Quomodo CRUSTUM Box salit-and a Box Salire Workout Quod Artes Tuas honebunt

Contentus

• Arca Salire Workout Beneficia et Variationes
• Facere quam facere a Box Salire
• Arca Salire Workout Forma Tips
• 6 Box Salire Workout Movet
• Virtus Pistol RECUMBO
• Multilevel ventilabis-Up
• Jackknife
• Box Crunch
• Declina Side Plank
• Burpee Box Jump
• Review for

Cum tempus in gymnasio intraveris, exercitationes sicut cistae saltus gratia tua salutaris erit - modus certa ignis plures simul musculos feriet et simul grave beneficium cardio obtinebit.

"Haec exercitatio significatum esse plenam corporis motum, specimen, velox, explosivum et moderatum", Stephanus Bolivar dicit, raeda CrossFit et exercitator personalis apud ICE NYC.

Praeterquam ab operando musculos tuos a capite ad calcem, capsulae saliunt workouts (demonstrata hic a NYC-substructio Rachel Mariotti) etiam te provocant ad artes athleticas sicut agilitas, statera, et coordinatio laboras. (BTW, hic sunt 4 essentiales motus ad melioris athletae.) Optima pars: non debes specialem plyometricam capsam facere. Quaelibet elevata, plana, et stabilis superficies faciet, ut tribunalis vel scamnum parcum.

Arca Salire Workout Beneficia et Variationes

In motu superiore, nucleo, glutino, quads, poplitibus, vitulis uteris, atque etiam arma ad cistam impellas. Cum terram in cista salire workouts, tua quads opera plurima faciet. Fac omni via stare cum pervenies ad summum archa ut plenam extensionem coxae, dicit Bolivar. Vis explosiva adhibita in hoc motu tapsiae in fibris musculi celeriter pervolitabit potentes tuos. (Ecce magis necessarium est scire musculus scientiam).

Si novus es ad pixidem workouts saltare - et praesertim si timidus es ad movendum tentandum - potentia aedificandi plyometrica dominandi primum solum movet. Salire triremi, salit stella, salit scissura, et salit omnia adiuvet te ad vim explosivam evolvere quae necessariam ad cistam salit. (Hae 10 potentiae plyo movet magnae sunt loci ut vires incipias aedificare ad cistam saliendi workouts.) Cum paratus sis, tenta humilem capsam vel gradum scalae antequam ad altiorem te moveas.

Cum tu commodius fias cum cistae saltu, cistas altiores uti potes vel eas tentare indumento gravi (vel etiam facere capsam salire burpee), suggerit Bolivar. Singula cruris capsa salit alio modo ut hanc incisura moveat. Ad hunc motum humilem ictum, in capsam ingredi potes, alternus qui pes omne reptat, dicit Bolivar.

Facere quam facere a Box Salire

1. Sta in fronte archa cum pedibus scapulae latitudine seorsum.
2. Inductis brachiis, et cardine coxis Terga sunt procera pectore, plana dorsum, et versantur nucleo.
3. Arma adductius progrediuntur, utentes impetu ad saliendum leviterque progrediendum, molliter cum utroque pede omnino in capsula exponunt.
4. Surgite, obfirmatis genibus, et coxis extensis. Diligenter descende ad terram.

Fac 2 ad 3 mutatoria 3 ad 5 reps.

Arca Salire Workout Forma Tips

• Tentant ad terram quam mollissime. (In portibus durius et prolixius magis pressionem in articulis tuis significant. Disce magis de causa quam ob rem hoc vitandum sit).
• Moderari descensum in pixidem servando nucleum tuum occupatum.
• Fac ut satis prosilias progredi, stude ad terram prope centrum cistae.

6 Box Salire Workout Movet

Arca salit procul a sola re potes cum arca plyo; re vera, haec suggesta circa movere possunt plus cordis flare vel duro-core."Singula rep cogit corpus tuum ad plures musculos ad aerem capiendum vel in exercitia ut triremi demitte", dicit educator Adam Kant, conditor Intrepidi Gym in Hoboken, Nova Jersey.

Serva scrolling ut conetur Kant in incinerando archa incinere archa saltare workout circuitionis - intendite facere quater per - et corpus tuum ad gradum tolle gradum. (Tunc hacc alia plyo theca exercitationum quae non sunt capsa salit.)

Virtus Pistol RECUMBO

Scuta: petat et crura

• Stant contra cistam cubitis lateribus flexis. Arcam pedis dextri ingredere, ut sinistra ora cum crure sinistro leviter in fronte te e regione arcae accedat.
• Lente genu dextrum 90 gradus flecto, calcaneum sinistrum ad pavimentum deprimens, si fieri potest, percutiendo; extendere arma ad counterbalance.
• Revertere ut stantem et cito gressum remittas committitur. (Related: Cur Domito Single-Lege RECUMBO debet esse tibi Next Quisque finis Post gestationis hoc Box Salire Workout)

Fac 14 reps; switch utrimque ac repetere.

Multilevel ventilabis-Up

scuta: humeri, pectoris, biceps et abs

• Satus in tabulato in plena tabula positus, palma in tabula sinistra, dextra palma super buxum prope marginem sinistram.
• Fac impulsum sursum, pectus ad pavimentum demisso, deinde usque ad committitur premens.
• Ambulate manus et pedes ad dextram, ponendo palmam dextram prope marginem archa dextrae, palmam sinistram prope ripam sinistram et pedes dextrorsum gradiens.
• Arca super verticem facito, deinde manus et pedes ad dextram ambula iterum ut palma sinistra prope marginem dextrum cistae et palma dextra in area est.
• Fac a dis-usque ad perficiendam I rep.

Fac III reps summa.

Jackknife

scuta: humeri, triceps et abs

• Sede in fronte archa ora, palmae innixa in capsula hinc inde coxis. Brachia tendere et coxis deinceps ad solum ante sedem flexis genibus , calcanea in pavimento .
• Inclinate cubitos 90 gradus post te, coxis demissis ad pavimentum ut genu sinistrum versus pectus adducis.
• Brachia corrige, laevum crus ad solum demitti; switch utrimque ac repetere ad perficiendam I rep.
• Fac id durius; Satus cruribus extensis, humi calcibus, crus sinistrum pavimento parallelum leva.

Fac XIV reps.

Box Crunch

Scuta: abs

• Sede in arca, arma lateri.
• Librans in petat et bracchia leviter ad latera portans, palmae sursum, abdominis retro 45 gradus macilentus et crura anteriora extendunt, ita ut corpus fere rectae format.
• FRANGO sursum, ferens genua ad pectus, ut bracchia proferas.
• Revertere ad accubitionem et locum repetere.
• Facilius; Plana in arca palmas serva. (Related: Optimus Securus Abs Workout pro Women)

Fac XIV reps.

Declina Side Plank

scuta: humeri, abs, butt

• Satus in parte tabulae positio in tabulato, abdominis fulta in dextrum bracchium, pedes reclinati supersunt super archa dextra superposita cum coxis pavimento elevato.
• Fac id durius; Sinistro crure off arca ut tenetis tabulam.

Tenere pro XXX secundis; switch utrimque ac repetere.

Burpee Box Jump

scuta: arma, abs, ludibrium, crura

• Sta post capsam et salaputium, scapulae scapulae positae seorsum in tabulato ante pedes.
• Pedes Salire in plenam tabulam situm.
• Celeriter ambos pedes prosiliunt prope manus.
• Ex situ salaputium, in cistam salire (gradus propius ad capsam primum si opus est).
• Revertere ab archa et repetere cistam saliendi workout ab initio movere.

Fac XIV reps.

Review for