Crura innitatur Workout

Contentus

• Review for

Hae corporis pondus tantum, exercitationes patientiae feruntur in gradu cardio factas adiuvare possunt crura macilenta evolvere quae distantiam ingredi possunt. Totum ambitum perage semel sine requie, quia optimum calorie incendium consequitur. Hanc workout ad ter in hebdomada.

VIDEO vide quia demonstrationes movet et apicibus formant.

RECALFACIO: Lunge Series Progression

Martii loco (XVI comites)

Statio Lunge (8 reps);

Gradus sinistri cruris retro in latam substantiam scissum cum calcaneo sinistro pavimento elevato et utrumque genua circa 90 gradus flectunt et retro sursum consistunt. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Step Up Lunge (8 reps);

Fac pulmonem, et deinde pedem sinistrum in pede dextro statis. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Step Up Lunge w/Ars (8 reps);

Fac gradum tu pulmonem, bracchia sursum directa supra caput attingens ut tu lunge et deinde flectis cubitis et trahens bracchia per latera inflexa sicut pedem sinistrum ad dextrum gradum. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Totam seriem iterum cum aliis leg.

Workout:

Moventur # I: CUNNUS & femur sessilesque Series

1.5 Leg Squat (8 reps);

Coxae latae stant pedibus, lateribus armatae. Pondere in pedem dextrum tuum, et leva calcaneum sinistrum de pavimento. Recumbit et recumbe in coxis ut arma ad scapulas extendas. Redi ad positionem incipere, calcaneum sinistrum de pavimento servans. Id unum rep. VIII tempora repetere.

1.5 Leg RECUMBO w / Side Tap (VIII reps);

Repetere 1.5 Leg RECUMBO, et cum e salaputium stas, pedem sinistrum in pavimento sonum ex parte corporis tui. Revertere pedem retro ad satus positione ut repetere RECUMBO. Id unum rep. VIII tempora repetere.

1.5 Leg Squat w/Lide Leva (8 reps);

Repetere 1.5 Crus RECUMBO w/Lide Tap, sed pro percussione pedem sinistrum in area, crus leva et ad latus. Revertere pedem retro ad satus positione ut repetere RECUMBO. Id unum rep. VIII tempora repetere.

1 Leg RECUMBO w/Lide Leva (8 reps);

Repetere RECUMBO w/Lide Leva, sed conari pedem sinistrum de pavimento toto tempore retinere, pedem in et extra, sed de pavimento addere plus ponderis et provocationem ad dextrum crus tuum in salaputium. quando debes stateram repetendam). Id unum rep. VIII tempora repetere.

Totam seriem iterum in altero leg.

Movere # II: Elevatio Lunges Praedium

Runner's Lunge Touchdown (VIII reps)

Satus pede dextro stans, in substantia scissura. Flectere utrumque genua et corpus inferius ad terram, recta retinens et a coxis pronans. Conare terram attingere digitis, si fieri potest. Premere per utrumque pedes et corrige crura committitur positio. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Cursor est scriptor ICTUS Audi Lunge (VIII reps)

Iunge Cursorem Lunge, sed cum ex ea stas, pondus tuum in pedem dextrum transfer, et pollicem in solo leviter pulsare. Recede pede sinistro iterum, ut iterum pulmonem repetas. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Runner's Lunge Liftoff (VIII reps)

Repetere Cursor Lunge Tergum Tap, sed pro pede retro in area percutiens, eam terram omnino extollere studeas ut e pulmone eminas. Recede pede sinistro iterum, ut iterum pulmonem repetas. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Praeda Libra Tractus (16 reps)

Statera super crus dextrum, genu leviter inflexum, utrasque manus in femur dextrum pro trutina preme, et sinistrum crus ad te usque sursum eleva quantum potes. Postquam leva crure sinistro levatur, extensio coxae 'pulsus' (salve crus plurium digitorum superius elevatum, deinde ad priorem locum reductus est), 16 times.

Totam seriem iterum repete in altero leg.

Movere # III, Omnia super femur Toner

Lunge infer (VIII reps);

Stabant pedibus iunctis, bracchia lateribus. latum gradum ad dextram sume, genua et digitos in anteriora retinens. Lunge in crure dextro (manet crure sinistro extenso et immoto), genu dextrum flectens et attingens corpus superius et bracchia quantum potes sine slouching vel genu missum tuum praeter digitos extendere. Detrude pedem dextrum et stare retro in positione incipiendi, pollicem sinistrum ad dextrum percutiens, sed in eo totaliter stans. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Lunge & Libra (8 reps);

Praestare lateralem pulmonem attingendum, et dum statis retro, genu dextrum sursum versus pectus trahe, sinistrum crus librans, antequam dextrum crus retro ad latus lungetur. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Lunge & Circulus Libra (8 reps);

Fac pulmonem lateralem, et fac circulum brachii, utrasque bracchia ad latera verrunt, a corpore, ac deinde supra caput, brachiis ante te transeundo circulum complens, cubitis usque ad latera flectens, femur tangens. in genu statera. Id unum rep. VIII tempora repetere.

Totam seriem iterum repete in altero leg.

Movere # IV: Total femur Trimmer

Alternating Front Lunges (16 reps);

Incipe stantes pedibus, manibusque coxis. Gradus pedis dextri in pulmone positus, utrumque genu flectens 90 gradus, recta retinens, abs- ducta et corpus inter crura medium. (Agnosco extra genu positionem tuam in pulmonibus anterioribus - semper ante genu tuum post digitos custodies, et super calceos tuos sicut tu lunge vestigia.) Detrude pedem dextrum et gradum dextrum ad laevam. Id unum rep. Repetere 16 vices, alterna crura.

Alternator Front Lunges w/Crux Chop (16 reps):

Compingite manus simul et extendite arma ante pectus. Sicut pulmonem antrorsum cum dextro crure perficis, 'brachia concisas per corpus tuum (manibus iunctis retinens et cubita aliquantulum flectere permittens), et extra coxam dextrum manus affer. Ut pedem dextrum repellas retro pedem, arma retrahe ante corpus, extensum in gradu pectoris. Id unum rep. Repetere 16 vices, alterna crura.

Alternans Front Lunges w/Figura-8 Scoop (16 reps);

Facere frontem ictu w/crucis cædentes, et potius circulum concisas motum facere. Sicut in pulmonem dextrum pedem ingrederis, 'excusa' bracchia tua et circa coxam dextrum et corpus tuum, et deinde recede et uncus sinistrum crus tunsis. Brachia tua instar-8 instar a latere ad latus (duo circulos in centro connexos facere debent), in pulmonem crus anteriorem trudere. Serva abs te stricta ad maiorem nucleum nexum.

Video Credits:

Auxilio plus egeo per tuam idoneitatem iter? Proventus tuos boost cum Jessica pondus damnum prandium consilium et workout DVDs. Visita eam online in www.10poundsdown.com.

Gratuitas, cucurbitas workout musicae et perito institutionis progressiones in MotionTraxx.com illatum.

Promptus ad vacation? Opportunitas tua sume ad litus! Plus discere de Canyon villa Miami Beach.

Review for