Quid interest inter Muscularem patientiam et Strength muscularem?

Contentus

• Quid est patientia muscularis?
• Quid opus est patientia musculari?
• Quomodo possum patientiam muscularium emendare?
• Quid est vis muscularis?
• Quid opus est viribus lacertis?
• Quomodo vires musculares emendare possum?
• Quoties opus est in utroque debeo?
• Review for

Iam scis disciplinae virium momenti esse. Imo, musculi nitidissimi tibi dat, sed investigatio ostendit regulariter pondera elevata habere beneficia sanitatis quae ultra aestheticos transeunt. Gratanter, plures congruentiae classes coetus quam umquam pondera in consuetudines suas incorporant. Etiam classes cardio-focusae non fugiunt a clientibus extra oomphum-datis, sed cum 3- ad 8 pondo librarum in cursoriam per quinque vel tam minutas ponderas elevas, musculos tuos longe aliter ac cum nimium unum super-gravis scamnum prelo rumpens.

Quod non unum genus disciplinae melius est quam alterum, et certe non unum genus dicendi omni tempore haereat. Re quidem vera, detrimentum fore progressioni tuae, sicut et tibia musculorum patientia et virtus in die hodierna. Sed quid interest inter utrumque?

Exempla: "Sedens cum statu bono, vel domum ambulans in commutanda cum patientia bona est probatio muscularis patientiae", inquit Corinne Croce, DPT, SoulCycle in domo therapist physici (qui consilium adiuvit programmationem post notam novi ordinis; SoulActivate). Fortitudo, contra, invocatur cum debes gravem cistam levare, vidulum in caput purgamentorum impone, vel puerum sine questus laesum portare, inquit Darius Stankiewicz, C.S.C.S., SoulCycle in domo virium raeda.

Optimum curriculum tuum: Incorporate utrumque in exercitatione tua hebdomadaria. Quod ut facias, vere intelligere debes differentiam inter patientiam et fortitudinem muscularium. Nos expediemus.

Quid est patientia muscularis?

Cum caput, inquam, genus spinae, fere pars superior corporis incorporata est. Typice est prope finem classis, et fere quinque minuta durat. Per id tempus inter varias exercitationes cincinnos bicipites rotas, caput premit, et tractus tricipites, sine requie quod saepe simile semper sentit. Quod in nuce aedificat patientiam muscularium, quae est " facultas corporis laborandi ad quantitatem temporis extensam", inquit Dyan Tsiumis, C.P.T., dux instructor ad Declinationem Opportunitatis. Quo diutius facere potes, sive cincinnis biceps continuus, cursorio vectus, an cursus, patientiam musculosam habes.

Et dum saepe iisdem coetibus musculi uteris, cum et vires et patientiam aedificant, secundum actionem variae fibrae musculi reparantur: "Tardi-vellicare fibrarum musculorum (type 1) responsabiles sunt patientiae, et fibrae velocissimae (type 2 . ) vi et potentiae responsales sunt, Stankiewicz dicit. Cum actiones patientiae facis, quae fibras tardum vellicant, facultatem musculorum tuorum utendi oxygeni utendi, quae diutius praestare adiuvat, antequam fessi sunt, adiuvat.

Quid opus est patientia musculari?

Sive dies-hodie vitae actio est, sicut cum ludis cum haedos tuos et chores circa domum facis, sive in medio workout es, corpus tuum musculari patientia indiget. Cum multum illud habebis, "lassitudo non tam celeriter adficietur et plus minus energiae utens sustinere poteris" inquit Croce. Cogita quasi cursus, suggerit Tsiumis. "Virtus muscularis concitus est, et muscularis patientia est", inquit. Quanto patientiam habes, eo gravius ​​longius ire poteris.

Quomodo possum patientiam muscularium emendare?

Cardio institutio typice est ad methodum ire, sed leviora pondera in altiorem numerum reps levare potest etiam patientiam amplificare. Esto tale genus, scalas scandere vel natare, elige aliquid quod te provocat et servat te quaero.

