Etiam, dimidia Marathon in VI septimanas exercere potes!

Contentus

• Review for

Si cursor peritus es qui sex milia passuum plusve commode currit (et duos semimarathones sub cingulo tuo iam habeo), hoc tibi consilium est. Suus 'dispositus est hominibus qui sesquialtera tempora sua emendare conantur, etiam cum sex septimanas modo instituendi sunt.

5K Pace Intervallum Curre: RECALFACIO cum 10 ad 15-minutis facile decurrunt. Numerum assignatorum curre per intervalla respondentium reliquis intervallis (RI). Refrigescant cum 10-minute facile currunt.

Hill Repetat: RECALFACIO cum 10 ad 15-minutis facile decurrunt. Accurrunt collis (saltem 6 cento in antliam) pro 90 secundis ad durum currendum (80 ad 90 percent max conatum). Quatio vel declivis ambula. Refrigescant cum 10-minute facile currunt.

Tempo Run: RECALFACIO cum 10 ad 15-minutis facile decurrunt. Currite tempus assignatum in gradu 10K. Refrigescant cum 10-minute facile currunt.

CP: Sermo de pace. Facilem gressum curre ubi colloquium habere possis.

Train: 30 ad 45 minuta exercitationis aerobicae praeter cursus, i.e. cycling, swimming, elliptica, scala ascensus vel remigatio.

Fortitudo Training: Sequentes ambitus complendas vires totius corporis workout.

Circuitus 1: Perfice ter per, tunc transige ad proximum circuitionem.

Squats: 12-15 reps (bodyweight vel gravitate fretus idoneitatem gradu)

Protrudit: 15-20 reps

Stantes Rows: 15-20 reps

Tabula: XXX seconds

Ambitus 2: Perfice ter per.

Lunges ambulans: XX reps (bodyweight vel idoneitatem gradu fretus ponderati)

Ups viverra-: 12-15 reps (bodyweight vel idoneitatem gradu fretus adiuvatur)

Medicina Ball inversa Woodchops: 12-15 reps utramque partem

Partem tabulam: XXX seconds unaquaque parte

Unum-Leg pervenire: XV reps

Download hebdomades VI-septimana media Marathone institutio consilii hic

Review for