Hoc Kettlebell Cardio Workout Video promissa Get tu Breathless

Contentus

• Kettlebell Swing
• Thruster
• Figure 8
• Kettlebell summus excute Snatch
• Mortuus Tersus
• Ventilabis Press in inversa Lunge
• Mortuus Tersus ad pateram RECUMBO
• Review for

Si lebetis uti non ex parte consuetudinis tuae cardio, tempus est reevaluare. Instrumentum institutionis campanae formatum vim adiuvandi adures maioris calories. Studium a Consilii Americano de Exercitatione inventum est caldarium workout ad 20 calories usque minutam posse exurere, dum definitionem umeris, dorsi, dorsi, bracchi et nuclei addideris. Iustum est: Hoc unicum instrumentum est facilis via ad vires et cardio workout usa in una sessione.

"Kettebells compacta, portabilia sunt, et fere alicubi adhiberi possunt pro utroque workout, roboris workout, vel combo utriusque", inquit Lacee Lazoff, vir fortis, unus ollae instructor et educator apud Domum Performix. "Sunt instrumentum perfectum pro cardio, quia motus explosivae et taxationes in rate cordi esse possunt."

Parata dare gyrum? Hic, Lazoff magnam seriem introductoriam praebet in hac kettlebell cardio workout vide. (Visne plures workouts pingues ardentes cardio kettlebell? Experiri Jen Widerstrom HIIT kettlebell ambitum vel nucleum hoc kettlebell workout).

Quomodo facitur: Singulae exercitationes infra numerum reps vel temporis intervallum faciunt indicatam. Circuitus unus vel bis totus facito.

Opust; medium-pondus kettlebell et timer

Kettlebell Swing

A. Sta cum caccabo in tabulato ante pedes et crura paulo latior quam coxae-latitudinis seorsum. Cardo ad coxas flexis genibus mollibus incumbens et campanam manubrio arripere ambabus manibus committitur.

B ad. Inclinate lebetem et inter crura. Core consertum servans, ollam fortiter propello, coxis in medium propellendo et glutinosas tuas contrahendo.

C. Patitur lebetem ad altitudinem pectoris attingere, tum momentum utere ut cadat et retro inter crura impellat. Itera motum ab initio ad metam in motu fluido.

Permanere pro XXX secundis.

Thruster

A. Sta cum pedibus coxae- latis excepto, tenentem caldariam in situ distenti (prope sternum) dextra manu.

B ad. Inspirare et nucleum committere, cardo ad coxas et genua flectere, in salaputium demittere. Declina cum feminibus areae parallelis.

C. Press per medium pedem stare, incitato utens manu dextra simul campanam supra caput premere.

D. Tardius campanula inferior ad po- statio est, ut redeat ad incipiens positio.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Figure 8

A. Sta pedibus latioribus quam coxae- latis distantibus, cacabis humi inter pedes. Inferior in quadrantem salaputium, spinam naturaliter directam retinens, pectus elevatum, humerum dorsum, et collum neutrum. Extende et manubrium lebete manu tene.

B ad. Leniter ollam retro inter crura iacta et manum sinistram circa occipitium femoris sinistri porrigere, ut campanam ad sinistram manum transferat.

C. Circulo ollae antrorsum circum extra crus sinistrum. Core occupato, statim coxis ad coxis ad standum impellens, lebetem usque ad altitudinem pectoris sinistra manu iactans.

D. Recidit ollae inter crura, dextrae circa occipitium femoris dextri attingens, ad dextram ollam transferendam.

Ej. Circulus campanae antrorsum circum cruris dextri extrinsecus, et coxis deinceps ad standum impellens, lebetem usque ad altitudinem pectoris cum manu dextra inclinata. Recurrat campana inter crura ad complendum exemplar exemplaris VIII. Incipe altera sine intermissione rep.

Permanere pro XXX secundis.

Kettlebell summus excute Snatch

A. Satus pedibus leviter latior quam coxae-latitudo seorsum et caccabum in tabulato inter pedes. Inferius in quadrantem scaphum arripere manu dextra campanae manubrium.

B ad. In uno motu fluidi, per calcibus explodunt et coxis in altum ad pectus usque ad pectus trahere. Deinde pulsa campana sursum supra caput, sic brachium dextrum directe super humerum extenditur, facies palmae procurrit, et lebetem super brachium nititur.

C. Revertere ad motus locum redire incipiens.

Fac X reps. Switch Undique convenere; repetere.

Mortuus Tersus

A. Sta cum pedibus paulo latioribus quam coxae-latitudine distantes cum caldario in tabulato inter pedes. Cardo ad coxas et genua flecto ut manubrium ollae ambabus manibus arripiat.

B ad. Servans spinam neutram, lebetem sursum propello ad perpendiculum, coxis ante propellendo et cubita sursum trahens, caldarium corpori adhaerens.Cum lebetes gravis fit, cubita cito constringunt ad latera, et manus dilabitur ad inferiorem manubrium conprehendendum, in eculeo positus cum lebete ante pectus.

C. Motus inversam demittere lebetem retro usque ad volitant mox supra solum.

Fac X reps; Flectendum lateri; repetere.

Ventilabis Press in inversa Lunge

A. Sta pedibus scapulis distantibus, in dextra manu caldarium tenentem in situ torso (prope sternum tuum).

B ad. Inferior in quadrantem scaphum, deinde coxas et genua statim extendunt, incitato utens supra caput ollae, brachio dextro supra humerum dextrum directe extenso.

C. Core conserto custodiens, pede dextro retrogrado in pulmonem regrediens, retro genu ad terram percutiens, et frontem genu flexo directe super talum sinistrum retinens.

D. Pedem dorsum repelle et in medium pedem anterioris pedis premunt ut stantem redeat, retinens pondus omne tempus torquetur. Itera ad oppositam partem 1 rep.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Mortuus Tersus ad pateram RECUMBO

A. Sta cum pedibus paulo latioribus quam coxae-latitudine distantes cum caldario in tabulato inter pedes. Cardo ad coxas et genua flecto ut manubrium ollae ambabus manibus arripiat.

B ad. Servans spinam neutram, lebetem sursum propello ad perpendiculum, coxis ante propellendo et cubita sursum trahens, caldarium corpori adhaerens. Cum lebetes gravis fit, cubita cito constringunt ad latera, et manus demissae ad inferiorem manubrium conprehendantur, in eculeum venientem cum lebete rectum ante pectus.

C. Statim demittere in scyphum scyphum, intermissa cum feminibus areae parallelis. Torcular per medium pedem stare, deinde reverse munda ad inferiorem caldariam inter pedes redire ad positionem incipiens, pulsando campanam ad aream breviter antequam altera rep.

Fac X reps.

Review for