Your Guide to the 'IIFYM' Or Macro Diet

Contentus

• Review for

Cum Samira Mostofi ex Los Angeles Novi Eboraci se contulit, sensit similem victu suo ab ea discedere. Sine fine accessus ad optimos popinae, vita moderate optionis non placet. Adhuc, scivit opus esse ad turbandum in. A fan CrossFit, sumpsit post multos suos amicos ad gym et temptavit paleo victu-sed non sicut sentiens ita restricta et privavit. Id cum didicit de macros numerando.

Macros, breves macronutrientes, interdum sunt, carbohydrates et pingues, maiores nutrimenta corporis indiget ad recte et efficaciter operandum, et notio computandi macronas tuas basically facit certo certam quantitatem uniuscuiusque in tuo victu cotidiano possides. Carbohydratae-suchari, starches et fibrae quae in granis, fructibus, vegetabilibus et lactis inveniuntur, 4 calories per gram habent. Dapibus, ex amino catenis acidi necessariis ad nutriendum corpus, etiam 4 calories per gram habent. Postremo adeps est superior calorie macronutriens in IX calories per gram. Macras computans non solum adiuvavit Mostofi amittere 16 libras in quattuor mensibus, sed dixit ei permisit ut comederet quod voluit sine ullo penitus emittere.

Et Mostofi certe non folum insequendo per- combo macros. Stylus edens (vulgo hashtagged super Instagram sicut #IIFYM, vel "si victus macros convenit") popularis oritur. Antecedens: Quidquid vis manducare, quamdiu iustam lancem macros habet. Hoc significat intentum pro 45 ad 55 cento calories a carbohydratibus cotidianis tuis, 25 ad 35 cento ex interdum cum reliquis pinguibus salubribus, suggerit Liz Applegate, Ph.D., director ludis nutritionis in Universitate California, Davis. Destructae, carbs fere CCC P., interdum CXXX P., et XII P. pinguis mulieri activae post 2,000 calorie/diei #IIFYM diaeta.

Ut cum quavis victu, res sunt considerandae antequam subsultim agmen in macro-numeratione. Pros: Investigatio ad hoc propositum exequendum requisita potentia adiuvat ut pondus amittat, mores pauperis edendi submoveas, et lucra tua in gymnasio augeas curando ut musculos tuos recte nutrias cum aequiore accessu ad edendum. Cons: Omnes investigationis etiam mores obsessive fovere potuerunt et facilem facere ut aspectum cibi qualitas et gustus amitterent (salve, tu etiam frui hoc?) quia tantum valorem nutritionem positus es. Item, ligatus ad telephonum tuum assidue prandia tua colligationem aliquid exhaurire potest, nam et industria tua et, LBH, pugna telephonica tui. "Non omnis homo propter hoc genus victus excidit", inquit Applegate. " Solet considerare personalitatem hominis cum dicunt mihi se curae esse in computandis suis macros. Gravis est scire quod cibus cibus est, immo, sed etiam aspectus sociales est, te alit."

Si computatis macros sonat aliquid quod adhuc vis experiri, tunc opus est paucis instrumentis crucialibus ut incipiat. Primum, prandium venato. Applicae ut MyFitnessPal facilem faciunt cibos deligendi et vestiendi, omnes singulares caloris et macros tondentes debes manere super ludum tuum, ergo scire non debes qui cibos carbam, dapibus, aut quemdam constituunt. pinguis, vel qua ratione prandium includat. Cibo scala etiam opust, quia, sicut ceterae dietae, portio imperii magni momenti est. Numerans macros tuos descendit ad gram, et doleo, sed tu modo id oculum non potes.

Paratus? Quattuor hic sunt tips pro victoria;

1. Miscere. Dum macros computando non necessario aliquid excidit, ad eosdem cibos (sicut rhoncus pullum, fuscum rice, oatmeal) iterum atque iterum edendum est. Etiam, non vis in magnis micronutrients, vel vitamins et mineralia, omnino desiliunt, quia corpus tuum in minore quantitate requirit. Instaurandum in cibis altum in facilisis (sicut baccae) et essentiales vitamins et mineralia (sicut frondea viridia, lacticiniis producta, et veggies lucida colorata) fac ut impleas in victu tuo cum micronutrientibus corpus tuum necessariis. Si adhuc sentis segnem vel tuum ludum, consule medicum vel nutritionistam.

"Non plus est ad vitam quam rhoncus gallinaceo super fuscum rice. Homines varietatem servare oportet ut sanus manere et in vitaminum et mineralium essentialem acquirere. Etiamsi permutando nigrum pro fusco omni semel in tempore, Simplex swaps maiorem differentiam facere potest. .

2. Comedite genus jus macronutrientium. Non omnia pinguia vel carbohydrata aequalia creantur. Ultimum quod vis est omnia carbohydratorum vestrorum in forma sacchari additae edere (quod Applegate dicit non plus quam 50 P. in die cap debere). Cum ad pinguia ventum fuerit, sanas et non insaturatas varietates quaere, sicut in oleo et in nucibus. Etiam petere potes duas servings hebdomadas piscium sicut salmonum ut in essentialibus omega-3 acida pinguia et omnem saporem.

3. Noli te compungi. Nonnulli calculi macro- phiae suas rationes habent ablatas, quaerentes fere ponderis dapibus et carbs. Dum pauciores carbs edens, cogitare potest "damnum pondus" actu facere corpus tuum maiorem disservationem. "Carbs debes in victu tuo, praesertim si magis acrior es", inquit Applegate. Si carbohydrates satis non es ad nutriendum durissimas tuas workouts, corpus tuum in umbilicis tuis in fomite incipiet uti, pro eo quod est destinatum: musculos reficere ac reparare post actionem. Cum ille dapibus cibus adhibetur, musculi tui imbecilles erunt, et incrementum et reaedificatio (lege: lucra et recuperatio) decipi potest.

4. Tange turpia cum sollertia sanitatis. Fac loqui cum medico vel nutritionista antequam recte tribuo in. Possunt adiuvare vos dolor, tutos metas ponere, et etiam dormire te ad ubi scuta tua sint, secundum quod proposita tua sunt. Fortasse cupis amittere pondus, lucrum musculus, vel simpliciter tene quod habes agatur. Quicquid ille scopus sit, peritus efficere potest ut materiam quaes in ius ponderis indiges.

Review for