habes, sed sursum debes movere, Khastoo dicit firmam et crassam cervical sub tuo tibus extra altitudinem ponere potes. Iterum scopus est supplex ad 90 gradum positionis recipere, dum pedes tuos planos retinet et claviaturas tuas intra facilem iactum collocat. Si femora tua leviter subtus scrinium tangunt et suus commodus tibi est, Khastoo dicit te bonum esse debere ut vadas—ita longe. (Related: Quam esse fructuosam dum ab domo, secundum tuum Solem Sign)

Quid de Armis, Cubitis, Et Manibus?

Postquam sedes tua est in altitudine recta, de manibus et manibus cogitare tempus est. Si sedes tua armillas habet, terribilis: "Armrestae possunt adiuvare extremas suas superiores sustinere", quae vicissim iuvare possunt ne slouching et excessum eliquationem in superiori dorso et collo tuo ponat, Khastoo exponit. Armillas etiam facilius possunt cubita flectere ad 90 gradus et eas ibi retinere, addit.

Nullas suscipit? Non forsit. Simpliciter accommodes altitudinem sellae tuae et positionem computatri tui ut cubita tua in-yup incurvantur, probabiliter coniectans 90-gradus. Cuba prope corpus tuum retinere vis, dum etiam laboras ut rectam statuam obtineas, ait Geisel. Simul, manus tuae facile ad claviaturas tuas pervenire possint, quod sit quasi bracchia longitudo aberat—et palmae claviaturae leviter obvolvuntur, dum tu typus.

Tua inferioris Back Positioning est momenti hic

Aliquando mensam tuam ad altitudinem rectam, pedem tuum situm digestum, et extrema superiora tua posita, in humili dorsum versari potes. Dum aliquid ludi litterarii sonat, Geisel suadet cogitationem de "ossibus sedentibus" (i.e. rotunda ossa in fundo pelvis tui). "Sedens super ossa tua sedeo stulta sonat, sed opus est ut hoc faciamus", inquit. Quare? Quia adiuvat ut serves bonam staturam quae iterum, adiuvare potest ne dolor musculoskeletalis. (Haec desk-corporis porrecta multum adiuvari possunt).

Etiam in sella tua scoot etiam cupies omnem reverti ut ad tergum tuum ludibrium perveniat. Suus 'okay si tuum totus dorsum rubor contra cathedram non est, quia dorsum tuum inferior (aka spina lumbalis) naturaliter habet curvam ad eam et non necessario debet impelli contra dorsum cathedrae tuae ad proprium noctis, exponit Khastoo.

Ut id dictum est, pulvinar lumbali humili dorso vel lumbali implendi in area potest etiam firmamentum lumborum boost — quod, BTW, refert ad dolorem inferioris dorsi impediendum. Si cathedra stili usus es, consilium cathedrae adiuvet ut hoc tibi curet, ut per lumborum fulcrum constructum quod cum dorsum tuum vare factum est, dicit Khastoo. Sed si sellam coquinam molendini vel quamlibet sellam cum plano backrest uteris, linteum volvere potes vel in lumborum volumine collocare ut Socii I-Spire Series Lumbarum Cervicale (Eme It, $26 staples.com) uti in laterculo dorsi, inquit Geisel. (Related: Estne umquam OK habere inferioris-Back Dolor Post Workout?)

Ubi tuum Computer Si esto

"Cum monitorem tuum [vel laptop] erigas, esse vis ad longitudinis distantiae arma et elevatum, ut oculi tui in linea cum summo scrinii", inquit Geisel. (Memento quod "longinquum brachium" hic similior est distantia brachii, id est brachium tuum cum brachiis tuis ad 90 gradus inflexis.) Oculi tui in linea cum summo scrinii tui debent adiuvare ne collum dolor a suspiciendo vel adiuvet. descendens in eum.

Possedi monitor id preme? Potes ponere super librum vel duos, ut adiuvent eum ad meliorem oculi positionem, dicit Geisel. Et, si laptop uteris, suadet claviaturae Bluetooth-parabiles ut Logitech Bluetooth Cantiones (Eme It, $35, target.com) ita monitorem tuum elevare potes, quin in manibus/armis typum habeas. aerem. (Related: Ego laboravi de domo pro V annis, hic est quomodo me manete productiva et comprime Anxietas)

Reprehendo humeros tuos, collum, et caput

Priusquam signarem ad diem, siste staturam tuam sedendo alta et discurrendo per superiorem corporis dignitatem: fac humeros tuos super coxas tuas, collum tuum dorsum et rectum (non autem introrsum incurvum), et caput tuum rectum est supra. verticem tuum, inquit Geisel. "Humeros etiam remissos esse et rursus - hoc organice contingeret si cubita tua ad 90-graduum manerent et monitor tuus recte positus est" addit.

