Is a Low-Carb Keto Diet Better for Endurance Athletes?

Contentus

• Onerantes in electrolytes.
• Satus in off-temporum.
• Instar quid operatur tibi.
• Review for

Putes ultra cursores colligationem 100+ milium per hebdomadam fore onerantes pastam et bagels ad prep pro magno stadio. Sed increscens athletae patientiae oppositum faciunt: sequentes humili carb keto victu ad focum suum super-longum currit.

"Multi athletae patientia in victu ketogenico successum invenerunt quia pinguis plus quam carbs energiae praebet" dicit Jennifer Silverman, M.S., artifex nutritionis apud Domus Tone in New York.

Accipe Nicole Kalogeropoulos et sponsus Zach Bitter, Altra athletae hodie disciplina pro 100 miliariis Occidentis Civitatum Patientia Curre. Coniuges keto victu pinguem sequuntur ova, salmonum, et nuces humili carb. Mirum, aiunt, vitam carb-mili operando emendasse. (Considerans victu? Conare hoc keto prandium consilium incipientium).

"Cum plus commissus sum pingui victu, citius recuperare potui, permittens me constanter in altiori gradu instituendi", inquit Kalogeropolous. "Plus, non opus est tantum cibum capere in gentibus, et pauciores ventris habeo quam in superiore victu carb."

Sed exspecta, nonne patientia athletae supposita sunt in pasta ante magnum genus onerare, ergo patiuntur per singula energiae energiae per pauca miliaria ad suam industriam conservandam?

Videtur, si corpus tuum adhæsit in statu saccharo dependens. "Dieta carbohydratorum summus te claudit in cyclum dependentiae glucose, quod carbs corpus tuum pro pinguibus saccharo comburere cogat", inquit Jeff Volek, Ph.D., RD, professor scientiarum humanarum apud The Ohio State University, qui studiis ketosis prolixe. Et cum saccharo corporis tui thesauros tuos non nisi per duas horas intensa exercitationis te nutrire possit, carbs continue exustus es ad industriam tuam conservandam, exponit.

Hunc cyclum frange, et corpus tuum pinguiore utetur fonte industriae, ut fomite potius, quod theoretice transferendum est ad minus dependentiam ab rum saccharo et ruminat in tolerantia generis, et forte. plus tuentur. (P.S. Hic est dux tuus satus-ad-finis ut demum pro dimidia Marathonia.)

Etiam melius, ketosis iuvare poterat te formidatum "murum" ferire vitare ad finem longi temporis vel cursoriae equitantis. Id quod sanguis ketones, quae cerebrum tuum aeque ac corpus tuum nutriunt, non acriter in cerebro declinant sicut GLYCOSA facit, sic tua industria gradus et modus multo stabilius manent. "Ketones offerre insigni praesidio signa et indicia sanguinis saccharo humilis ostensa sunt", inquit Volek.

Amarulentus hoc in usu vidit currit et curriculis. Incepit post cibum carb Atkins anno 2011, et quamvis primo sensim lethargicum sentiret (hoc est normale ut corpus tuum adaptat ad pinguedinem tanquam novum fontem energiae), non opus est ut cibus tantum in eventibus. -tamen melius sentit. "Me minus esca pari vigoris gradu, ocius convalesco, et sanius dormio", inquit. (Vide etiam: Conatus sum Keto Diet et plus ponderis quam expectavi)

Sonat counterinuitivam cum audisti carbs omnia esse cum ad patientiam venit, sed haec inveterata suggestio revera fundatur in investigationibus strictis. Volek, ut patet per a Acta Scientiae Europaeae recenseo, unum tantum studium de re continenti placebo, et nullum commodum perficiendi ostendit ad onerandas carbs usque ad eventum patientiae.

Quod dixit, sunt aliqua considerare antequam keto victu tuo proximo marathon adhibito. Scire de exercendo in keto victu reprehendo, et has apices carb-imas in mente habe antequam te ipsum experiaris.

Onerantes in electrolytes.

" Adeps accommoda corporis sal magis abiicienda tendit," says Volek. Ad attractio sodium tuum, suggerit duos calices liquaminis quotidie consumendo, ac certo non eligis versiones ciborum nullas sodium, sicut nuces. Amara etiam supplementa electrolytici sui intra ultras accipit. (Magis: Quomodo manere Hydrated cum Lorem patientiae genus)

Satus in off-temporum.

Non transibit res ante genus. "Processus adaptationis keto fundamentaliter mutat modum cellae vestrae fuel-utendi et temporis spatium", inquit Volek. Hoc modo animadvertere debes in primis duobus hebdomadibus in perficientur intingere, ut corpus tuum minus dependens a carbs fiat. Sed melius intra mensem incipias sentire sicut corpus tuum accommodat.

Instar quid operatur tibi.

"Sicut non omnes idem ex workout consequimur, impossibile est generaliter facere quod edendi consilium omnibus proderit", inquit Silverman.

Etiam Kalogeropolous et Amara ad eundem finem diversos habent accessus: Amara monitores ketonorum aequat cum bracteis sanguineis et sequitur programma quod vocat "capio carbi periodi secundum vivendi rationem". Carbs fere eliminat cum leviter recuperat vel exercet, diaeta circiter 10 centesimas carborum sequitur cum ad apicem voluminis exercetur, et XX ad XXX centesimas cum in summo suo volumine et studio exerceat. (Disce de carb cycling).

Kalogeropoulos paulo flexibilior est. "Vestam carbam edo, sed non semper ita ordinatus sum quia tantum ad laborem proficiscor", inquit. "Sequens consilium specificum minoris momenti est quam attentionem ad quam sentio".

Review for