Quid est calorie defectus, et tuta est?

Contentus

• Quid est Calorie?
• Quam multi calories per diem eges?
• Quid est Calorie Deficit?
• Usus Suspendisse defectubus ad pondus damnum
• Quam tutus amittere ponderis usus calorie defectubus
• Brevis vs. Long-Term pondus damnum Nullam
• Calorie defectubus et Exercise
• Morum Mutationem
• Cur calorie defectus non semper operatur
• Solum versus est
• Review for

Diu tentum est quod in calorie defectubus est ars communis utendi cum pondus amittere conatur. (Verisimile audisti vel vidisti sententiam "calories in calories sicco" in aliquo puncto, recte?)

Sed quid calorie deficit, usquam, et rescindit in calories actu optime pondus amittere? Hic est quod periti nutritionis et investigationis recentis dicunt de calorie defectuum, quomodo computare caloric defectus, et utrum bona idea es necne.

Quid est Calorie?

Secundum corpus humanum, calorie mensura est quae quantitatem alimenti designat cum valore specifico energiae producentis. Essentialiter haec omnia significat quod cibus et potiones quas consumis corpus tuum strenue praebent, secundum calories secundum mensuratum, ad vivendum.

Sed corpus tuum plus quam iustus indiget calories ut vivatur – nutrimentum quoque necessarium est – etiam vitamins et mineralia – ut corpus tuum bene operandum conservet. (Exempli gratia, calcium minerale inventum in lacte ossa confortativa adiuvat dum ferrum minerale in faba inventum opus est ad munus cellulae sanguinis rubrae).

Quam multi calories per diem eges?

Tria sunt quae totalis calories debes determinare: tuus metabolicus rate basalis, actio corporalis, et effectus thermis cibi.

Basalis metabolicae rate: Tuus metabolismus basalis est copia energiae necessariae ad corpus tuum ut solum vivatur, qualis est cor tuum ad sentinam. Rata metabolicae basalis alicuius (BMR) pendet a pluribus causis incluso genere, aetate, altitudine et incremento (i.e. in pueris). Metabolismus basalis circiter 50 ad 70 centesimas caloris tui necessariorum rationem reddit.

Corporalis operatio: Corporalis operatio rationes inter 25 et 40 centesimas caloris tui necessarios habet. Haec quidem workouts includit, sed etiam thermogenesis non-exercitationem, vel lepidam, industriam quam ureris dum omnia facit, comprehendit. not digerendi, spirandi, manducandi, vel exercendi, i.e coquendo, purgando, fidgeting, typing, etc.

Effectus cibi thermic; Effectus thermici cibi est vis necessaria ad concoquendum et trahendum cibum. Computat inter 5 ad 10 cento necessitates totalis caloris tuae.

Dietitiani pluribus formulis utuntur ad necessitates caloris hominis definiendas. Una formularum popularium Harris-Benedict Equatio est; Primum, pondus tuum, altitudinem, aetatem, BMR computas, deinde multiplicatur BMR per factorem activum (ex: quantum typice moveat) ad determinare circiter quot calories opus est per diem. Exempli causa, qui raro vel numquam exercet, suos BMR multiplicabit per 1.2, et qui mediocriter exercet 3 ad 5 dies per hebdomadam multiplicabit BMR per 1.55. Pro omnibus calculis te facientibus, calculator USDA USDA uti potes ad necessitates caloris tui determinare.

Calorie indiget ad adultas feminas ab 1,600 ad 2,400 per diem vagantibus, secundum Academiam Nutritionis et Dieteticorum. Si inexercitatio tua magis inexercitatus est, in extrema parte inferioris illius, et si acrior es, in superiore fine es. (Nota: Aetas, caloris necessitas decrescit, et si gravida vel ubere es, necessitates augere possunt).

Quid est Calorie Deficit?

Simpliciter positum est, calorie defectus est cum pauciores calories quam corpus tuum utendo vel ardendo consumis.