Khastoo suadet umeros tuos retro per diem volvens, ut te adiuvante custodiat te ab gibboso orbe. Quidam slouching est inevitabilis, unde Geisel suggerit iniecta staturam tuam singulis 20 momentis vel sic et ut opus te corrigens. Nunc a adiutoribus circumventus non es (nisi forte cubiculum tuum vel socium tuum), ne timeas, terrorem singulis 20-minutis reminiscentem ad io-se ipsum reprimendam. (Vide etiam: 7 Fabulae de Malis Positionibus—et quomodo reficere)

Item: Surge, et move Regulariter

Quomodo sedeas cum laboras, interest, sed efficax es in eo loco non haerere nimis diu crucialus est. "Nos non disposuimus sedere diu", inquit Khatsoo. "Opus est surgere ad sanguinem tuum fluentem, et fac musculos tuos movere occasionem". Sedens diu potest etiam comprimere spinam lumborum tuam, ut ascendens stativis intervallis aliquod opus adiumenti offerre possit, exponit.

" Difficile est multum homines nunc e domo laborare, sed fac te movere et non sedere stabiliter tribus ad quattuor horis tempore, optimus modus est ne iniurias et corpus tuum sustineas; " dicit. Memento: Illae iniuriae omnia significare possunt ex carpali cuniculi syndrome progresso ad vetustatem dorsi vel colli dolorem.

Saltem ad balneo debeas ire (heus, natura vocat) vel aquam tuam vitream imple (hydration=clavis). Sic Geisel hortatur te ut maxime motus istos erumpat excutiendo musculos tuos ut sanguinem fluentem obtineas et etiam sinum circa exedra faciens ut extra vestigia aliqua ustulo.

"Accipe ab opere et labore, ut aperias corpus tuum - praesertim pectus et coxis - gratiasque" inquit. (Vide etiam: Exercitia optimorum et pessimorum ad sublevandam Hip Flexor Dolor)

The Right Posture Is Important when You're Stand, Too

ICYMI, sedens per longa tempora (vel generatim, TBH) non magnum tibi est, quare parata sunt ut-emere stantes tabulas quas in domo tua constituto officio collocare possis. Sed si novam contraptionem probare non vis, tuum DIY potes spissum coffeae tabulae libros aut coquinarias in coquinae occurro reclinare, ac monitorem claviaturae vel laptop superponis. Priusquam ad res redeas, fac pedes tuos coxae latitudinis distantes, et coxas directe supra eas reclinatae, subsequuntur scapulas, collum, et caput. Etiam experiri vis ut pondus tuum aequaliter inter pedes distribuas. (Vide etiam: 9 Rerum Tuum Corpus ad Opus Facere potes (Praeterea Eme Stantem Pluteum))

"Maxime suadeo calceos adminiculas gerens et fortasse in molliore superficie quam pavimento duro", inquit Geisel. Alioquin, musculos in pedibus tuis, et etiam pulmentum cum statura tua, supervacaneum eliquare potest. Oh, eademque supellectile hic applicat, cum ad positionem cubiti et monitoris accedit, addit.

Gravis est auscultare corpus tuum, si incipiunt dolorem aliquem evolvere. "Dolor est semper corporis tui modus dicendi quod contrarius est", inquit Geisel. "Interdum id quod in dolore est, victima alterius articularis interiit. Ergo, cum tibi molestum est aliquod membrum vel musculum, scito supra et infra eum articulos et musculos cohibere". Si ergo tibi placet quod in spina lumbalis stridor es, angulum genuum reprehendo tuum et positio pedum tuorum fac ut in alignment es.

Adhuc obluctans? Reprehendo cum orthopedista, therapista physica, vel therapist occupationali, quos omnes iuvare possunt consilium personale, macula te (etiamsi virtualiter est) reprimunt, et in locis molestis laborant, ut te adiuvent ut te constituant tuumque experiantur. statu-rectus.

Review for