Quam multi Calories Tu Elevatio Pondera?

Contentus

• Beneficia elevatio Ponderum
• Adolebitne Adipem elevatio pondera?
• Itaque, Quam multi Suspendisse Elevatis Ponderibus Tu ardes?
• Workout factores afficiunt quot Suspendisse tu ure elevatis Ponderibus
• Quam uri Magis Calories Elevatis Ponderibus
• Review for

Cum facem vis calories et adipem urere, facis beeline pro machinis cardio? Admiratio: Poteris potius barbello praeponere. Hic est paciscor in quantis calories elevatis pondera cremabis — et postea.

Beneficia elevatio Ponderum

Priusquam etiam loquimur de calories, scias vires institutionis dare plura brevia et longa beneficia pro altiore sanitate, corpore et animo.

Aliquot notabiles perks: ossa validiora et densiora, musculus massa et vires auctae, metabolismus boosted, corpus diminutum adipem, firmitas iuncturam aucta, melior patientia et sanitas cardiovascularis, melior vires utilitatis (cogitant: groceries portantes), et plus fiducia. Yeah, that's multum. (Read plus: Maiores Beneficia elevatio Ponderum)

Sed cum multi pondus tollunt, pauca certa metas in mente habent: ardere calories, musculus aedificare, et metabolismum augere. (Ahem... XV Transformationes ut te inspirare incipere elevatio pondera)

Adolebitne Adipem elevatio pondera?

Probabiliter iam scis musculus aedificare. Sed plus est boni nuntii: Si propositum est corpus effundere pingue et currenti cardio-gravis workout iusta non secare, vis disciplina totalis lusus commutatoris esse potest.

"Potitudo musculus incrementum excitat et musculus magnitudinem auget", explicat Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, raeda apud Highland Opportunum Corpus Tabernis Castra. "Sicut plus musculi aedificas, metabolismus tuus (vel impensa industria) augetur quia musculus plus calories quiescit quam pinguis urit." Effectus: Plus ardes calories in cottidie-faciens facilius pinguedinem corporis perdere.

Plus, quia pondus elevatio in intensione est altior et tantam industriam postulat, corpus tuum extra oxygenium requirit ut in horis post tuam workout recuperet, dicit Kotarak. Et coniectare quid utens omnia haec extra oxygeni facit? Ardet calories. Re vera, hic effectus post combustionem plus XXIV horas durare potest.

Composita cum victu sano, metabolicae boost e ponderibus levare potest auxilium tibi accipere (et manere!) inniti.Re quidem vera investigatio iam diu demonstravit pondus disciplinae tam viros quam feminas adiuvare posse compositionem corporis emendare (a.k.a. quantum musculi versus pingues habent).

Itaque, Quam multi Suspendisse Elevatis Ponderibus Tu ardes?

Quot calories pondus elevatum incendis pendent quam difficile corpus tuum laborat, quod phisici in METs vel metabolicae aequivalentiae metiuntur. In quiete (sicut cum Netflix vigilas) corpus tuum laborat in 1 MET, instar ardoris 1 calorie per kilogramme corporis ponderis per hora. (Pro persona 150-mna, id est circiter 68 calories elevatis ponderibus per hora adustis).

Cum pondera elevata, corpus tuum alicubi operatur ex 3 METs (si levem laborem es) ad 6 METs (si vere tuo ludibrio laboras). Pro persona 150- pondo, hoc alicubi inter 200 et 400 calories per horam est. (Bonum nuntium: numerum calories in linamentis in pondere tuo crematum conicere potes, conatus in METs gradu aestimari, et tempus exercere in hoc calculator) online.

Utique, quamquam, "omnis alius est", inquit Aleksandra Sulik, CPT, educator ad vitam caeli in urbe New York.

Plures factores comprehendunt quantum ponderas et quantum musculus habes - omnia valent quot calories pondus elevatio incendis. Revera, unus homo plus quam 100 calories magis vel minus ardere potest quam alius in sesh 30-minutis ponderibus.