Vulgo monebat quod, ut pondus amitteret, caloric defectus creare debes. Exempli gratia, si homo indiget 3,000 calories per diem, demisso calorie attractio ad 2,500 calories per diem, efficit caloric defectus 500 calories per diem. Anno 1558, indagator Max Wishnofsky, M.D. computavit 1 libram thesaurorum pinguium circiter 3,500 calories energiae, secundum articulum inHodie Dietitian. Cum igitur suus communis notum acceptum est quod - secundum pondus damnum - 1 libra aequipollet 3,500 calories. Ita mente concipitur, quod cottidie 500 calorie defectus ad extremum circiter 1 libram ponderis per hebdomadae amissionis consequi potest. (Vide quomodo secare Suspendisse amittere ponderis)

Si vos es perussi plus calories quam corpus tuum utens, calorie superfluum dicitur. Si in calorie superfluo per longius temporis spatium manseris, saepe pondus lucrum ducere potest. (Certe, significativum pondus lucrum non semper ob crapulam - potest etiam ob metabolicae quaestiones vel alias quaestiones sanitatis sicut hypothyroidismum. Quapropter Gravis est adire ad examina medicinae annuos et medicum videre, si pondus assequendi incipias. subito.)

Usus Suspendisse defectubus ad pondus damnum

In National Institutum Sanitatis (NIH) late commendat sequentem diaeta caloric (alias defectus calorici intrantes) hominibus AUCTARIUM vel obesum et pondus amittere, et Academia Nutritionis et Dieteticorum in anno MMXVI relationem designat. quod cotidie 500- ad 750- calorie defectus commendatur quidem pro pondus damnum.

Nonnulli investigationis saepe citatae hunc aditum recipiunt: A 2007 studium de defectibus calorie ostendit quod resectio circa 500 calories per diem adiuvat consequi pondus damnum. Quantum autem ponderis amissi dependet ab homine primo corpore pingui, secundum studium. Exempli gratia, qui incipit cum altiori moles corporis pinguis, maiore calorie deficit tempus subsicivum amittere pondus. Studium explanat propterea quod viri plus ponderis possunt amittere quam feminae pro defectu defectus dato cum feminae typice plus habeant corpus pingue quam viri similes corporis ponderis.

Attamen studium MMXIV editum in Acta Internationalis Obesity indicat regulam 3500 calorie per hebdomadem (vel 500 calorie per diem defectui) ut regula generalis pollicis quae plus facilior potest esse indicat. Investigatores in tablino videre volebant si regulae 3,500-calorie pondus rerum iactura praedicere possent, sed eventus demonstraverunt pleraque subiecta substantialiter amissa. minus pondus quam quantitatem praedictam in hac regula 3,500 calorie. Res est quod plures factores afficiens pondus damnum consequitur quam iustus secans retro in calories. Variae factores metabolicae, sicut cuesa interna satietas (scilicet quando esurire vel satiari sentis), etiam partes agere possunt. Multa investigationis in praesenti facto est alia determinare quae partem habere possunt.

Quam tutus amittere ponderis usus calorie defectubus

Etsi investigatio D-calorie defectus regulae demonstrat non esse stultum, adhuc tamen ratio suadetur ut pondus amittat inter instituta publica sanitatis sicut NIH, Academiae Nutritionis et Dieteticorum, et Mayo Clinic. Et ut cum calorie defectus pondus amittat, necesse est ut illud per longius temporis spatium conservare debeas, inquit Joan Salge Blake, Ed.D., RDN, professor nutritionis in Universitate Bostoniensi et exercitum nutritionis et valetudinis podcast Macula Die !. Potes creare et ponere calorie defectus per:

1. Pauciores calories consumens.
2. Tuam cotidianam actionem exercent augendo sine calorie attractio augendo.
3. permixta.

Veritas est quod utrumque rescindens in calories coniuncte cum magis activo (et sic magis calories ardere) est fere felicissimus modus pro populo amittere pondus, inquit Salge Blake. (Cogita: Si 250 calories e die tuo excidit et etiam in cursu vel ambulatione 250 calories ardet), facilius percipi potest quod 500 caloris defectus comparatus ad cibum attractum per 500 calories sola reducere potest.

Hoc dixit, non vis extrema excidere cibos et nimis exercens quia diu terminus non sustineri nec sanus est. "Quia parum calorie defectus est bonum pro pondus damnum, non significat comedere quam minimum pondus amittere utilem esse" dicit ludis dietitian Amy Goodson, MS, RD Minus quam 1,000 calories per diem non debetis. iuxta niH. Si edis etiam pauci calories, pondus damnum impedire potest actu et corpus recipiat calories oportet manere sanus. Si parum comederis calories etiam ad breve tempus, potes esurientem, iracundum, lassitudinem, et fluxum patiendi et/vel constipationem. Hoc non indicat sanus esus habitus qui conservari potest. Si resecari in calories per longum tempus (cogitare: menses), hoc ducere potest ad malnutritionem, defectum nutrimenti, et plerumque in statu famis relinquet. Quam ob rem, corpus tuum in pinguedinem retinebit vim industriae posterioris corporis tui, quae tandem impedit pondus damnum et ad propositum tuum efficax erit.