Modo ne expectes hoc genus exercitationis ut maiores tuos musculos visibiliter facias, Tsiumis exponit. "Non parum est ad magnitudinem vel fortitudinem singulorum musculorum ipsarum incrementa", inquit. "Lente, per tempus quamquam (in studiis typicis circa 12 septimanas), in singulis musculis augetur vis et densatio musculorum occurrentium." Sic potius quam focus in quam spectes, modulans quomodo corpus tuum sentit. Si vis currere, dic 10K (6.2 milia passuum) in quantitate temporis, normaliter te capiat ad sex milia passuum, patientia tua in rectum directum est.

Quid est vis muscularis?

Cum patientia est quomodo diu Musculus praestare potest, muscularis fortitudo est quomodo durum praestare possit. Vel, in notis magis scientificis, est "mensura maximae moles virium quae musculi in uno maximo conatu producunt", Michael Piermarini, M.S., moderator congrui Orangetheoria Opportunitatis dicit. Una e communissimis modis ad vires musculares probandas est una vio max: elevatio tantum ponderis quantum potes in data exercitatione (prelum pectoris et deadlift electiones populares sunt) unius vio, et una tantum rep.

Si umquam confusum es circa utrum vires vel patientiam laboras, cogita de quantitatis ponderis elevas et quot reps exerces, sicut relatio inverse narratur, Piermarini suggerit. Ire ad leviora pondera et fasciculum reps (alicubi in 15 ad 20 range)? Id patientia. Elevatio gravior et pauci reps (circiter 5 ad 8)? Id robur.

Quid opus est viribus lacertis?

Ita enim tot rationes. Investigatio demonstrat osse damnum occurrere et osteoporosis pugnare, prohibere iniuriam, et forsitan etiam minuere periculum cancri tui. Plus, "Quo plus musculi habes, plus calories corpus tuum quiescit et per diei cursum ardet", inquit Piermarinus. (Ecce plus est in scientia musculi aedificandi et adeps ardens.) Plus ardere calories cum nulla extra conatum? Etiam commodo.

Quomodo vires musculares emendare possum?

Noli devitare a graviore parte ponderis eculei, simplicis et simplicis. Periti semel atque iterum dixerunt feminas testosterones non satis altas habere ad "magnum" accipere, ut excusationem fenestram mittere possis.

Ut plurimum crepitus pro tintinnabulo tuo (muta) Piermarini suggerit versari in motibus utilitatibus qui totum corpus tuum utuntur. "Exercitationes" sunt quas nos, ut homines, in cotidianis vita regulariter exercemus, "inquit". Isti sunt motus quos totum diem (aliquando etiam sine cogitatione praestas) sicut squatitudo, pulmones, impulsus, tractus, rotatio et cardo. Exercitia quae vertunt bene includunt triremi, transversae et laterales pulmones, dis-ups, scamnum pressae, torques Russicae, et deadlifts, inquit. "Omnes adiuvent operas cotidianas facilius emendando vires, coordinationem et proportionem facient".

Dum exerces, "noli in questae quod plus semper melius" monet. "Immo focus pro qualitate motus. Fortitudo sessionis alicubi fieri potuit a 15 ad 45 minuta." Aliqua suggestionibus opus est? Incipias ab hac gravi exercitatione ollae vel cum tota corporis vi et condicione workout.

Quoties opus est in utroque debeo?

Vere, positum est a metis tuis et ubi iacent infirmitates. "Saepe magis ad unum versus alterum genere accommodati", Stankiewicz dicit, ergo si simpliciter vis aequilibrium sentire, tunc schedulam tuam ad debili nexu favendum compone. (P.S. Geneticae probationes sicut 23andMe tibi signum dare possunt de compositione musculi tui.) Fere tamen tres sessiones hebdomadae utriusque norma commendatio est, vel duae si novae disciplinae es.

Review for