"Una via ad coniecturam tuam calorie adurere in exercitatione fortitudinis est uti venatori congrui qui cor tuum monitores rate" dicit Kotarak. Plerique elit utuntur cor tuum rate, altitudine, pondere, aetate ad aestimationem tuam ardentem. (Vide: Quomodo uti Cordis Rate Zonas instituendi pro Max Exercise Beneficia)

Workout factores afficiunt quot Suspendisse tu ure elevatis Ponderibus

Pondus et corporis compositio praetermissa, plures variabiles in ipsa workout afficere possunt quot calories elevatis pondera incendis.

1. Requiem Aeternam

Non mirum hic, sed quousque in scamno scrolling sedentem habe, per Instagram inter occasum confligant tua totalis calories ustis elevatis ponderibus. "Corpus magis ardet calories cum reliquis periodis brevibus vel omnino nulla quiete", ex- plicat Kotarak. (Hic est quam diu inter occidere debes).

Quare? Minime downtime significat corpus tuum durius laborare pro te perseverare opus sicco. Etiam laborandum est difficilius ad recipiendum et replendum post workout tuam, semper ardere calories. Re quidem vera, secundum Sulik, requiem intervalla non sequi - vel tantum diu inter occasum requiescere - unus e maximis erroribus gymnasii euntes efficit ut eorum caloric incendium augeat.

2. Quam Gravis erigis?

Velut quantum quiescis (vel non quiescis), quam grave erigis etiam altiorem intensionis tuae intentionem determinat, quae afficit quot calories pondus elevatio incendis. Ceterum, quanto magis laboras, eo acrius corpus tuum perturbetur.

"Modifera pondera plerumque caloric adustionem aggerere" dicit Kotarak. "At sublata gravia pro pauca reps multum Virtutis industriaque requirit, et alto calorie tus quoque cedit." Focus in ponit circiter 10 reps vel minus, gravissimo pondere utens, forma propria servata. (Lege hic plura: Inceptor est dux ad gravia pondera elevans)

3. Quod Musculi uteris

Putasne facere cincinnos biceps tot calories sicut triremi facis? Non tantum. "Quo magis musculi conscripti et plures coetus musculi in sessione elevationis adhibentur, eo magis calories elevatis pondera cremabis", dicit Kotarak.

Exercitia quae maioribus tuis utuntur musculis (cogitare: dorsum et cruribus) et exercitia composita, quae multiplices coetus musculorum (sicut deadlifts vel squat-ad torcularia) plus requirunt acrimoniam ad perficiendum et sic plus ardebunt calories. (P.S. Etiam exercitia composita facere debes ante targeted plura facere exercitia).

4. Quod genus Workout discis

Etsi multi castra tabernus vel HIIT-styli workout classes ponderum incorporant, corpus tuum ad ea aliter quam recta-sursum ponderis workout reagit.

"A workout castra tabernus quae cardio incorporatur, cor tuum rate elevatum servat, quae altiore calorie ardorem auget", Kotarak explicat. Hoc celerius gradu et altiori intensione laborantes, etsi levioribus ponderibus uteris quam in sessione cardi- sis libera, efficit corpus tuum ardere calories post-workout ad recuperandum. (Hoc unum e multis commoditatibus HIIT workouts.)

Nota quod cum haec genera generum levioribus ponderibus typice utuntur, non adiuvant te tam celeriter vires aut molem musculorum construere, inquit Sulik. Dum igitur hae workouts certus adiuvet te uriomniscalories in breve tempus, non aeque ad augendum corpus tuum cottidianum calorie-ardentis baseline (per massam musculi auctam) quantum verae exercitationis virium.

Quam uri Magis Calories Elevatis Ponderibus

His omnibus in mente, facile potes intendere proximum tuum ponduslifting sesh plus calories urere, si propositum workout tuum est.

Pauci ex suggestionibus Kotarak:

• Pondus satis grave uti potes quod tantum praestare potes 10 vel pauciores qualitates reps exercitii ad tempus
• Focus tuis workouts in compositis vel totalis corporis exercitiis, sicut deadlifts vel viverra -ups
• Supersets incorporatae, in quibus duo diversa retrograda praestas ante quietem
• PERMUTO machinam moveat ad exercitia stans (compensata movens te requiret ut strenuus nucleus tuus et multi alii musculi per totum corpus tuum!)

Review for