Pondus damnum tutum est 1 ad 2 libras per hebdomadam, secundum NIH. Quidquid velocius est quam quod potentia potest esse periculosum et in consequentibus sanitatis; velox pondus damnum exigentias in corpus auget et periculum lapidum fellis augere potest, malnutritio, electrolytici iniquitate, et iecoris damnum. Si rate ponderis damni velocior sit quam 1 ad 2 libras per hebdomadam (i.e. post chirurgicam bariatricam), tunc sub vigilantia doctorum medicorum esse debet.

Et notandum est quod, si condicionem medicam subiectam habes, quae pondus lucrum causare potest (qualis est species 2 diabetae vel hypothyroidismi), uti conatur caloric defectus pro pondus damnum laborare non potest. Quam ob rem interest medicum tuum videre, si nuper multum ponderis consecutus es aut si pondus amittere conatus es et non potes.

Brevis vs. Long-Term pondus damnum Nullam

"Prout personae et earum specificae pondus-detrimentum propositum, caloris defectus necesse est fieri temporis spatium breviore vel longiore", inquit Goodson. "Quam aequatio perfecta non semper est, proprie longitudo calorie defectuum dependet a pondere quod amittendum est". Tamen, post sex menses calorie defectus utendi ad pondus amittere, Gravis est ad propositum flectendum ad pondus sustentationis - sive quantumvis propositum tuum attigisti sive non, secundum NIH. Cum pondus amiseris, illud perdifficile est servando, et rumpit aliquot septimanas vel menses ad fac ut non possis recuperare auxilium tuum pondus damnum diuturnum conservare. Secundum Exemplar Transtheoreticum (seu Gradus Mutationis) ad morum mutationem explicandam usus est, Quintum tempus est tempus sustentationis ubi mores sustentantur (sex menses vel plures) et intendit conservari progressus. In hunc modum conservationis ingressus post aliquot menses calorie defectus necessario non est quantum edis, sed tempus te praebens modificationibus agendis servandi et, hoc exemplo innixus, sex menses tendit ut numerus magicus . Deinde, cum aliquot menses pondus servavisti, calorie tuum computare potes necessitates et novum defectus ad pondus detrimentum nisus continuandum crea.

Hac nota, cum pondus damnum campestris experiris — quod evenit, et est pars ordinaria ponderis amissionis processus — Gravis est ad re- pensandum tuum calorie necessitates sicut alius defectus (quamvis fortasse non tam magnus) opus esset. . Exempli gratia, si perdideris 10 libras comedendo 500 calories minus per diem super circa 2 menses, minor necessitas tua calorie erit cum 10 libras leviores. Ut talis, necesse est ut caloric currentem tuum re- estimare necessitates in tua BMR et actuositatis gradu fundatas; DCCL calories pauciores quam cum coepisti, tandem comedere potes.

Similiter, cum pondus damnum propositum occurrit, caloric attractio opust aptare. Corporaliter agens de iusto fundamento commorans adiuvare potest etiam ut pondus off augendo tuo altiore cotidiano calorie ardeat (nec non etiam corpus tuum cum talentis aliis maximis salutis commoditatibus praebeat).

Finis ultimus est pondus damnum diuturno temporis servare nec pondus tuum rectum retro ire est. Quam ob rem NIH monet ne plus quam 500 ad 1,000 calorie per diem defuerit. "Dolum parvum calorie defectuum creare est ut pondus amissum non revertitur" explicat Elizabeth Ward, M.S., R.D., auctor Melius est novum perfectum. Si magnum caloric defectus servare conaris, verisimile fies valde esuriens, et non adhaerebit ad prandium tuum consilium diu tempus - pondus damnum nisus prorsus abscidit. Diu terminus pondus detrimentum sustinuit multo magis provocans quam ipsum pondus amittens, secundum 2019 studium. In meta-analysi 29 longi temporis pondus amissionis studiorum plus quam dimidium pondus amissum intra 2 annos recuperatum est, et post 5 annos plus quam 80 centesimas amissi ponderis recuperatum est.

