Quomodo manere Hydrated cum Lorem patientia in Race
Contentus
Si eruditionem ad genus longe es, probabiliter nota es cum mercatu lusorum potiones promittentes hydrate et focum tuum currendi melius quam alterius viri supellectilem. Gu, Gatorade, Nuun-ubicumque spectes, subito tibi narratur aquam puram non secare.
Conatur ut instar sicco quod corpus tuum eget et quando esse potest gravissime confundens. Ideo nos fodientes vobis.
Hic, summa exercitatio physiologorum, peritorum hydrationum, et carrucarum communicant quid te scire volunt de hydrato morando in longo cursu (et quare aqua vere non est satis).
Athletae opus Sodium
Multum est scientiae circa patientiam deponunt, sed simpliciter pone, ad hoc ulcera: "Aqua non est satis, et aqua plana potest actu humoris effusio retardare", inquit Stacy Sims, Ph.D., exercitatio physiologus. et nutritionis physicus qui speciale in deponunt. Sodium, praesertim, operatur ut corpus tuum humores hauriant sicut aqua, custodiens te hydratum, dicit. "Opus est sodium movere quasdam machinas onerarias per intestinales cellas in sanguinem".
Etiam, cum per sudorem sodium perdis, si plus quam duas horas exerces et aquam tantum bibis, periculum sodium detentionem sanguinis tui diluendi, Corrine Malcolm, raeda ultracurrens ad Carmichaell Disciplina Systemata. Hoc potest ducere ad id quod dicitur hyponatremia, quod est quando sodium gradus in sanguine sunt preme. Plus, indicia conditionis actu imitantia signa siccitatibus-nauseam, capitis, confusionem, et lassitudinem, dicit.
Sed quia sudor compositionis et perspirationis variat ab homine in hominem, difficile dictu est quantum sodium in tolerantia eventum eges, dicit Sims.
Fere Malcolmus suggerit circiter 600 ad 800mg sodium per sextarium aquae et 16 ad 32 uncias aquae horae in exercitatione quae longior quam hora durat. Producta cum 160 ad 200mg sodium per 8 uncias servientes sunt etiam bona sponsiones, addit Sims.
Bonum nuntium est quod non debes statim reponere sodium omne* in workout perdis. " Corpus sodium ferax est," says Sim. "Quamdiu in illis sodium edis et bibis escis, praebes quod corpus tuum eget, sicut opus est." (Nota: Iodium defectus est in surgite inter Opportunitatem Women)
Laborans cum descripserunt ludis dietitian potest etiam adiuvare vos nulla in eo quod melius est tibi.
Scientia Hydratationis
Alia quaestio saepe neglecta circa osmolalitatem pertinet ad osmolalitatem, quae modo adamavit dicere "contentionem quicquid bibis", inquit Malcolmus.
Physiologia parva cursus fragor: Corpus tuum osmosis utilitat, motus fluidi (i. e. sanguinis, aquae, vel potus gymnasii digesti) ex area demissae intentionis ad unam summam intentionem, ad aquam, sodium et glucosam transportandam; inquit. Cum aliquid edis vel bibis, nutrimenta corporis tui necessaria sunt per tractus GI in corpus tuum. Consultatio? "Ludiae potus contractiores quam sanguis tuus non movebit a tractu tuo ad corpus GI, et potius e cellulis fluidum evellet, causando bloating, GI angustiam, ac tandem siccitatibusMalcolmus, inquit.
Ad hydrationem promovendam, gymnasium bibendum vis minus contractum quam sanguis tuus, sed altior quam 200 mOsm/kg. (In casu quod habes ut omnes biologiam praecellentes cum eo, osmolalitas sanguinis ab 280 ad 305 mOsm/kg.) potiones ludis, quae carbs et sodium praebent, osmolalitatem inter circiter 200 et 250 mOsm/kg intendunt. Si miraris quomodo in mundo es aestimatus scire quantum osmolalitas potus habet, bene est captiosius, sed duas vias invenire potes (vel doctum aestimationem). Alie societates istos valores enumerant, quamquam paulum in eis inveniendis fodere poteras. Nuun euismod 250 mOsm/kg habet, figuram in suo loco invenire potes. Etiam osmolalitatem explorare potes per inspectiones ingredientes et nutritionis naufragii in pittacio. Specimen, non plus vis quam 8g carbohydratorum totalem per 8 uncias cum glucosi et sucrosi commisto, inquit Sims. Si fieri potest, omittitur fructose vel maltodextrin sicut hi non adiuvant corpus fluidorum absorbet.
Pre- et Post-Workout Hydration
Bibens ante et post workout adiuvat felicem aequilibrii corporis tui statum conservare. "Intrans in tuum currit bene hydratum adiuvat te non solum melius sentire, sed etiam diminuere detrimentum quod naturaliter speras in exercitatione accidere", inquit Malcolmus. (Related: Best Pre- and Post-Workout Snacks for Omne Workout)
Saepe optimum prae-currendum hydration simpliciter involvit exercendo bonam hydram per diem (lege: non descendendo ingentem lagenam aquae 10 minutae ante curram tuam). Compesce colorem MINGO tui ut videam si in semita recta es. "Vis eam spectare magis sicut lemonade et minus sicut pomorum succo interdiu", Lucas N. Belval, C.S.C.S., director investigationis in Instituto UCONN's Korey Stringer, dixit. "Vrina tua non vis purgare sicut overhydration indicat."
Post-workout, fructus aquosi et veggies, vel pulmenta salsa iuvare possunt sodium perditum restituere, suggerit Sims. Quaerite modi plus potassium etiam. "Est clavis electrolytici ad rehydration post-exercitium", inquit Sims. Dulcis potatoes, spinach, faba, et yogurt sunt omnes boni fontes. "Optimus ratio siccitatis subrogandi est lac scelestum", inquit Belval. "Habet humores, carbohydratas, proteins, et quosdam electrolyticos."
Suppletionem etiam per totum diem considerare potuisti. Nuun praebet tabulas dissolubiles per diem aquam bibere potes.
Bonum test videre an supplementum electrolytici considerare vis? "Vide si quid habes salis deposita in vestibus tuis postquam operati sunt. Hoc ut indicaret te esse thoracem laneum salsum", inquit Belval.
Modo memento regulae aureae disciplinae: Noli tentare quicquam novi in stadio diei. Experiare hydrationem tuam (sicut etiam aliqua mutationes nutritionis) ante, post, et in tempore currit, tunc apud te ipsum inspicias: Nonne vides intingere industriam vel modum? Nonne MINGO in te currere? Quis color erat?
"Gravis est intueri quomodo sentias" commemorat Malcolmus. " Errare est pars currendi, sed eadem errata rursus evitabilis est."
Review for
AdvertisementNova Publications
Health Beneficium of butyrum