Calorie defectubus et Exercise

Homines qui valde physice activos sunt, mirari possunt si pondus calorie defectus amittere possunt. "Clavis facit certus ut corpus tuum apte ad quantitatem actionis peractae" ex- plicat Goodson. "Perussi etiam pauci calories possunt habere negativam in perficientur et industria gradus." Exempli gratia, si incidas calories vel intente exerces, periculum esse potes pro femina athleta syndrome triadem, quae ostendit perturbationes cycli menstrui et energiae detrimentum.

"Semita calories sit amet elementum aequationis ut fideles activae consumant satis calories pro energia, sed defectus creant ut adiuvent eos ut occurrat pondus damnum meta", inquit Goodson.

Pro generali commendatione, homines caloric attractio reducere possunt et gradum actionis augere ut caloric defectus creare possit. Sed si athleta es (cogitare: disciplina marathona vel alius eventus strenuus) vel multum ponderis amittere, forte sapiat basim attingere cum dietitian genealogia qui specialitas in ludis.

Morum Mutationem

Recidere in calories et plus exercens dimidium est proelium. The NIH mores etiam commendat therapias in conjunctione cum pondere damni et actionem corporis augendam. Secundum exemplar Transtheoreticum (seu Gradus Mutationis), cum ultra sex menses agendi ratio sustinetur, tunc fit habitus quem aliquis facere pergit. Mores sanos creandi, qui vitam durant, est finis ultimus ad pondus arcendum.

Salge Blake commendat conventum cum nutritionista dietitian (RDN) qui speciale in hac provincia te adiuvat per pondus damnum iter. Ministerium assecurationis tue operiatur. RDN invenire potes in area tua eundo ad Academiam Nutritionis et Dieteticorum website et clicking in "Peritum reperi."

Cur calorie defectus non semper operatur

A calorie defectubus can sequitur pondus damnum; attamen "multi homines aestimant quot calories per actionem exercent et MINORIS AESTIMANT quot calories consumunt" inquit Salge Blake. Exempli gratia, investigatio ostendit machinas cardios aliosque calculatores calories combustos aestimare posse. Hoc pondus amittere conatur solum per auctam actionem corporis — vel computandi caloris defectus necessitates, dum etiam in calories exercendo uritur — magis provocando.

Si caloric defectus indagare conaris, Salge Blake suadet utendo unum ex multis available pondus damnum apps ut adiuvet ut truncum custodiant quod edis. Meminerint "intelligere debes portionem magnitudinum ut in accuratis cibis quos cotidie consumis" ex- plicat Salge Blake. "Si portiones tuae falsae sunt — praesertim, minoris aestimationis — sic erit output [totalis calorie comitis]."

Ut tua calorie necessitates assequaris et in nutrimentis necessariis ad corpus tuum sanum servandum, Gravis est prioritizare cibos nutriendos densos cibos et limitare cibos in saturatioribus pingues et additos saccharos. 2020-2025 normae alimentorum pro Americanis regulam 85/15 regiminis offert, ubi 85 cento calories sumpta debet ex fontibus nutrienti-densis esse, et 15 centesimas ex non-caloriis fontibus non densi sicut superiores in saturatis provenire possunt. pinguis et additis sugars (puto: crustulum, candy, butyrum). (Related: Haec V Simple nutritionis normas indubii peritis et Research)

Praeterea, si historiam perturbationum edendi (qualis est anorexia nervosa, bulimia, vel orthorexia), non sis bonus candidatus calorie computandi sicut taedium naturae calorici numerandi ut felis relapsus. Praeterea, hae perturbationes edendi per plures menses vel annos consumunt edendi proprias artes morum ac etiam operantur ad tollendas edendi mores inordinatos, etiam calorie numerationem. Iuxta chartam 2010 editam in the Acta Neurosciencecaloris restrictio ducere potest ad accentus et binge edendi etiam in iis qui historiam perturbationis edendi non habent. (Related: Counting Calories adiuvisti me amittere pondus-Sed deinde elaboravi manducans inordinatio)

Solum versus est

Usus calorie defectus ad pondus damnum est certe ars quae operatur, sed non per se. Exercitatio crescens, intellectus quomodo aestimare quid edas (sicut portiones), et mores ad sanos mutatio, habitus sustinebilis est etiam pars aequationis. Etsi multi homines in se hoc fecerunt, ducatum RDN certo adiuvare possunt cum auxilio et positivo motu ad sanum pondus damnum metarum.

Review for